أهمية فيتامين D للوقاية من الأمراض وزيادة الكتلة العضلية

لقد تبين أن فيتامين D مهمٌّ للوقاية من الأمراض، لكن بحثًا علميًّا يبرز أيضًا أهميته للكتلة العضلية. 

فيتامين D وطرق الحصول عليه

وفقًا للباحثين في جامعة جراز الطبية في النمسا، فإن أفراد الدراسة ذوي المعدلات الكافية من فيتامين كانوا يمتلكون معدلات أعلى من هرمون التستوستيرون من أولئك الأفراد ذوي المعدلات الأقل من هذا الفيتامين، يشتهر أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس.

ويمكن الحصول على فيتامين D بتعرض الجسم لأشعة الشمس، لذلك من المنطقي أنه عندما تكون الشمس خارج المنزل ويكون جزء كبير من الجسم معرضًا لها، فسوف تكون لديك معدلات أعلى.

لكننا نرغب في المراهنة على أن المكمل الغذائي بفيتامين D سوف ينتج منه أيضًا زيادة معدلات هرمون التستوستيرون.

وأيضًا فإن هرمون التستوستيرون يكون مهمًا في بناء العضلات وحرق الدهون واستمرار أدائك الجنسي.

وهذا هو سبب التوصية بأخذ من 2000 - 5000 وحدة دولية من فيتامين D يوميًّا مع الوجبات، ولأن معدلات هرمون التستوستيرون مهمة بصورة واضحة فإنه توجد فوائد أخرى لضمان زيادة معدلاتك من فيتامين D.

إنه يدخل في تكوين العظام ويُضاف إلى الحليب (اللبن)؛ لأنه يعمل بانسجام مع الكالسيوم في هذا الشأن.

ولا ننس مرض السكري ودور فيتامين D الحاسم في تنظيم الأنسولين لديهم.

دور فيتامين D في مقاومة الأمراض

لكن الآن من الواضح أن فيتامين D مهمٌّ لتقليل خطورة الإصابة بالأمراض المزمنة وغير المزمنة، بداية من الإنفلونزا حتى السرطان والتصلب المتعدد.

إنه منشط للمخ ما يقلل احتمال الإصابة بالاضطرابات النفسية، ويحسن الحالة المزاجية والوظيفة المعرفية الإدراكية. 

ولو لم تكن زيادة هرمون التستوستيرون كافية فإن هذا الفيتامين الرائع يزيد أيضًا حجم العضلات بآلية مختلفة تمامًا.

فيتحد فيتامين D بالمستقبلات الموجودة في الخلايا العضلية، فيدعم الانقباض العضلي وتصنيع البروتين.

إن الانقباضات يمكن أن تؤدي إلى زيادة القوة والحجم وتصنيع البروتين، وهي الوسيلة التي تنمو العضلات عن طريقها، ويصبح الجسم أكبر حجمًا وأقوى.

إن فيتامين D يذيب الدهون، وهذا يعني أنه يحتاج الدهون حتى يمثّل غذائيًا، وهذا سبب كون الأغذية الأغنى بفيتامين D أغنى أيضًا بالدهون.

ومع ذلك من الصعب جدًّا الحصول على فيتامين D على نحو كافٍ بالنظام الغذائي أو تعريض نفسك لأشعة الشمس.

لذلك نوصي دائمًا بتناول فيتامين D مكملًا غذائيًّا، ولأن أقراص فيتامين D تتطلب أيضًا الدهون من أجل الامتصاص المثالي لذا يجب تناوله مع الوجبات دهنية مثل زيت الزيتون.