أهم النصائح للتخلص من أمراض اليقظة والنوم وأسبابها

تعد أمراض النوم من أمراض العصر إذا لم نعدها الشكوى التي ستسود في المدة الحالية، إنها عدم القدرة على النوم أو عدم القدرة على الاستمرار في النوم.

قد يهمك أيضًا كيف تنام نوماً صحياً لتستيقظ نشيطاً؟

أنواع اضطرابات النوم

تختلف أنواع اضطرابات النوم أو اليقظة، فيوجد أشخاص لا يستطيعون النوم رغم شعورهم بالتعب ورغبتهم في النوم، ويوجد من ينام لأوقات قصيرة ثم يستيقظ أيضًا وليله ممتلئ بالأحلام.

ويوجد من ينام لكن عيونه تبقى مفتوحة أو يتكلم، ويوجد من يتجول في أثناء النوم، وكلها أمراض النوم، كل هذه الأنواع من أمراض النوم تولد التوتر والضغط والإحباط والشعور بالتعب.

ويوجد اختلاف في أوقات النوم حسب الجنس والعمر، والنساء هم الجنس الذي يحتاج إلى مزيد من النوم أكثر من الرجال، والأطفال (17 ساعة) أكثر من المراهقين (من 8 إلى 11 ساعة)، وأكثر من كبار السن (7 ساعات إلى 9 ساعات).

 يوجد نوعان من اليقظة العادية، التي تصيب الإنسان عندما يغير مكان نومه أو عندما يكون لديه تأثيرات تؤثر في نفسيته، مثل: الامتحانات وضغوط العمل وغيرها كثير، اليقظة المرضية، التي تحدث ثلاثة أيام أو أكثر في الأسبوع مدة تزيد على 3 أشهر.

تؤثر اليقظة في كبار السن أكثر من غيرهم، والنساء أكثر عرضة لليقظة من الرجال، تعاني كثير من النساء الحوامل اليقظة، وتؤثر الدورة الشهرية في أزمنة النوم.

قد يهمك أيضًا فوائد ومخاطر النوم للجسم والساعات التي يحتاجها

كيفية الحصول على راحة من اليقظة

· علاج أسباب اليقظة: التوتر، المشكلات، القلق، الحالات العضوية.

· تجنب الإجهاد البدني أو الأعمال المنزلية قبل النوم أو ممارسة الرياضة ليلًا؛ لأنها تحفز الدماغ أو تؤثر في درجة حرارة الجسم.

· إنشاء روتين للنوم، تحديد ساعات الراحة والاستيقاظ الخاصة بك، واجعل ساعات راحتك منتظمة.

· تجنب تناول الأطعمة الدهنية الممتلئة بالأطعمة الدهنية والسكريات الخفيفة (السكر الأبيض) والبروتينات، أو تناولها قبل النوم بثلاث ساعات، ومن الحكمة عدم شرب المشروبات الغازية الغنية بالكافيين، مثل: القهوة والشاي، أو النيكوتين قبل النوم.

· ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة قبل النوم.

· تجنب الشاشات الزرقاء مدة ساعتين قبل النوم: الهواتف، أجهزة الكمبيوتر.

· لا تستمع إلى أشياء تضجرك، مثل: الموسيقى أو الأحاديث المملة، واستمع إلى تأثيرات تهدئك، مثل: القرآن.

· حافظ على درجة حرارة جسمك مستقرة، لا تغطِّ نفسك بقناع يرفع درجة حرارة جسمك، وفي الوقت نفسه لا تدع جسمك يصاب بالبرد.

· عند عدم قدرتك على النوم، يفضل النوم على ظهرك؛ لأنه الوضع الأكثر ملاءمة للنوم.

· تجنب الإضاءة والأصوات العالية في أثناء النوم.

· اجعل من قراءة الكتب الورقية عادة قبل النوم، القراءة تجعل جسدك يسترخي؛ لأن المخ يستقبل المعلومات التي تتطلب عناء داخليًا ومنطقيًّا.

· حاول المشي على الشاطئ، فهذه العملية تمتص القلق والضغط.

· تجنب مشاهدة صور الرعب أو سماع القصص المخيفة.

· استرجع الذكرى الإيجابية قبل النوم وتجنب استرجاع الذكريات السلبية.

وفي النهاية، إذا كنت تعاني إدمان اليقظة، فعليك أن تجرب العلاج الطبي بمساعدة أحد الفنيين، ولا تهمل الأمر.

فإن الاستيقاظ المعتاد له أعراض شديدة الْخَطَر قد تولد الموت وألزهايمر، وغيرها من الحالات الدماغية والعضوية شديدة الْخَطَر، مثل: عدم انتظام الرمش، وارتفاع ضغط الدم، وغيرها.

أسباب أمراض النوم

· التنفس غير المنتظم (الشخير).

· إضاءة قوية.

· أصوات مزعجة.

· ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.

· حالة الغدة.

· الخوف من عدم النوم، أو هجمات الخوف.