كيف تختار حذاء الجري المناسب؟ الفرق بين أحذية المشي والجري

القدمان هما المحرك الأساسي لأي نشاط بدني، لذا فإن اختيار الرفيق المناسب لرحلتك الرياضية ليس رفاهية فحسب، بل ضرورة صحية وتقنية، إذن كيف تختار حذاءً رياضيًا مناسبًا للجري؟ هذا ما تحتاج إلى معرفته قبل بدء ممارسة الجري والتمارين التي تعتمد على الحركة. وكذلك معرفة الفرق بينه وبين الحذاء المخصص للمشي، والذي يتطلب مواصفات مختلفة في التصميم والخامات.

وفي هذا المقال نوضح لك كيف تختار حذاءً رياضيًا مخصصًا للجري ونقدم لك مجموعة من النصائح التي تسهل عملية اختيار الحذاء لكي تحصل على أكبر قدر من الراحة عند ممارسة التمارين وتجنب أضرار الأحذية غير المناسبة.

اختيار حذاء الجري المناسب يعتمد على مرونة المقدمة وامتصاص الصدمات والدعم الجانبي وتوافق الحذاء مع شكل القدم ونوع السطح المستخدم عليه.

كيف تختار حذاءً للجري؟

يؤكد الخبراء الرياضيون ومدربو اللياقة البدنية وحتى الأطباء المتخصصون أن ممارسة رياضة الجري تحتاج إلى ارتداء حذاء مناسب ومخصص للجري من أجل توفير الاستقرار الذي تحتاجه القدم أثناء عملية الدفع والانتقال والارتكاز، حتى لا ينشأ عن نشاط الجري شعور بالألم أو أضرار بدنية بعد ذلك.

وقد أكد المركز الرياضي الصحي التابع للجامعة الرياضية الألمانية في مدينة كولونيا أن الحذاء المخصص للجري والأنشطة الرياضية يجب أن يتمتع بالمرونة في المنطقة الأمامية وأن يكون لديه قدرة على امتصاص الصدمات. كما أوصى المركز الرياضي نفسه بأنه يجب ألا يكون الحذاء قويًا للدرجة التي تؤثر على حركة القدمين الطبيعية.

وقد أفادت الدراسات العديدة التي أُجريت على الأحذية الرياضية وتأثيرها على الرياضيين بأن الحذاء المخصص للجري لا بد أن تكون له دواعم جانبية، لكي تعمل على حماية التوازن والقدمين أثناء الجري وأيضًا أثناء الدوران.

والغريب أن هناك خبراء أكدوا أهمية امتلاك حذاءين للجري بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة والجري باستمرار، وذلك لكي يمكن للحذاء توفير الراحة والحصول على مرحلة استشفاء مثلما يفعل الإنسان تمامًا، بحيث يمكن استخدام الحذاء بعد أن يستريح ليومين على الأقل.

كذلك أكد الخبراء عدم استخدام الأحذية المهترئة في الرياضة عمومًا وفي الجري خصوصًا، وذلك بسبب تراجع جودة خامة الحذاء وعدم قدرته على التحمل، وبالتالي قد يؤثر على قدمي الرياضي مع الوقت، وهو ما جعل كثيرًا من الدراسات تستهدف هذا الموضوع بالدراسة، وتنتهي إلى أن الحذاء يعد قديمًا إذا قطع مسافة 800 كلم بحد أقصى و500 كلم بحد أدنى، وهو ما يختلف بحسب اختلاف الأرض ووزن الشخص الذي يستخدم الحذاء.

ومن ناحية أخرى، فقد نصح الخبراء الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة أو ممارسة الجري بشراء الأحذية الرياضية المناسبة في المساء، وذلك عندما تصل القدم إلى آخر حدود التمدد، وهو ما يحدث لها عندما تقوم بعملية الجري، وبالتالي يكون الحذاء مناسبًا تمامًا لمقاس القدم.

هل يناسب الحذاء الرياضي كل الأغراض والألعاب؟

يُعد هذا السؤال من الأسئلة المتداولة والتي تحتاج إلى بعض الشرح، وأظن أن كثيرين يعتقدون أن الحذاء الرياضي قد يناسب كل أنواع الرياضات والأغراض ما دام أنه حذاء رياضي، وهو أمر خاطئ. فالحذاء المخصص للجري يجب أن يتسم بالمرونة وانخفاض مستوى الكعب ووجود عمق كبير في منطقة حول الكعب، بالإضافة إلى وجود الدعم من الجانبين.

أما الأحذية التي يتم استخدامها في فترات الإحماء والتدريبات، فتتميز بأنها مسطحة تمامًا لكي تتوافق مع حركات الجري والقفز والجري الجانبي. كما يمكن استخدامها أيضًا في نشاط رفع الأثقال، وتكون مناسبة للعدو لمسافة أقل من 5 كيلومترات، وغالبًا ما تكون مناسبة للتمدد والارتكاز، وتتميز بخفة الوزن عن غيرها من الأحذية الرياضية.

