إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة وتخشى من عدم الاستمرار والانتظام، فعليك أن تختار الشيء الأقرب لاهتماماتك وميولك، بحيث تستمتع بالنشاط الرياضي لكي تضمن الاستمرار والانتظام مع البداية البطيئة المتدرجة، كما يُنصح بأن تدمج هذا النشاط في روتينك اليومي، وأن تضع لنفسك أهدافًا قصيرة المدى يمكن تحقيقها، مع تجنب الشعور بالإرهاق. والأهم من كل ذلك، أن تستشير الطبيب إذا كنت تعاني من أي أعراض قبل بدء النشاط.
وفي هذا المقال، نخبرك كيف تختار النشاط البدني المناسب، وكيف تستمر في ممارسة النشاط البدني بانتظام، وكيف تدمج النشاط البدني مع روتينك اليومي.
لماذا نحتاج إلى ممارسة النشاط البدني باستمرار؟
في البداية لا بد أن نعي أهمية ممارسة النشاط البدني باستمرار كأحد الدوافع والحوافز التي تجعلنا نختار أحد الأنشطة البدنية ونستمر عليها، وذلك من خلال النقاط التالية:
فوائد النشاط البدني الجسدية
يعد النشاط البدني أفضل ما يمكن أن يفعله الشخص لجسمه من أجل الوقاية من الأمراض، والتحكم بالوزن، وتقوية العضلات والعظام، وتحسين التوازن، بالإضافة إلى تحسين أدائه اليومي في العمل، والنوم، والهضم، والقيام بالحركات المختلفة.
فوائد النشاط البدني النفسية
على المستوى النفسي والعقلي، فإن النشاط البدني يحسن الحالة النفسية بشكل كبير، ويعزز الثقة بالنفس، ويشعر الشخص بالرضا والسعادة، مما يؤدي إلى تحسين المزاج وتخفيف أعراض القلق والتوتر والاكتئاب. كما يحسن من الوظائف المعرفية والإدراكية، ويقلل من خطر التدهور المعرفي.
كيف نختار النشاط البدني المناسب؟
رغم أن الأنشطة البدنية والرياضية متعدّدة ومُتاحة للجميع، فإن اختيار النشاط البدني المناسب يعتمد على عدة أمور تختلف من شخص إلى آخر، وبالتالي يمكن اختيار النشاط البدني المناسب من خلال الخطوات التالية:
- تحديد الأهداف: في البداية، لا بد أن يعرف الشخص الهدف الرئيسي من ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية، سواء كان تحسين اللياقة البدنية، أو إنقاص الوزن، أو اكتساب العضلات والحصول على جسد مثالي؛ حيث تحدد هذه الإجابة نوع الرياضة، وشدّة التمارين، وعدد مرات التدريب.
- مراعاة الظروف الشخصية: عند اختيار النشاط البدني المناسب، يجب أن يراعي الشخص ظروفه الشخصية، مثل العمر، والحالة الصحية، وأوقات الفراغ؛ حتى يختار التمرينات التي تتناسب مع قدراته الجسدية وروتين حياته، بشكل يحميه من الإصابات ويحقق له الأهداف التي يسعى إليها.
- تحقيق المتعة: من الشروط الأساسية في النشاط البدني من أجل الالتزام به والاستمرار عليه لفترة طويلة هو أن يكون ممتعًا، وبالتالي يجب أن يختار الشخص الرياضة أو التمارين التي يستمتع بها ولا يشعر معها بالملل؛ حيث يفضل البعض ممارسة الرياضات الجماعية، بينما يميل آخرون إلى رياضات فردية معينة.
- التوافق مع الروتين: في هذه الخطوة يجب أن يراجع الشخص نفسه في الأنشطة البدنية المتاحة أو التي يختار فيما بينها؛ حيث عليه أن يختار ما يتناسب ويتوافق مع روتينه اليومي ومع ظروفه الجغرافية. يجب أن يفكر في مكان ممارسة الرياضة، وهل يتوفر نادٍ أو وسائل رياضية في نفس المحيط، أم أن الأمر سيحتاج إلى مجهود كبير للوصول إلى أقرب مكان؟
- الارتباط بالآخرين: من الأمور الرائعة التي تساعد على الاستمرار في ممارسة الرياضة هو اختيار نشاط يرتبط فيه الشخص بآخرين، سواء مجموعات التمرين في الأندية والصالات الرياضية، أو الارتباط بأنشطة بدنية مع الأصدقاء أو زملاء العمل في مواعيد ثابتة، وهو ما يجعل ممارسة الرياضة أشبه بنشاط اجتماعي يحقق العديد من المكاسب البدنية والنفسية.
