المكملات الغذائية الذكية بعد سن الأربعين ومنها: حمض الفوليك، فيتامين E، الكالسيوم، فيتامين C، الماغنسيوم والبوتاسيوم.
اقرأ أيضاً تعرف على أفضل المكملات الغذائية لتعزيز جهاز المناعة
أهم المكملات الغذائية بعد سن الأربعين
1- حمض الفوليك
إن هذا النوع من فيتامينات B ذو أهمية كبيرة للحامض النووي ولتكوين خلايا الدم الحمراء، كما أنه يساعد على التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية ويدعم الجهاز المناعي ويحافظ على صحة الأوعية الدموية.
ومن الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين المهم: الكبدة والخضراوات الورقية (السبانخ) والفول والموز والعدس والموالح، والجرعة المثالية 400 ملجم للرجال والنساء على حدٍّ سواء.
2- فيتامين E
يعمل مضادًّا قويًّا للأكسدة، وعلى ما يبدو أنه يقلل الجزيئات الحرة في الجسم ويزيد المناعة، لذلك إلى جانب أنه يحافظ على حيوية الدورة الدموية ويساعد على منع تجلط الدم فعندما يؤخذ مع "فيتامين C" يساعد على منع تلف العضلات الذي يحدث في إثر التدريب ومن الأغذية التي تحتوي على هذا الفيتامين: السبانخ والجوز وزيت الذرة والأفوكادو، والجرعة المثالية منه 15 ملجم للرجال والنساء على حدٍّ سواء.
3- الكالسيوم
يحتاج الإنسان إلى هذا الملح المعدني في بناء العضلات وفي تسهيل إنقباضات العضلات، ويذكر دكتور بيل إيفانز، مدير معمل التدريب والتغذية والتمثيل الغذائي بجامعة أركنساس للعلوم الطبية، أن المكملات التي تحتوي على سيترات الكالسيوم مع فيتامين D هي أكثر المكملات التي يمكن تناولها فاعلية.
ولقد ثبت مؤخرًا أن السكر يزيد من امتصاص الكالسيوم، ومن ثم يجب أن تحرص على تناول العصائر التي تحتوي على الكالسيوم من أجل تقوية العظام، وعلى الجانب الآخر يزيد الملح من إفراز الكالسيوم، ومن ثم يجب أن تتوخى الحذر والدقة في نظامك الغذائي.
إن تناول قدر مناسب من البروتين يعد شيئًا حيويًّا لتحقيق الامتصاص النموذجي للكالسيوم، وذلك مع أنّ النظم الغذائية عالية البروتين (أكثر من 0,8 جرام لكل كيلو من وزن الجسم) سوف تؤدي إلى زيادة إفراز الكالسيوم.
وفي صحيفة التغذية يقترح روبرت هيني تناول قدر أكبر من الجرعة المثالية من الكالسيوم إذا ما التزم الفرد بنظام غذائي عالي البروتين، ومن الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم: اللوز والجبن والسلمون.والجرعة المثالية تتراوح بين 1000 - 1200 ملجم يوميًّا.
اقرأ أيضاً المكملات الغذائية الخارقة لحرق الدهون وقوة الأداء التدريبي لتنشيط المخ
تابع أهم المكملات الغذائية بعد سن الأربعين
4- فيتامين C
لقد ثبت أن هذا الفيتامين الذي يعمل أيضًا مضادًّا للأكسدة يُقلل الجزيئات الحرة في الجسم كما يُقلل أعراض التهاب المفاصل، بل قد يساعد على الوقاية من نزلات البرد، ومن الأغذية التي تحتوي علي هذا الفيتامين: الفراولة والموالح والقرنبيط والفلفل الرومي والبابايا (شجر أمريكي ذو ثمر أصفر مستطيل)، والجرعة المثالية 90 ملجم للرجال، و75 ملجم للنساء.
5- الماغنسيوم والبوتاسيوم
إن هذين الملحين المعدنيين ضروريان للحفاظ على قوة العظام وصلابتها. ويوجد الماغنسيوم في الجمبري والبقوليات والخضراوات الورقية، في حين يوجد البوتاسيوم في الموز والكنتالوب،الجرعة المثالية من الماغنسيوم 420 ملجم للرجال فوق 30 عامًا و320 ملجم للنساء فوق 30 عامًا، والجرعة المثالية من البوتاسيوم 2000 ملجم للرجال والنساء البالغين.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.