أهمية فيتامين D للوقاية من الأمراض وزيادة الكتلة العضلية

لقد تبين أن فيتامين D مهمٌّ للوقاية من الأمراض، لكن بحثًا علميًّا يبرز أيضًا أهميته للكتلة العضلية

فيتامين D وطرق الحصول عليه

وفقًا للباحثين في جامعة جراز الطبية في النمسا، فإن أفراد الدراسة ذوي المعدلات الكافية من فيتامين كانوا يمتلكون معدلات أعلى من هرمون التستوستيرون من أولئك الأفراد ذوي المعدلات الأقل من هذا الفيتامين، يشتهر أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس.

ويمكن الحصول على فيتامين D بتعرض الجسم لأشعة الشمس، لذلك من المنطقي أنه عندما تكون الشمس خارج المنزل ويكون جزء كبير من الجسم معرضًا لها، فسوف تكون لديك معدلات أعلى.

لكننا نرغب في المراهنة على أن المكمل الغذائي بفيتامين D سوف ينتج منه أيضًا زيادة معدلات هرمون التستوستيرون.

وأيضًا فإن هرمون التستوستيرون يكون مهمًا في بناء العضلات وحرق الدهون واستمرار أدائك الجنسي.

وهذا هو سبب التوصية بأخذ من 2000 - 5000 وحدة دولية من فيتامين D يوميًّا مع الوجبات، ولأن معدلات هرمون التستوستيرون مهمة بصورة واضحة فإنه توجد فوائد أخرى لضمان زيادة معدلاتك من فيتامين D.

إنه يدخل في تكوين العظام ويُضاف إلى الحليب (اللبن)؛ لأنه يعمل بانسجام مع الكالسيوم في هذا الشأن.

قد يهمك أيضًا مرض السكري ودور فيتامين D الحاسم في تنظيم الأنسولين

دور فيتامين D في مقاومة الأمراض

لكن الآن من الواضح أن فيتامين D مهمٌّ لتقليل خطورة الإصابة بالأمراض المزمنة وغير المزمنة، بداية من الإنفلونزا حتى السرطان والتصلب المتعدد.

إنه منشط للمخ ما يقلل احتمال الإصابة بالاضطرابات النفسية، ويحسن الحالة المزاجية والوظيفة المعرفية الإدراكية

ولو لم تكن زيادة هرمون التستوستيرون كافية فإن هذا الفيتامين الرائع يزيد أيضًا حجم العضلات بآلية مختلفة تمامًا.

فيتحد فيتامين D بالمستقبلات الموجودة في الخلايا العضلية، فيدعم الانقباض العضلي وتصنيع البروتين.

إن الانقباضات يمكن أن تؤدي إلى زيادة القوة والحجم وتصنيع البروتين، وهي الوسيلة التي تنمو العضلات عن طريقها، ويصبح الجسم أكبر حجمًا وأقوى.

إن فيتامين D يذيب الدهون، وهذا يعني أنه يحتاج الدهون حتى يمثّل غذائيًا، وهذا سبب كون الأغذية الأغنى بفيتامين D أغنى أيضًا بالدهون.

ومع ذلك من الصعب جدًّا الحصول على فيتامين D على نحو كافٍ بالنظام الغذائي أو تعريض نفسك لأشعة الشمس.

لذلك نوصي دائمًا بتناول فيتامين D مكملًا غذائيًّا، ولأن أقراص فيتامين D تتطلب أيضًا الدهون من أجل الامتصاص المثالي لذا تأكد من أخذه مع الوجبات.

مدرب شخصي ( القنصل )

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإيجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

