كثيرًا ما ننام وعندما نستيقظ نشعر أننا لم نحصل على قسطٍ كافٍ من النوم ونشعر بعدم الرّاحة، مما يؤدي إلى الشعور بالملل والكسل خلال اليوم.
وأيضًا يؤدي إلى الإضرار بالصحة وعدم قدرة الأعضاء على أداء وظائفها المطلوبة، في هذا المقال سنتحدث عن مجموعة من العادات التي تساعدنا على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والشعور بالراحة عند الاستيقاظ.
اقرأ ايضاً اضطرابات النوم.. وكيفية التعامل معها أثناء الاكتئاب
طرق للنوم الجيد والشعور بالراحة
1. الالتزام بالورد قبل النوم
ومن الوِرد الوارد قبل النوم: "آية الكرسي، سورة المُلك، آخر آيتين من سورة البقرة"، مع قراءة المعوذتين وسورة الإخلاص والمسح على الرأس والجسم.
2. تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ
يحتوي الجسم على ساعة بيولوجية داخلية تقوم بتنظيم عمل الوظائف حسب ساعات النوم في الليل، فإذا قمنا بتثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ فإنها تساعد على تهيئة الجسم للنوم في الساعة المُحددة.
3. شرب مشروب دافئ يساعد على الاسترخاء مع الابتعاد عن الكافيين
يجب الابتعاد عن الكافيين قبل النوم بثلاث ساعات كحد أدنى، وشرب مشروبات دافئة تساعد على تهدئة الجسم، مثل شاي البابونج أو شاي اللافندر أو النعناع.
اقرأ ايضاً ما علاقة النوم بأهمية الاستيقاظ مبكراً؟
بعض الطرق للحصول على نوم جيد
4. تجنب استخدام الهاتف قبل النوم بساعة
يجب الحرص على استخدام الإضاءة المنخفضة قبل النوم والتي تساعد على إفراز الميلاتونين في الجسم الذي يساعد على الاسترخاء، والابتعاد تمامًا عن إضاءة الهاتف أو التلفاز بساعة على الأقل قبل النوم.
5. أخذ حمام ساخن قبل النوم
يُساعد الحمام الساخن قبل النوم على تهدئة الأعصاب والجسم، والذي يجعل الجسم مُسترخيًا أثناء النوم.
6. ممارسة بعض الأنشطة البدنية خلال اليوم
مثل ممارسة الرياضة أو ممارسة اليوجا أو المشي، ذلك يحسن حالة الجسم أثناء النوم.
7. تفريغ الدماغ وعدم التفكير في شيء قبل النوم مباشرة
يمكن تفريغ الدماغ عن طريق الكتابة أو قراءة كتاب، وذلك للبُعد عن التفكير والتوتر قبل النوم.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.