هَل تعانِي التفكير الزائد عند ملازمة السرير؟ لا شك أن هذا يجعلك مرهقًا طوال يومك.
رؤية شريط من ذكريات أو أحداث لا ترغب في رؤيتها اليوم، تظهر في ذهنك من تلقاء نفسها؛ ما يسبب لك الضغط الزائد والتشتت.
وهكذا يمر الوقت وتتغير عقارب الساعة، ورغم ذلك اعتمدت الدراسات على أساليب ووسائل عملية عدة سهلة تساعدك في تصفية ذهنك على نحو مذهل.
لذا اخترت 5 عناصر سوف تساعدك في تحقيق غرضك «النوم» دون أية عقبات، ومنها:
قد يهمك أيضًا 10 أطعمة غنية بالميلاتونين وتساعدك على النوم بسرعة
اختر أسلوبكَ الخاص فِي النوم
تتعدد أساليب النوم من شخص لآخر، وأكثرها شيوعًا بين الناس النوم على أحد الجانبين أو وضعية الجنين!
يمكن أن يؤثر أسلوب نومكَ الخاطئ في حياتك اليومية والصحية، ما يجعلك تُصاب بالأرق؛ لذا احذر.
إذا كنت فضوليًّا حول أسلوب نومكَ فزُرْ مقالِي «راحتكَ أهم! اكتشف أسلوب نومكَ وتأثيره على مزاجكَ».
اضبط وقتًا للنوم
يمِيل بعض الأشخاص إلى النوم باكرًا من أجل أكبر عدد ممكن من ساعات النوم، وعلى العكس يميل بعض الأفراد إلى تأخير وقت النوم لمنتصف الليل أو أكثر.
لكن كليهما قد يكون مخطئًا؛ فأن تحظى بساعات نوم أكثر من احتياجك أو تقليلها بحجة قضاء حوائجك المهمة، فذلك شيء غير صحيح.
يجب أن تكون ساعات النوم الصَحيحة لا تقل ولا تزيد على 7 ساعات حسب الدراسات، هكذا ستحظى بصباح جيد ومنعش.
قد يهمك أيضًا أهم النصائح للتخلص من أمراض اليقظة والنوم وأسبابها
لا تأخذ جِهازك المحمول إلى فراشك
تغلب عليك عادة الاتكَاء على السرير بحوزة هَاتف، تابلت، أو أي جهاز يمكن حمله بيديكَ. ويمكن أن تصبح عادة سيئة بمرور الوقت دون ملاحظة ذلك.
فأنت تؤذي عينيكَ وتجعل من الصعب على يديك تحمُّل حرارة وثقل الهاتف؛ لذا من المستحسن الامتناع عن الأجهزة المحمولة وعن إدمان مشاهدة البرامج. فقط أطفئه وخذ رِيموت التلفاز بعيدًا.
سيبدو الأمر صعبًا في البداية لكنه مفيد جدًّا لتحسِين عادات نومكَ.
قد يهمك أيضًا أهم الطرق للاستغراق في النوم العميق
تناول عشاءً يساعدكَ في هضم مريح
يبدو أنه من الواجب تجنب الأطعمة الدسمة التي تصعِّب عملية الهضم وتسبب انتفاخ المعدة وعدم الراحة، وتعد الوجبات الحارة إشارة سيئة للمعدة؛ لأنها تسبب حرقة في المعدة، ما يؤثر في تواتر حركتك وراحتك في أثناء النوم.
لذا يرجى تفادي هذا النوع من الأكل وتعويضه مثلًا بتناول الأسماك الدهنية؛ لأنها تعزِّز نومك بسبب العناصر التي تحتويها وإنتاجها «الميلاتونين» أو هرمون النوم.
كذلك يمكن أن نعد شاي البابونج خيارًا مثاليًّا قبل النوم؛ لتخفيفهِ التوتر والقلق، ويُنصح بتناوله قبل سَاعة أو نصف من النوم.
حَاول المشِي أكثر من 15 دقيقة
يُعد المشي قبل النوم لتقليل التوتر والأرق خيارًا ممتازًا؛ وذلك بفعل تحسين حركة الجهاز الهضمي، وزيادة شعورك بالنعاس لوقت أطول، وتخلصكَ من انتفاخ المعدة بعد تناول وجبة عشاء خاصة لو كانت دسمة.
أتمنى أن يكون المقال قد أفادكم.
دُمتم بخيـر.
سبتمبر 27, 2023, 12:58 م
رائع
أكتوبر 3, 2023, 9:14 م
شكراً .
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.