إن الاستمرار في ممارسة بعض العادات اليومية أمر حسن ومرغوب فيه إذا كانت تؤثر بالإيجاب في حياتنا.
ولكن إذا كان تأثيرها سلبي، فيجب التوقف عنها، وبعض هذه العادات تؤثر في صحة ذاكراتنا، وفي هذا التقرير نتعرف على أبرزها.
اقرأ أيضًا تمارين عملية لتحسين الذاكرة.. تعرف عليها الآن
عدم الحصول على القدر المناسب من النوم
إن لم تحصل على قدرٍ كافٍ من النوم، فهذا يتسبب في عدم قدرة خلايا الجسم على الحصول على العناصر الغذائية والطاقة اللازمة، وينعكس هذا على ضعف الذاكرة.
لهذا يُنصح دائمًا بألا تقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات، وهذا لدور النوم الحيوي في إصلاح خلايا الدماغ المتضررة.
نقص فيتامين د
يؤثر نقص فيتامين د في الجسم في الإصابة بأمراض التدهور المعرفي، ومن أفضل وسائل الحصول على هذا الفيتامين، هو التعرض لأشعة الشمس غير الضارة، وأيضًا تناول الأطعمة مثل البيض ومنتجات الألبان.
الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة
تسبب كثرة الاستماع إلى الموسيقى المزعجة والمرتفعة مشكلات في السمع والذاكرة، لذا تجنب دائمًا هذا النوع من الموسيقى، ولا تستخدم سماعة الأذن مدة طويلة، لكي تُريح الأذن من الأصوات المرتفعة.
اقرأ أيضًا هل تعاني من ضعف الذاكرة؟.. تعرف علي خطوات تعزيز الذاكرة
التدخين
يتسبب التدخين في إضعاف وظائف القلب، ومن ثم ضعف قدرة القلب على ضخ الأكسجين إلى الدماغ، ما يسبب ضعفًا في الذاكرة، وأيضًا إن النيكوتين الموجود في السجائر مسؤول عن موت الدماغ.
الإجهاد والمرض البدني والنفسي
عندما يتعرض الإنسان لأي من الإجهاد النفسي والبدني، يُفرز المخ مستويات عالية من الكورتيزول، وهذا ما يتسبب في ضعف الذاكرة.
ولذلك يلزم عند الإصابة بأي إجهاد أخذ وقت من الراحة للتعافي، وعدم الضغط على النفس لإكمال المهام، فهذا يترتب عليه جهد إضافي لتشغيل الدماغ، وبمرور الوقت تقل قدرة الدماغ ويضعف.
نقص التغذية السليمة
تحتاج الذاكرة إلى بعض العناصر الغذائية المهمة، مثل فيتامين د وفيتامين ب والحديد، ويجب أن تتوفر هذه العناصر في نظامك الغذائي؛ لأن عدم توفرها يجعلك عرضة للإصابة بضعف الذاكرة وتشوش الدماغ.
اقرأ أيضًا أطعمة تُساعد على تنشيط الذاكرة الجزء الثاني
الإفراط في تناول الدهون والسكريات
يؤدي تناولك لكثير من الأطعمة المملوءة بالدهون والسكريات إلى ضعف الذاكرة؛ لأن كثرة الدهون ينتج عنها ارتفاع ضغط الدم وتعطيل عمل الدماغ.
وأيضًا يؤدي الإكثار من السكر إلى حدوث اضطرابات في بعض وظائف الإنزيمات، ما يؤثر سلبًا في وظائف الدماغ، ولهذا ينصح بتناول كميات قليلة ومناسبة من الدهون والسكريات وعدم الإفراط في تناولهما.
قلة الحركة
إن بقاءك مدة طويلة دون ممارسة أي نشاط بدني أو ذهني من شأنه العمل على تنشيط المخ، يؤدي إلى نقص التروية الدموية الواصلة للمخ، فينتج عن ذلك ضعف الذاكرة، ولهذا ينصح بتخصيص بعض الوقت من يومك لممارسة التمارين الرياضية.
أغسطس 18, 2023, 11:57 ص
مقال مفيد
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.