أهمية الرياضة وفوائدها في الحياة

عند ممارسة رياضة الجري أو رياضة المشي بسرعة، تزيد سرعة الدورة الدموية، ويزيد معدل ضربات القلب في الثانية، هذه تسمى الرياضة.

أما المشي ببطء فهو غالبًا مشي وليس رياضة، ما عدا حالات التأهيل الحركي للمسنين والمرضى، لكن الحديث عن حالة الشخص العادي.

قد يعجبك أيضًا ما فوائد الرياضة على جسم الإنسان؟

الرياضة وتعديل المزاج

وقد يعتقد كثيرون أن الذين يمارسون الرياضة في الحديقة العامة دفعهم إلى ذلك حالتهم النفسية الجيدة، ولكن في الحقيقة أن الأمر على الضد من ذلك.

إذ لو أن ذلك الشخص الجالس في المقهى، وهو يشعر بأن لديه مزاجًا عاديًّا أو سيئًا مثلًا، قد يتخذ قرارًا بممارسة الرياضة بناء على توصية طبيبه، سيشعر بعد 10 دقائق من الجري بجرعة تفاؤل وطمأنينة مع مزيج من الثقة.

أو أن شخصًا ما في وقت ما تجده جالسًا في شرفة المنزل، وهو يستذكر أحد ضغوطات العمل وهو ما عكر مزاجه، سيتناول سيجارة بالتأكيد؛ لأنها حاليًّا هي ما يمتلك تلك الميزة الحصرية، التي هي تعديل المزاج.

وتقول دراسات إن ممارسة الرياضة تعطي وقاية من الأمراض المزمنة، وفي هذا المقال سنذكر فوائد الرياضة.

قد يعجبك أيضًا فوائد الرياضة وأهميتها للصحة الجسدية والنفسية

فوائد الرياضة وأهميتها

الرياضة تعطي شعورًا بالهناء

عند ممارسة الرياضة وبعد دقائق من 10 إلى 15 دقيقة ستجد نفسك تضحك وتبتسم بطريقة غير شعورية، وهذا لأن ممارسة الرياضة تحفز الدماغ على إفراز هرمونات الشعور الجيد، إذ إنه في حالة التوتر أو الإحباط والحزن توجد هرمونات يفرزها الدماغ هي المسؤولة عن هذا الشعور السيئ.

لهذا السبب يمكن تحسين حالة الدماغ الذهنية بإجراءات بسيطة كالرياضة وممارسة كرة القدم، لأن الجسم سيتعرق ويخرج السموم من الجسم عبر التعرق.

وينصح خبراء بممارسة الاسترخاء بعد تمارين الرياضة، فلو لعبت كرة القدم مدة 45 دقيقة، سيكون من الأفضل بعد نهاية اللعب الاستلقاء على الظهر والاسترخاء التام وإغماض العينين مدة 5 دقائق.

لأن هذا يساعد على أخذ استراحة قصيرة لجميع أعضاء الجسم وفيها الدماغ، الذي يفرز هرمونات في أثناء عملية الاسترخاء، بدورها هي المسؤولة عن الشعور بالتوتر والاكتئاب.

وفي هذه الحالة يختفي الاكتئاب بنسبة كبيرة بما يصاحبه من أفكار سلبية وتعلقها بالدماغ، وبهذه الطريقة يتنظف الدماغ من التراكمات اليومية من الضغوطات والإحباط والحزن والاكتئاب.

وهي مصطلحات مترابطة تذهب معًا وتأتي معًا، وما هي إلا حالة ذهنية، لهذا فإن العناية بدماغك وحالتك النفسية تشمل ممارسة الرياضة والأكل الصحي وأخذ قسط كافٍ من النوم.

قد يعجبك أيضًا ما أهمية الرياضة وفوائدها للصحة؟

تقوية الإرادة

كثيرًا ما ينصح الأطباء الأشخاص المدخنين عند الإقلاع عن التدخين بممارسة الرياضة، قد تتساءل ما علاقة الرياضة بهذا الأمر؟ ولهذا تتميز الرياضة بخاصية تعويض الهرمونات للشخص المدمن.

فعندما يدخن شخص ما سيجارة فإن دماغه سيعطيه الشعور الجيد وهو ما يسمى هرمونات السعادة، لذلك يبحث الشخص المدخن دائمًا عن سيجارة من أجل معالجة التوتر.

ولكن البديل الصحي لسيجارة هو 15 دقيقة من رياضة الجري، وهو بالضبط ما يدعو إليه الطبيب في حالة الإقلاع عن التدخين وكذلك في علاج المدمنين على المخدرات.

