المشي هو أحد أكثر أنواع التمارين البسيطة والفعَّالة التي يمكن للجميع ممارستها لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة، وتوجد تقنيات معينة يمكن أن تزيد من فاعلية المشي، مثل الهرولة وفتح الساقين. في هذا المقال، سنناقش أهمية هذه التقنيات لتخسيس منطقة البطن وتعزيز صحة القلب.
اقرأ أيضاً 11 فائدة لن تتخيلها عن ممارسة رياضة المشي
أهمية التقنيات التي تزيد من فاعلية المشي
تخسيس البطن
البطن هي منطقة يعاني كثير من الأشخاص تراكم الدهون بها، ما يؤثر في مظهرهم وصحتهم، وإن الهرولة وفتح الساقين في أثناء المشي تساعد على تقوية عضلات منطقة البطن وشدها وانبساطها بطريقة أفضل، ما يُحسِّن من حرق الدهون في هذه المنطقة، وإن تقنية فتح الساقين تعمل على تعزيز عمل العضلات الجانبية للبطن وتقويتها.
زيادة حرق السعرات الحرارية
تعمل الهرولة على زيادة الإجهاد البدني في أثناء المشي، ما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية. ومن ثم، يمكن للهرولة في أثناء المشي أن تُسهم في خفض وزن الجسم عمومًا وتقليل الدهون المتراكمة حول الأكتاف وأعلى الظهر، وأيضًا دهون منطقة البطن.
تحسين اللياقة البدنية
تعمل ممارسة الهرولة وفتح الساقين في أثناء المشي على زيادة نسبة التمثيل الغذائي للجسم، وهذا يعني تحسين القدرة على التحمل البدني وزيادة قدرة الجسم على استهلاك الأكسجين في أثناء التمرين، وهذا يُحسِّن من اللياقة العامة للجسم، ويعزز القدرة على ممارسة الأنشطة البدنية بكفاءة أكثر.
تقوية عضلات الساقين والقلب
تُسهم الهرولة وفتح الساقين في أثناء المشي في تقوية عضلات الساقين والقلب، فعندما تهرول أو تمشي بخطوات سريعة وتفتح ساقيك أوسع، يتطلب ذلك تحريك عضلات أكثر، ما يعزز من تقويتها، وهذا يؤدي إلى زيادة عمل الدورة الدموية، وأيضًا يساعد على تحسين قدرة التحمل والأداء البدني.
تحسين القلب والأوعية الدموية
تعمل ممارسة الهرولة وفتح الساقين خلال المشي على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين دورة الدم في الجسم، وأيضًا تعمل على حرق الدهون والتخلص من الكولسترول السيئ LDL منخفض الكثافة والدهون الثلاثية الموجودة على الجدران الداخلية للشرايين، وأيضًا وفي الوقت نفسه تُحسِّن مستوى الكولسترول النافع عالي الكثافة HDL، وهذا يُسهم في تعزيز صحة القلب وتحسين وظائف الأوعية الدموية، فيصبح القلب أقوى وأكثر قدرة على ضخ الدم والأكسجين إلى الأعضاء بفاعلية.
استرخاء العقل وتحسين المزاج
تُسهم ممارسة الرياضة عمومًا في تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر والقلق، وتساعد الهرولة وفتح الساقين خلال المشي على تحفيز هرمونات السعادة وتحفيز العقل، ما يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء والسعادة.
اقرأ أيضاً 6 فوائد للمشي.. تعرف عليها الآن
ختامًا
لا يمكن التغاضي عن أهمية الهرولة وفتح الساقين خلال المشي لتخسيس منطقة البطن وتعزيز صحة القلب، وتُسهم هذه التقنيات في تحسين لياقتك البدنية، وتقوية عضلاتك، وتحسين قدرتك على التحمل، وتقليل الدهون المتراكمة، وتحسين الصحة العامة للقلب والجسم. ومن المهم دمج هذه التقنيات في نمط حياتك اليومي وممارستها بانتظام لتحقيق أقصى استفادة والحصول على نتائج ممتازة.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.