كيف تستمر في ممارسة النشاط البدني؟
قد تكون بداية النشاط البدني مسألة صعبة وتحتاج إلى قرار ومجهود، إلا أن الأصعب هو الانتظام والاستمرار حتى تظهر النتائج، وهو ما يجعلنا نقدم بعض النصائح التي تساعدك على الاستمرار في ممارسة النشاط البدني:
- في البداية عليك أن تبدأ بدايةً بطيئة ومتدرجة لكي تتفادى الإصابات أو الإرهاق الشديد الذي ربما يجعلك تتوقف عن ممارسة الرياضة.
- عليك أن تستمتع كثيرًا بالنشاط البدني لكيلا تشعر بأنك تمارس الرياضة غصبًا عنك، وهو ما يجعلك تقاوم أو تتهرب من موعد التمرين.
- ضع لنفسك أهدافًا بسيطةً وقم بتحقيقها والاحتفال بها من أجل مزيد من التحفيز للاستمرار في ممارسة الرياضة.
- تحدث دائمًا مع الآخرين عن تمارينك وما يحدث فيها وعن فوائد ممارسة التمارين الرياضية والانتظام في النشاط البدني، وهو ما يجعلك تتمسك بتلك العادة وتعتاد عليها أكثر فأكثر.
- حاول أن تنوع من التمارين ومن روتين ممارسة النشاط البدني حتى لا تشعر بالملل بسرعة.
- قم باختيار أدوات رياضية وملابس مريحة ومبهجة لتشعر بالرضا عن نفسك والراحة في أداء التمارين، وهو ما يرفع من حالتك المعنوية ويحسن من مزاجك ويساعدك على الاستمرار.
- استمع دائمًا لجسدك، وتوقف إذا شعرت بالتعب والإرهاق، واحرص على فترات الراحة لكي تستعيد عافيتك وتمارس التمارين وأنت في قمة صحتك البدنية والنفسية.
ما أفضل الأنشطة الرياضية التي تناسب المبتدئين؟
إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة ولست متعلقًا برياضة معينة، فهناك العديد من الرياضات التي تناسب المبتدئين والتي يمكنك أن تختار بينها، ومنها على سبيل المثال ما يلي:
- المشي: أحد أفضل الرياضات السهلة والمتاحة والتي تناسب الجميع، ولا تتطلب أي تكلفة أو ظروف معينة؛ حيث يمكن ممارستها في أي مكان. كما أن لها فوائد عدة، ويمكن بعدها ممارسة نشاط بدني أكثر قوة.
- الجري الخفيف: يُعد مرحلةً ثانيةً بعد المشي السريع، ويمكن ممارسته لتحسين اللياقة القلبية والتحمل. كما يمكن ممارسته بالتدريج وبما يتناسب مع الحالة الصحية والظروف المكانيّة.
- ركوب الدراجة: يُعد نشاطًا بدنيًا ممتعًا ويتناسب مع جميع الأعمار، كما يمكن دمجها مع قضاء بعض المشاوير بالدراجة أو ركوب الدراجة في الصالة الرياضية لحرق السعرات الحرارية.
- السباحة: تُعد السباحة من التمارين الممتازة لجميع الأعمار، والتي يمكن ممارستها في أي وقت من اليوم من أجل الحصول على لياقة بدنية وقلبية منخفضة التأثير على المفاصل. إلا أن بعض الأشخاص يجب عليهم استشارة الطبيب قبل ممارسة السباحة، خاصة المصابين بأمراض تنفسية.
- الزومبا: تتناسب الزومبا مع كثير من الأشخاص الذين يبحثون عن الحركة والاستمتاع وتفريغ الطاقة وتحسين اللياقة البدنية في جو ممتع، خاصة الذين يقضون أوقاتًا طويلة في العمل خلف المكاتب.
في الختام، اختيارك نشاطًا بدنيًا مناسبًا تستمر عليه يبدأ من التصالح مع قدراتك الحالية وجعل المتعة والشغف هما المحرك الأساسي؛ فالرياضة ليست عقابًا للجسد بل هي أسلوب حياة يُكسبك الحيوية والصحة النفسية والبدنية. تذكر دائمًا أن خطوة صغيرة مستدامة يوميًا أفضل بكثير من قفزة هائلة منقطعة، وأن جسدك يستحق منك العناية والاستمرارية الصبورة.
ما هو النشاط البدني الذي تجد نفسك مستمتعًا به وترغب في البدء به هذا الأسبوع؟ ولا تنسَ مشاركة هذا المقال مع أصدقائك وعائلتك على منصات التواصل الاجتماعي ليكون حافزًا يشجع الجميع على الحركة والحياة الصحية.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.