توجد أيضًا الأحذية المخصصة لكرة السلة والتي تختلف تمامًا عن باقي الأحذية الرياضية، إذ إنها أحذية ثقيلة وصلبة ومسطحة، وهي لا تتناسب مع رياضة الجري أو مع أي رياضات أخرى. كما أنها تتسم بأنها مرتفعة في منطقة الكاحل وتتمتع بدعم كبير نظرًا للضغط الشديد الذي يقوم به اللاعب أثناء ممارسة السلة.

بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون لعبة التنس، فإنهم يحتاجون إلى أحذية مخصصة لهذه الرياضة، يتم تصنيعها بطريقة تجعلها مناسبة للحركات الجانبية والجري المفاجئ. كما توجد أحذية متنوعة في رياضة التنس بحسب نوع السطح الذي تقام عليه المنافسات، لكنها تشترك جميعًا في وجود كعب قوي ومسطح ودعائم من الجانبين لكي تمنع اللاعبين من الانزلاق على أرضية الملعب.

الفرق بين حذاء الجري وحذاء المشي

يبحث الناس أيضًا عن وسيلة لمعرفة الفرق بين حذاء الجري وحذاء المشي، خاصةً هؤلاء الأشخاص الذين يمتلكون عددًا من الأحذية ويرغبون في ممارسة الجري، ولا يعرفون هل يوجد حذاء من أحذية المشي يناسب الجري أم لا.

1. يتميز حذاء المشي بأنه خفيف ومرن وغالبًا ما يكون على مستوى واحد ليسهل الحركة ويعمل على حماية القدمين من الناحية الأمامية.
2. أما حذاء الجري فيكون مبطنًا من الداخل بالإضافة إلى خفة وزنه مع وجود مسافة بسيطة بين الإبهام ومقدمة الحذاء لكي يشعر الشخص بالراحة أثناء الجري، وهو الأمر الذي لا يتوفر في حذاء المشي.
3. كذلك، توجد أحذية يتم تصميمها للمشي بطريقة طبية تتميز بوجود دواعم من الجانبين مع خفة مرونة الحذاء ومنع الانزلاق وسهولة الحركة، وهي من أفضل أنواع الأحذية التي يمكن أن يرتديها الشخص لممارسة رياضة المشي أو المشي السريع.
4. وفي الفترات الأخيرة، ظهرت أنواع من الأحذية التي تنتجها الشركات الرياضية، والتي تنتج أحذية الجري، إلا أنها أحذية مخصصة للمشي مسافات طويلة وكذلك لتحمل الأوزان الثقيلة. وبالتالي، يمكن ارتداؤها لوقت طويل، نظرًا لأنها تتميز بالمتانة والدعم من الجانبين، بالإضافة إلى النعل الصلب.

نصائح عند اختيار الحذاء الرياضي المناسب

بعد أن تعرفنا على مواصفات الأحذية المناسبة للجري والأحذية الطبية والأحذية المناسبة للمشي، وكذلك أحذية المشي لمسافات طويلة، نقدم لك مجموعة من النصائح التي قد تساعدك عند اختيار الحذاء الرياضي المناسب:

1. قبل شراء الحذاء الرياضي، عليك أولًا أن تتعرف على نوع قدمك، سواء كانت عادية أو مرتفعة القوس أو مسطحة، لاختيار نوع الحذاء الملائم والذي يتناسب مع شكل قدمك.
2. حاول أن تختار الحذاء ذا المقاس المناسب والذي تشعر مع ارتدائه بالراحة، ويفضل أن تترك مساحة في مقدمة الحذاء من 1 إلى 2 سم لكي لا تتعرض الأصابع للضغط.
3. ابحث عن الحذاء الذي يتميز بخفة الوزن والذي يسمح تصميمه بدخول الهواء وخروجه لكي تتجنب التعرق الزائد، خاصة عند استخدام الحذاء في المشاية الرياضية.
4. ابحث عن الحذاء الرياضي الذي يحتوي على الوسائد التي تعمل على امتصاص الصدمات حرصًا على تقليل الضغط والتأثير على القدمين والمفاصل، سواء أثناء المشي أو أثناء الجري، وهو ما يتوافر في الأحذية التي تنتجها الشركات الرياضية المعروفة.
5. تأكد من أن الحذاء الذي تشتريه مناسب للسطح الذي سوف تمارس عليه الرياضة أو الجري، سواء كان سطحًا عشبيًا أو ترابيًا، أو كنت تنوي استخدام المشاية الكهربائية.
6. تحقق من تقييمات ومراجعات المنتج قبل عملية الشراء، خاصة المنتجات التي يتم شراؤها عبر الإنترنت والتي لا تعود إلى شركات وعلامات تجارية معروفة.
7. يفضل شراء الأحذية الرياضية ليلًا حيث تكون القدم ممددة بالكامل، وهو ما يشبه ممارسة الرياضة، لكي يمكنك الحصول على القياس الصحيح سواء كان الحذاء مخصصًا للمشي أو الجري.

أخيرًا، استثمارك في حذاء رياضي مدروس هو في الحقيقة استثمار في صحة مفاصلك واستمرارية نشاطك البدني. نأمل أن تكون هذه الدليل قد رسم لك معالم واضحة لاختيارك القادم. شاركنا في التعليقات: ما هي المعايير التي تعتمد عليها عند شراء حذائك الرياضي؟ وهل سبق وأن شعرت بفرق حقيقي عند استخدام حذاء مخصص لنوع رياضتك؟