من المعروف أن ممارسة الرياضة مفيدة جدًا لكل شخص، سواء النساء أو الرجال. ويشمل ذلك معظم أنواع الرياضة المعروفة مثل السباحة وكرة القدم والمشي وركوب الدراجات ورياضة الكارديو، وغيرها كثير من الرياضات المعروفة، وبخاصة الرياضات الهوائية. وقد زاد الاهتمام كثيرًا في السنوات الأخيرة لتوعية كل الناس بأهمية ممارسة الرياضة باستمرار، وأن تكون ضمن الروتين اليومي لكل شخص.
لكن ما يثير عجب بعض الأشخاص هو رياضة لعب الحديد للنساء! فقد يظن كثيرون أن هذه الرياضة مقتصرة فقط على الرجال دون النساء، بالطبع توجد بعض الرياضات تُحتم طبيعة ممارستها أنها لا تصلح للنساء؛ لمعارضتها لطبيعة المرأة الناعمة، ولكن يجب التنويه أن رياضة الحديد ليست ضمن هذه القائمة نهائيًا، وأنها آمنة جدًّا بل ومهمة لأقصى درجة للمرأة.
اقرأ أيضًا: الفوائد المتعددة للرياضة للبنات
لعب الحديد وأنوثة المرأة
من أكثر المعتقدات الخاطئة الشائعة عن رياضة لعب الحديد للنساء أنها تؤثر في أنوثة المرأة من نواحٍ عدة، تغيير معالم جسدها ليصبح شبيهًا بالرجل في الهيئة، أو أن رياضة الحديد للفتاة تتسبب لها في ظهور عضلات ضخمة مثل الرجل تمامًا، أو أن هذه الرياضة تجعل المرأة عنيفة وأكثر عدائية مع الوقت، وسبب كل هذه الأفكار أن كثيرًا من الأشخاص يعتقدون أن لعب الحديد أو رياضات المقاومة عمومًا خاصة فقط بالرجال دون النساء.
على الجانب الآخر فالحقيقة منافية تمامًا لكل ما سبق، فقد ثبت بالتجربة أن رياضة الحديد والمقاومة بالأوزان المناسبة مهمة لأقصى درجة لكل فتاة، وكل تأثيرها في أنوثة المرأة أنها فقط تجعلها أكثر أنوثة وتناسقًا، وتتمتع بصحة جسدية ولياقة بدنية عالية جدًا فقط عن طريق ممارستها لرياضة الحديد بالأوزان المناسبة لها.
اقرأ أيضًا: الرياضة.. أنواعها وفوائدها علي جسم الإنسان
تأثير لعب الحديد على النساء
قد يتعجب بعض الناس مما ذكرناه في السطور السابقة، ولا يعي تمامًا كيفية تأثير الحديد في أنوثة المرأة بالإيجاب، والإجابة باختصار أن رياضة لعب الحديد تعمل في الأساس على حمل أثقال، وتستهدف كامل عضلات الجسم على نحو متكرر، وهذا الأمر يعمل على مساعدة كل عضلة في جسم الإنسان لتنمو ويزيد حجمها مع الوقت، وهذا بدوره يعمل على استعادة تناسق الجسم مرة أخرى؛ لأن كل عضلة يتحسن شكلها على نحو ملحوظ، وبهذا يصبح الجسم مشدودًا أكثر وخاليًا من الدهون الزائدة وكذلك الترهلات.
اقرأ أيضًا: كيف تختار الرياضة المناسبة لطفلك؟
هل لعب الحديد يزيد الوزن للنساء؟
على الرغم من أن كثيرًا من الفتيات يلجأن لرياضة الحديد من أجل إنقاص وزنهم الزائد وفقدان بعض الكيلوجرامات، لكن يُمكن الاستعانة أيضًا بهذه الرياضة الرائعة من أجل تحقيق هدف اكتساب بعض الوزن سواء أكان هذا للرجل أم المرأة، ولكن يجب التنويه أن رياضة الحديد بهدف خسارة أو اكتساب الوزن ما هي إلا عامل مساعد، ويجب بجانبها اتباع نظام غذائي صحي سواء بهدف اكتساب الوزن أو خسارته.
