جوَّك | أهم ما يجب معرفته عن تمارين المقاومة للنساء

توجد كثير من التمارين الرياضية المعروفة سواء أكانت للنساء أم الرجال، وأكثر التمارين التي يلجأ إليها النساء والمعروفة لهم هي تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية عامة، سواء أكانت تتمثل في السباحة أو ركوب الدراجات أو الأيروبكس أو نط الحبل أو غيرها من التمارين الرياضية الهوائية الأخرى؟

ولكن ما لا يعرفه كثير من النساء هي تمارين المقاومة وفوائدها المتعددة لهم، وهذا بالطبع لا ينفي بأي حال من الأحوال الفوائد المتعددة للرياضات الهوائية.

عندما نتحدث عن تمارين المقاومة أو تمارين لعب الحديد فيجب القول إن لها فوائد عدّة جدًا لجسم الإنسان سواء للرجل أو المرأة.

ولكن للأسف فإن في كثير من مجتمعاتنا العربية لا توجد الثقافة الكافية للتوعية بأهمية هذه النوعية من التمارين بالنسبة للمرأة وصحتها ومظهر جسدها المتناسق، وتقتصر معرفة أهمية هذه الرياضات سواء كانت رياضة المقاومة أو رفع الأثقال ولعب الحديد على الرجال فقط وبناء وتقوية عضلاتهم.

هل تمارين المقاومة مناسبة للإناث؟

إذا أمكنني القول فسأخبرك عزيزتي أن تمارين المقاومة هي أهم نوعية من التمارين الواجب على النساء جميعهن ممارستها؛ وذلك لما لها من فوائد تُعد فلا تُحصى للمرأة.

فبلا شك ستكون إجابتي عن هذا السؤال أن تمارين المقاومة بالتأكيد مناسبة للإناث في كل مراحلهن العمرية بشرط ألا تكون الفتاة أو المرأة تعاني أي مشكلة جسدية أو مرض يمنعها من ممارسة مثل هذه الرياضة باستمرار.

أهم ما تستهدفه تمارين المقاومة هو تقوية العضلات وبناؤها ونموها على نحو صحي عن طريق تأدية بعض التمارين بانتظام وعلى نحو دوري، وهذا بدوره يعمل على زيادة قوة وتحمل العضلة المستهدفة من التمرين مع الوقت.

وتُعد هذه أهم رياضة من وجهة نظري، بل ومن وجهة نظر كثيرين؛ لأن العضلات هي أساس بناء الجسم، وهي أيضًا الأساس في تناسقه والمظهر الصحي للجسم سواء للرجل أو المرأة.

أفضل ما تتميز به تمارين المقاومة كذلك أنها ليس بالضرورة ممارستها في صالة الجيم، فيُمكنكِ البدء بممارستها في المنزل بدايةً بوزن الجسم فقط وأداء بعض التمارين البسيطة التي تستهدف العضلات ووضعها تحت ضغط ووزن الجسم فقط.

وهذا بالطبع سوف يأتي بثماره على نحو ممتاز جدًا، ويُمكنكِ الاستمرار في أداء هذه التمارين أيضًا عن طريق استخدام ما يُسمى (حبل المقاومة)، وهذا يزيد الضغط الواقع على العضلة المستهدفة لتحقيق نتيجة أفضل خلال أداء التمرين.

اقرأ أيضًا ما رياضة البنجي؟ وما فوائدها؟

فوائد تمارين المقاومة للنساء

توجد كثير من الفوائد لممارسة تمارين المقاومة بالنسبة للنساء، سواء كانت في المنزل دون أوزان أو في صالة الجيم، حقًّا يوجد فرق، ولكن الأهم هو الاستمرار في ممارسة مثل هذه التمارين.

وبلا شك سوف تلاحظين الفرق والتغيير بنفسكِ على جسدكِ ونشاطكِ خلال مدة ليست بالقصيرة تمامًا، ولكن بالطبع ستؤتي هذه التمارين ثمارها مع الوقت، وأيضًا مع الالتزام بنظام غذائي صحي متناسب مع حالتك الصحية.

