يوجد عدد من أنواع الدهون في جسم الإنسان، ولكل منها وظائف محددة، وبعض أنواع الدهون قد تؤثر سلبيًّا في صحة الإنسان إذا تراكمت بكميات كبيرة، ما سنوضحه في هذا المقال، فسنذكر أنواع الدهون في جسم الإنسان، ووظيفة كل منها، وبعض النصائح للتخلص من الدهون الزائدة.
اقرأ أيضاً وسائل فعالة لإزالة الدهون من الجسم
كيف أعرف نوع الدهون في جسمي؟
توجد ثلاثة أنواع في جسم الإنسان من الدهون أو الخلايا الدهنية، وتقسم كالتالي:
الدهون البيضاء
-
تمثل الجزء الأكبر من أنواع الدهون في جسم الإنسان، وتتكون الدهون البيضاء من خلايا ذات لون أبيض، تسمح بتخزين كمية كبيرة من الدهون، وغالبًا ما تتجمع الدهون البيضاء في منطقة تحت جلد الذراعين والفخذين والأرداف وحول أعضاء الجسم.
-
وتقسم إلى أنواع عدة؛ مثل: الدهون الحشوية والدهون الأساسية ودهون تحت الجلد، ووظيفة الخلايا الدهنية البيضاء تخزين الطاقة التي يستخدمها الجسم إلى أن يحتاج إليها، إضافة إلى تخزين الفيتامينات وإفراز الهرمونات؛ مثل:
- الاستروجين.
- الإنسولين.
- الكورتيزول.
- هرمون النمو.
تطلق الدهون البيضاء أيضًا بعض السيتوكينات، وهي المواد التي ترتبط عادة بالالتهابات، ما يجعل الدهون البيضاء خلايا مهمة جدًّا لصحة الجسم إذا كانت موجودة بكميات معتدلة، إلا أن زيادة الدهون البيضاء يتسبب في عدد من المشكلات، لا سيما عندما تتراكم في منطقة البطن وحول الأحشاء.
الدهون البنية
-
تعد الدهون البنية أيضًا من أهم أنواع الدهون في جسم الإنسان التي توجد بكميات أكبر لدى الأطفال الرضع، ويكون مكانها تحت الجلد في المناطق بين عظام الكتف، وعلى الحبل الشوكي، وحول الكليتين، وفوق الترقوة.
-
وتتكون من خلايا دهنية ذات لون بني، لكنها ذات سعة محدودة مقارنة بالخلايا البيضاء، وتولِّد الخلايا الدهنية البنية الطاقة، وتدفئ الجسم، وهو ما يجعل وجودها لدى الأطفال الرضع أمرًا مهمًّا.
-
تظهر فوائد أخرى للدهون البنية في مساعدة الجسم على الوقاية من بعض الأمراض؛ مثل: الضغط والسكري وأمراض الشريان التاجي والسمنة، إضافة إلى قدرة الدهون البنية على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وبذلك تحسين حالة الجسم عامة.
الدهون البيج
-
تأتي الدهون البيج ضمن أهم أنواع الدهون في جسم الإنسان، ويبدو من اسمها أنها ذات اللّون "البيج"، تتكون من تحول الخلايا البيضاء نتيجة ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية، وهو ما يجعلها تجمع بين بعض خصائص الخلايا البنية، وبعض خصائص الخلايا البيضاء.
-
تساعد الدهون البيج على حرق السعرات الحرارية وتوليد الطاقة؛ لذا فهي من الدهون الصحية التي تساعد الجسم على الوقاية من الأمراض، وتساعد الإنسان عمومًا على ضبط الوزن عكس الدهون البيضاء.
اقرأ أيضاً كيف تحارب تكوين الدهون في جسمك؟
توزيع أنواع الدهون في جسم الإنسان
بعد أن تعرفنا إلى أنواع الدهون في جسم الإنسان نشير أيضًا إلى توزيع هذه الأنواع وأمكنة وجودها:
الدهون الأساسية
توجد الدهون الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة وتساعده على أداء الوظائف الحيوية، وتنظم درجة الحرارة في عدد من الأعضاء؛ مثل: العضلات والمخ والأعصاب والنخاع العظمي والأغشية التي تحمي الأعضاء، إضافة إلى حاجة النساء إلى الدهون الأساسية أكثر من الرجال.
الدهون الحشوية
تعد الدهون الحشوية أكثر أنواع الدهون في جسم الإنسان خطورة، وهي من نوع الدهون البيضاء التي يمكن أن تتراكم حول الكبد والكلى والبنكرياس والقلب والأمعاء، وتؤثر كثيرًا في عملية التمثيل الغذائي، وتزيد خطر الإصابة بأمراض عدة؛ مثل: السكتات الدماغية والسرطان والنوبات القلبية ومرض السكري.
الدهون تحت الجلد
تعد أيضًا الدهون تحت الجلد من أهم أنواع الدهون في جسم الإنسان التي تساعده على تقليل الكوليسترول الذي يتجمع في جدران الشرايين، وتساعد أيضًا على منع تراكم الكالسيوم في الشرايين التاجية، ما يجعلها أكثر فائدة من الدهون الحشوية، وتعرف أيضًا باسم الدهون اللينة؛ لأنها تعطي الجسم مظهره الخارجي، وتتراكم هذه الدهون في أمكنة تحت الجلد؛ مثل: الورك والفخذ والخصر، وعلى الرغم من ذلك ينصح أيضًا بعدم زيادة الدهون تحت الجلد؛ حتى لا تؤدي إلى زيادة الوزن الكلي للجسم، وزيادة مقاومة الجسم للأنسولين.
نصائح للتخلص من الدهون الزائدة
بعد التعرف إلى أنواع الدهون في جسم الإنسان لا بد من العمل على تقليل نسبة الدهون الزائدة، لا سيما الدهون التي تتراكم حول البطن والأرداف:
- يجب الحرص على نظام غذائي يعتمد على البروتين، والأطعمة الغنية بالألياف، والدهون الصحية.
- الحد من الأطعمة قليلة الألياف، والأطعمة المكررة، والكربوهيدرات العالية.
- الابتعاد عن المشروبات السكرية والغازية.
- ممارسة الرياضة بانتظام؛ لزيادة الكتلة العضلية، وتقليل الدهون.
- الحرص على عدم الحصول على عدد كبير من السعرات الحرارية التي قد لا يستهلكها الجسم من أجل الحفاظ على الوزن العام.
- مراقبة الأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية الكبيرة، لا سيما في حالة عدم بذل مجهود بدني، أو ممارسة الرياضة.
- استخدام زيت الزيتون، وتناول الأفوكادو بديلًا عن الدهون المشبعة.
وفي آخر مقالنا الذي تناول أنواع الدهون في جسم الإنسان، فإننا نشير إلى أهمية توازن الدهون في الجسم، فإنها تؤدي وظائفها على نحو طبيعي، إلا إذا زادت وتراكمت بكميات غير طبيعية فحتمًا سيتعرض الإنسان إلى الأضرار التي يضطر معها إلى تناول الأدوية والعلاجات والخضوع للجلسات الطبية، وهو أمر يمكن تفاديه بالنصائح السابقة.
يسعدنا أن تشاركنا رأيك في التعليقات، ومشاركة المقال عبر مواقع التواصل؛ لتعم الفائدة على الجميع.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.