جوَّك | أنواع الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن

لم يعد اختيار الأنظمة الغذائية المناسبة التي تساعدنا في خسارة الوزن أمرًا سهلًا؛ بسبب التنوع الكبير في الأنظمة الغذائية، وبسبب اختلاف استجابة كل جسم لنظام مختلف عن الجسم الآخر؛ لأنه لا يوجد نظام غذائي واحد يمكننا تعميمه على الجميع لكي نفقد الوزن.

ولذلك في السطور القليلة التالية اسمح لي عزيزي القارئ أن أقدم لك عبر منصة جوَّك مجموعة من أنواع الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن.

أنواع الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن

توجد كثير من الأنظمة الغذائية التي يمكننا الاعتماد عليها بدرجة كبيرة لكي نتمكن من تقليل وزننا. ومن أهم هذه الأنواع ما يلي:

نظام الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو نظام غذائي يشمل أوقات صيام منتظمة يتبعها أوقات تناول الغذاء، ويُعد هذا النوع من أكثر الأساليب المنتشرة في التخلص من الوزن وتحسين الصحة عامة، وله كثير الفوائد ومن أهمها أنه يساعد في خفض السمنة عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة.

ويمكن أن يسهم الصيام المتقطع أيضًا في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم، ويعمل على تحسين تقبل الجسم للجلوكوز وتحسين حساسية الإنسولين في الجسم.

أنماط الصيام المتقطع

يتضمن الصيام المتقطع نمط صيام مدة 16 ساعة يوميًّا ثم بعدها مدة تناول طعام تستمر 8 ساعات، وهذا النوع من أكثر الأنماط شيوعًا وانتشارًا وسهولة في التطبيق.

أما نمط 5:2 فيتضمن تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية 500-600 سعر حراري في يومين في الأسبوع والصيام في الأيام الأخرى.

ويوجد أيضًا نمط صيام اليوم الكامل ويتضمن هذا النمط صيام يوم كامل (24 ساعة) مرة أو مرتين في الأسبوع.

نظام الكيتو

هو نظام غذائي يعتمد على استهلاك كمية قليلة من الكربوهيدرات، ويعتمد أساسًا على الدهون والبروتينات. وهذا النظام يهدف إلى دخول الجسم في حالة الكيتوز، حيث يحرق الجسم الدهون المخزنة لكي يتمكن من الحصول على الطاقة بدلًا من الكربوهيدرات، وبذلك يعمل نظام الكيتو على تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم، ما يساعد في فقدان الوزن على نحو فعال.

وتشير كثير من الدراسات إلى أن حمية الكيتو يمكن أن تقلِّل مستويات الدهون الثلاثية، وتزيد مستويات الكوليسترول الجيد، ما يعمل على تحسين صحة القلب، وتقليل مستويات السكر في الدم.

الحميات قليلة الكربوهيدرات وعالية البروتينات

تعد خيارًا مهمًّا لكثير من الأفراد الذين يريدون خسارة وزنهم وتحسين صحتهم العامة. ويعد هذا النظام فعالًا لفقدان الوزن بسبب تقليل الكربوهيدرات، ما يحفز عملية حرق الدهون لتكون مصدرًا رئيسًا للطاقة، ويمكن أن يُسهم بدرجة كبيرة في تقليل معدلات الدهون الثلاثية، وتحسين التحكم في مستويات السكر في الدم والأنسولين، خاصة لأولئك الذين يعانون من مقاومة الأنسولين.

كذلك فالبروتينات تعطي شعورًا بالشبع مدة أطول، ما يقلل الرغبة في تناول الطعام.

لكن يرجى الحذر من أن تناول كميات كبيرة من البروتين قد يؤدي إلى زيادة إجهاد الكلى، خاصة لأولئك الذين يعانون من مشكلات كلوية موجودة مسبقًا. وقد تؤدي أيضًا إلى زيادة مستويات اليوريا في الدم؛ لذلك عند اختيار حمية قليلة الكربوهيدرات وعالية البروتينات من المهم أن يوجد توازن معقول، وأن تتضمن الوجبات مصادر متنوعة من البروتينات والدهون الصحية.

ويجب أيضًا استشارة الطبيب أو خبير التغذية قبل البدء بهذا النوع من الحمية، خاصة إذا كانت توجد حالات صحية موجودة مثل مشكلات الكلى أو القلب.

هل يوجد نظام غذائي يمكننا القيام به في يوم واحد؟

نعم يوجد نظام غذائي متنوع يمكننا القيام به لكي نتمكن من تقليل وزننا. وهو كالتالي:

- في وجبة الإفطار نتناول شريحتي خبز توست أو رغيف خبز مع قطعة واحدة جبنة قليلة الدهون أو منزوعة الدسم، مع إضافة ملعقة صغيرة زيت زيتون، أو نشرب نصف كوب حليب أو نتناول حبة طماطم أو خيارة حسب الرغبة.

- نتناول في منتصف اليوم وجبة سناكس تحتوي على ثمرة فاكهة حسب الرغبة.

- أما في وجبة الغداء فنعد طبق أرز مع إضافة ملعقتين صغيرتين من زيت نباتي، ويمكن أن نتناول معه طبق حساء الخضار مضافًا إليه قطعة دجاج منزوعة الجلد، ثم نشرب نصف كوب لبن.

- نتناول في منتصف اليوم وجبة سناكس تحتوي على قطعتي بسكويت مفضل لك، مع ربع كوب حليب مع شاي (دون سكر).

- وفي وجبة العشاء نتناول رغيف خبز صغيرًا مع نصف طبق فول أو حمص، وطبق سلطة واحد، مع إضافة ملعقتين صغيرتين زيت زيتون.

تناولنا عزيزي القارئ في هذا المقال الحديث عن كيفية خسارة الوزن، وتعرفنا على نبذة بسيطة عن أنواع الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن، ثم تعرفنا على إجابة سؤال: هل يوجد نظام غذائي يمكننا القيام به في يوم واحد؟ وتحدثنا أيضًا عن نظام الصيام المتقطع وأنماطه، وتعرفنا على نظام الكيتو، وذكرنا الحميات قليلة الكربوهيدرات وعالية البروتينات.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.