ويمكن اكتساب الوزن مع لعب الحديد للنساء عن طريق اتباع بعض التعليمات البسيطة فيما يخص تناول الوجبات، مثلًا أن تعتمد المتدربة على الأكلات التي تحتوي على الدهون الصحية بنسبة كبيرة مثل المكسرات وزيت جوز الهند وزيت الزيتون والأفوكادو، وكذلك النشويات والكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس والبطاطا والأرز والخبز البني.
ويجب أن تحرص كل فتاة ترغب بزيادة وزنها عن طريق لعب الحديد أن تتناول وجبة خفيفة بعد التمرين مباشرة، على أن تحتوي هذه الوجبة ما ذكرناه في السطور السابقة.
ولتحقيق هدف زيادة الوزن مع رياضة الحديد يجب زيادة السعرات الحرارية التي تدخل للجسم يوميًّا، على أن تكون هذه السعرات زائدة عن حاجة الجسم لها حتى يتم تخزينها على هيئة دهون، ويمكن تحقيق هذا الأمر عن طريق تقسيم وجبات اليوم على 5 أو 6 وجبات على مدار اليوم، على أن تحتوي كل وجبة بعض النشويات والكربوهيدرات الصحية المفيدة، وكذلك الدهون الصحية أيضًا، وبالطبع حصة من البروتين سواء الحيواني أو النباتي.
اقرأ أيضًا: اللياقة البدنية.. فوائدها وتأثيرها في صحة الإنسان
هل يجوز لعب الحديد يوميًّا؟
من أكثر الأخطاء الشائعة بين كثير من المبتدئين في ممارسة رياضة الحديد اعتقادهم أن الأفضل لهم لعب الحديد يوميًّا لكي يحصلوا على نتيجة سريعة ومرضية لهم، والسعي نحو تحقيق هدفهم على نحو أسرع وبكفاءة عالية، ولكن على النقيض تمامًا فهذا التفكير خطأ جدًّا، ولا يجب بأي حال من الأحوال ممارسة لعب الحديد يوميًّا.
وذلك لأن ضرره سيكون أكثر كثيرًا جدًا من نفعه؛ وهذا لأن كل عضلة يمرنها اللاعب أو يحمل الأثقال عليها تحتاج لراحة تامة، وذلك لأن الأربطة تتمزق فيها بسبب حمل الأثقال، ثم تُبنى مرة أخرى في مدة التعافي، وهي المدة التي ترتاح فيها كل عضلة بعد مزاولة التمرين.
من جهة أخرى، وللاستفادة القصوى من تأثير لعب الحديد وتحقيق أقصى فائدة منه يجب ممارسته من 3 إلى 4 أيام أسبوعيًا، وذلك بتقسيم التدريب بينها ليشمل كل يوم من هذه الأيام عضلة مختلفة، ليكون الناتج في نهاية الأسبوع تمرين كل عضلة في الجسم مرة واحدة في الأقل أسبوعيًّا، وهكذا يتكرر تقسيم التمرينات على عضلات الجسم خلال أيام الأسبوع لكي تجد وقتًا كافيًا للاستشفاء العضلي.
اقرأ أيضًا: تعرف على أضرار وفوائد رياضة حمل الأثقال
ختامًا.. إذا كنت في موضع نصيحة لأي فتاة فيما يتعلق بالحفاظ على الصحة وممارسة الرياضة فستكون نصيحتي لها بلا أي تردد هي ممارسة رياضة الحديد والاستمرار عليها وجعلها روتينًا دائمًا ضمن نظام حياتها، وعندما تجرب كل فتاة ممارسة هذه الرياضة الرائعة ستعرف بلا شك أنه لا يُمكن الاستغناء عنها مرة أخرى تحت أي ظرف.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.