النوم هو عملية ضرورية لاستعادة الجسم والعقل والحفاظ على صحة عامة جيدة، ومع ضغوط الحياة اليومية وتوتراتها، قد يكون من الصعب العثور على نوم عميق ومريح، إذا كنت تبحث عن طرائق للحصول على نوم ذي جودة عالية، فإن هذا المقال سيقدم لك أهم الاستراتيجيات والطرائق للاستغراق في النوم بسهولة وراحة..
اقرأ أيضاً كيف تنام نوماً صحياً لتستيقظ نشيطاً؟
خطوات للحصول على نوم هادئ
1. إنشاء جدول زمني منتظم
تحديد وقت ثابت للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ يساعد على تنظيم ساعة النوم لديك، هذا يعمل على تنظيم ساعة الجسم البيولوجية، ويسهم في تحفيز نوعية النوم.
2. تهيئة البيئة النومية
ضبط بيئة النوم على نحو ملائم تعزز الاسترخاء، ضبط درجة الحرارة الملائمة، وضبط إضاءة غرفة النوم تسهم في إعداد الجو المناسب للنوم.
3. التخلص من التشويش
قلّل التشويش الصوتي والبصري في محيطك في أثناء النوم، ذلك يشمل على: إيقاف الأضواء الزرقاء الناتجة عن الأجهزة الإلكترونية، واستخدام سماعات لتخفيض الضوضاء.
4. الاسترخاء قبل النوم
طبّق تقنيات الاسترخاء، مثل: التنفس العميق واليوغا والتأمل قبل النوم، هذه التقنيات تسهم في تهدئة العقل، والاستعداد للنوم.
5. تجنب المنبهات قبل النوم
تجنب تناول المنبهات، مثل: القهوة والشاي والكولا قبل النوم، ويفضل تجنب تناول الوجبات الثقيلة والدهنية قبل الذهاب إلى الفراش.
6. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام تسهم في تحسين نوعية النوم، لكن يُفضل تجنب ممارسة الرياضة قبل وقت النوم القريب.
7. تقليل الضغط النفسي
إدارة التوتر والقلق جيدًا يعزز من قدرتك على النوم على نحو أفضل، يمكنك استخدام تقنيات، مثل: الاسترخاء العميق والتأمل؛ للتخلص من التوتر.
8. تجنب النوم في النهار طويلًا
قد يؤثر النوم النهاري الطويل في نوعية نومك ليلاً، إذا كنت بحاجة إلى النوم في النهار، حاول تقليل مدة النوم إلى (20-30) دقيقة فقط.
9. توفير وقت للهدوء قبل النوم
قبل النوم، اقضِ وقتًا هادئًا، أو مناسبًا للهدوء. اقرأ كتابًا مريحًا أو اتبع روتينًا هادئًا قبل النوم.
10. التقنيات التحفيزية للنوم
يمكن استخدام بعض التقنيات التحفيزية للنوم، مثل: الصوتيات المهدئة والضوء الدافئ؛ لتهدئة العقل، والاستعداد للنوم.
11. التحكم بوقت استخدام الهاتف الذكي
تجنب استخدام الهاتف الذكي والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، الأضواء الزرقاء التي تنبعث من هذه الأجهزة قد تؤثر في إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يسهم في تنظيم النوم.
باستخدام هذه الاستراتيجيات، يمكنك تحسين نوعية نومك والاستمتاع بنوم هادئ ومريح، إذا كانت لديك صعوبة في النوم، فإن تجربة عدة من هذه الطرائق قد تساعدك في تحسين نوعية حياتك اليومية بنوم جيد ومريح.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.