مقالات ذات صلة
ديسمبر 5, 2023, 8:19 ص - ولاء سالم
ديسمبر 5, 2023, 8:00 ص - ولاء سالم
ديسمبر 3, 2023, 1:40 م - إيمان عبد الحليم
نوفمبر 28, 2023, 7:27 م - جوَّك صحة
نوفمبر 13, 2023, 7:43 م - ولاء سالم
نوفمبر 5, 2023, 10:55 ص - ولاء سالم
أكتوبر 30, 2023, 11:12 ص - جوَّك صحة
أكتوبر 22, 2023, 5:29 م - ولاء سالم
أكتوبر 18, 2023, 9:52 ص - جوَّك صحة
أكتوبر 13, 2023, 12:13 م - ريم محمد الأحمد
أكتوبر 1, 2023, 8:39 ص - ريان الحسني
سبتمبر 16, 2023, 1:01 م - اسامه غندور جريس منصور
سبتمبر 7, 2023, 11:19 ص - بومالة مليسا
أغسطس 31, 2023, 4:33 م - مايا عز العرب عزالدين
أغسطس 28, 2023, 4:26 م - نافز احمد ابوزر
أغسطس 28, 2023, 2:47 م - دينا محمود احمد الحامد
أغسطس 24, 2023, 9:18 ص - إيمان حسن محمد
أغسطس 23, 2023, 6:01 م - سيد محمود عبدالمنعم
أغسطس 16, 2023, 6:28 م - اسامه غندور جريس منصور
أغسطس 16, 2023, 3:10 م - رولان رياض مشوح
أغسطس 16, 2023, 12:37 م - مارسيل اسكندر
أغسطس 16, 2023, 10:48 ص - اسامه غندور جريس منصور
أغسطس 15, 2023, 9:51 ص - دعاء صادق
أغسطس 12, 2023, 7:49 ص - جوَّك صحة
أغسطس 10, 2023, 1:37 م - سارة أحمد
أغسطس 9, 2023, 12:33 م - محمد أمين العجيلي
أغسطس 9, 2023, 11:52 ص - اسامه غندور جريس منصور
أغسطس 8, 2023, 12:50 م - احمد شمس الدين احمد ابراهيم
أغسطس 8, 2023, 10:08 ص - محمد أمين العجيلي
أغسطس 7, 2023, 10:00 ص - محمد أمين العجيلي
أغسطس 3, 2023, 11:28 ص - محمد جابر علي السيد محمود
أغسطس 3, 2023, 11:01 ص - اسامه غندور جريس منصور
أغسطس 2, 2023, 9:29 ص - منى مسعد العفيفي
أغسطس 1, 2023, 2:35 م - اسامه غندور جريس منصور
يوليو 31, 2023, 7:55 ص - اسامه غندور جريس منصور
يوليو 30, 2023, 7:29 ص - اسامه غندور جريس منصور
يوليو 29, 2023, 9:19 م - اسامه غندور جريس منصور
يوليو 25, 2023, 7:58 ص - زينب جمال محمد
يوليو 25, 2023, 7:15 ص - اسامه غندور جريس منصور
يوليو 24, 2023, 1:34 م - هيااسماءمحمدعلي رصين صايغ
يوليو 24, 2023, 6:54 ص - اسامه غندور جريس منصور
يوليو 22, 2023, 7:04 م - محمد أمين العجيلي
يوليو 21, 2023, 11:21 ص - اسامه غندور جريس منصور
يوليو 19, 2023, 4:29 م - علياء عصام الدين
يوليو 15, 2023, 11:40 ص - جمال أشرف مصطفى
يوليو 15, 2023, 9:52 ص - سيرا تشان
يوليو 15, 2023, 7:57 ص - عبدالحليم ماهاما دادولا عيدالرحمن
يوليو 13, 2023, 9:04 ص - أسامه عبدالفتاح علي
يوليو 12, 2023, 7:59 م - اسامه غندور جريس منصور
يوليو 11, 2023, 2:47 م - سيرا تشان
يوليو 11, 2023, 8:17 ص - عبدالحليم عبدالرحمن
يوليو 10, 2023, 3:41 م - اسامه غندور جريس منصور
يوليو 9, 2023, 11:23 ص - أسامه عبدالفتاح علي
يوليو 8, 2023, 7:34 ص - جمال أشرف مصطفى
يوليو 5, 2023, 9:15 ص - جمال أشرف مصطفى
يوليو 4, 2023, 5:37 م - عبدالله درويش بانفيل
يوليو 3, 2023, 8:45 م - وليد خليفة هداوي الخولاني
يونيو 26, 2023, 2:17 م - وكيل رضا
يونيو 25, 2023, 3:24 م - اسامه غندور جريس منصور
يونيو 24, 2023, 1:23 م - جمال أشرف مصطفى
يونيو 20, 2023, 7:49 م - اسامه غندور جريس منصور
يونيو 20, 2023, 8:22 ص - أحمد سمير البلك
يونيو 17, 2023, 7:30 ص - جمال أشرف مصطفى
يونيو 14, 2023, 8:25 م - وائل عبد الجليل صالح محمد الدبيلي
مايو 25, 2023, 7:20 م - هند مهير سالم
نبذة عن الكاتب

مدرب شخصي ( القنصل )