ويوجد الجانب الثاني في هذا الموضوع وهو تقوية الإرادة التي في معناها العام تعني قوة اتخاذ القرار، بمعنى أنك تصر على فعل شيء طيلة الوقت رغم أنه ضد رغبتك.

مثل قرار ممارسة الجري، وهو أمر غير اعتيادي لعدد من الأشخاص في بداية الأمر، ولكن التغلب على الصعوبة يتطلب التغلب على البداية، لأن الصعوبة في البداية ثم ستختفي نهائيًّا بمجرد الانطلاق.

إذ يمكن للجهاز التنفسي تحسين قوة النفس يومًا بعد يوم ويمكن للشخص العادي زيادة مدة ممارسة الرياضة، ويمكن في اليوم الأول أن تكون المدة 10 دقائق وفي اليوم الموالي 15 دقيقة.

وهكذا يتأقلم الجسم والجهاز التنفسي والجهاز العضلي تدريجيًّا على تدريبات قد تصل إلى ساعة جري يوميًّا، وبذلك هذا الاندماج لم يكن وليد الصدفة، بل بسبب الإصرار في اتخاذ قرار زيادة 5 دقائق يوميًّا وهكذا تتقوى الإرادة.

قد يعجبك أيضًا فوائد الرياضة وأهمية النشاط البدني للصحة النفسية

تحسين جودة النوم

عند ممارسة الرياضة سيكون النوم أكثر جودة وفاعلية، وقد ينام شخص مدة 12 ساعة ولكنه يشعر بعد الاستيقاظ بأنه لم يحصل على قسط جيد من النوم، هذا ما يسمى نقص جودة النوم لدى الشخص.

وكذلك سرعة النوم لها علاقة؛ لأن الأرق قد يكون مجرد ساعة أو ساعتين ما قبل النوم وهذا هو بطء النوم.

وللرياضة دور فعال في تسريعالنوم واسترخاء الأعصاب إذا مورست الرياضة بانتظام مرتين أسبوعيًّا في الأقل.

تقوية مرونة الجسم في المفاصل والعضلات والأوتار والأربطة

قد تلاحظ أن من عادة لاعبي كرة القدم أداء حركات الإحماء قبل أي مباراة، هذا الإحماء هو تليين الجسم حتى يصبح أكثر مرونة وقابلية للحركة، وأيضًا فإن الرياضي يتميز بجسم مرن وطري.

ولكن الجدير بالذكر هو أن شعورك بعد تمرين رياضي بمرونة المفاصل هو شعور رائع جدًّا يعطيك قوة الثقة الجسدية وأن جسمك في حالة جاهزية، ويكون الشعور بالراحة والسلاسة والمرونة في الجسم والعضلات والمفاصل خصوصًا بعد تمارين الإحماء.

قد يعجبك أيضًا تعرف على 5 أهمية للرياضة لا تفوت الإنسان الرياضي

تحسين تقدير الذات والثقة بالنفس

من آثار الرياضة تراكم المشاعر الإيجابية ما يولد الاستقرار النفسي والمناعة النفسية ما يحمي من الاكتئاب، وسط زخم الأفكار الإيجابية يتعزز تقدير الذات والاعتزاز والثقة بها.

وإذا مورست الرياضة بانتظام فإن ذلك يؤدي إلى السعادة الناتجة عن تقدير الذات، لأن السعادة وتقدير الذات مترابطان.

السعادة تجلب تقديرًا وتقدير الذات يجلب السعادة، تقدير الذات الذي يمكن تعريفه بأنه: احترام الذات والاعتقاد بأنني أعتز بذاتي وأحترمها وأثق بها وأؤمن بها.

قد يعجبك أيضًا 7 فوائد الرياضة للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية

الوقاية من الأمراض

تشير بعض الدراسات إلى أن الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميًّا تؤدي إلى الوقاية من مرض السكري، وتحسن الرياضة حالة القلب بسرعة.

إذ تشير إحدى الدراسات إلى أن 3 أسابيع فقط من الرياضة كافية لتقليل احتمالية الإصابة بمرض القلب.

وتشير الدراسة إلى أن المشي مدة 60 دقيقة يوميًّا يقلل الكولسترول وينشط الدورة الدموية ويعزز صحة القلب.

العقل السليم في الجسم السليم، لهذا السبب يعد من يسعى لخدمة جسمه بالرياضة والتغذية الجيدة والنوم الكافي شخصًا يملك العقل السليم، لأنه يؤدي الفعل السليم والصحيح لحماية الصحة التي لا تقدر بثمن، بل هي أفضل من الثروة.

ويمكن تحقيق صحة نفسية جيدة عبر مراعاة الصحة الجسدية، عن طريق ممارسة الرياضة لأنها تعزز صحة الدماغ، فهو المسؤول عن الصحة النفسية.