فقدان الدهون

أهم ما تستهدفه تمارين المقاومة هو فقدان دهون الجسم على نحو صحي وفعَّال؛ وهذا لأن عندما تعتمد على تمارين المقاومة، فإنك تستهدف تمرين العضلات ووضعها تحت ضغط شديد.

وعلى هذا فالعضلات تحرق مزيدًا من السعرات الحرارية، وتستهلك قدرًا كبيرًا منها لإعادة بنائها مرة أخرى في أثناء مرحلة الاستشفاء العضلي، وهذا بدوره يستهلك مزيدًا من الدهون المتراكمة في الجسم لكي تأخذ العضلات كل احتياجاتها من هذه الدهون.

زيادة حجم العضلات وتقويتها

هذا من أكثر الأمور التي قد تشعر البنات بالخوف من تمارين المقاومة بسببه، فعندما نتحدث عن زيادة حجم العضلات وبنائها وتقويتها فتلقائيًا يتبادر إلى أذهان كثيرين مظهر جسم الرجال مفتولي العضلات، وأن الفتاة سيكون جسدها شبيهًا بهؤلاء.

ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا ولا يمت للواقع والحقيقة بأي صلة، فما يُقصد هنا أن كل عضلة في الجسم سوف تظهر وتبرز بروزًا صحيحًا ويستعيد الجسم قوامه على نحو صحي مرة أخرى.

عند زيادة حجم العضلة في جسم الفتاة وتقويتها يعمل هذا بدوره على شد الجسم والتخلص منالدهون والترهلات، وكذلك أخذ الجسم شكله ووضعه الطبيعي الذي يعتمد على التناسق والتباين في كل تفاصيله، وهذا بالطبع ما تبحث عنه كل فتاة وكل امرأة أيًّا كان عمرها.

وكذلك تعمل تمارين المقاومة على زيادة قدرة التحمل؛ وهذا لأن كل عضلة من عضلات الجسم توضع تحت ضغط في أثناء التمرين، ويعمل هذا على تقويتها على نحو طبيعي مع الوقت.

كم وزن الأثقال المناسب للنساء؟

لا توجد بالطبع إجابة محددة نستطيع بها الرد على هذا السؤال؛ وهذا لأن قدرة تحمل كل فتاة تختلف عن الأخرى، هذا إضافة إلى أن مدة ممارسة تمارين المقاومة واعتياد كل امرأة على أداء التمارين وزيادة قدرتها العضلية على حمل الأوزان والأثقال تؤدي دورًا مهمًّا بالطبع في تحديد وزن الأثقال المناسب لها.

فعلى سبيل المثال تختلف قدرة المرأة التي تمارس هذه الرياضة منذ سنوات عن الفتاة التي بدأت ممارستها فقط من شهور عدة أو أسابيع.

لكن الطبيعي في وزن الأثقال في هذه التمارين هو أن كل فتاة تزيد الوزن المعتادة عليه تدريجيًا، ولا يهم لأي وزن ستصل مع الوقت، لأنه أيًا كان الوزن الذي ستصل إليه مع الوقت لن يؤثر هذا في أنوثتها بأي طريقة سلبية.

وهذا لأن هرمونات الأنوثة هي المتحكم في هذا الأمر، ولن تحولها زيادة حمل الأثقال والأوزان إلى أن يكون جسمها شبيهًا بالرجال أبدًا، إلا إذا لجأت لأخذ هرمونات ذكورة وبعض المنشطات.

أتمنى منكِ عزيزتي بعد قراءتك هذا المقال وتعرفك على كل فوائد تمارين المقاومة للنساء أن تبدئي خطة ممارستك لهذا النوع من التمارين حتى لو من المنزل.

ويمكنكِ فعل هذا عن طريق بحث بسيط جدًا عن كيفية أداء مثل هذه التمارين للمبتدئين، والبدء فورًا بتنفيذها خلال وقت قليل من يومك، وسوف تلاحظين الفارق بنفسك، سواء في حالتك النفسية أو الجسدية أو الصحية.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.