أمثلة على أكلات لزيادة الوزن بطريقة صحية

يبحث كثير من الناس عن طرق لزيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية، فما الأكلات التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية؟ وما الكميات اللازم تناولها للحصول على نتيجة فعالة وآمنة؟

أطعمة وأكلات لزيادة الوزن

توجد كثير من الأطعمة التي يمكن أن تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية، منها:

المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات والبذور على كثير من الدهون الصحية والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن، ويمكن إضافتها إلى السلطات والمشروبات والحبوب والزبادي.

الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية

مثل العسل والتمر والعصائر الطبيعية والمعجنات والبطاطا والأرز والعدس والحمص، والأطعمة الدهنية مثل اللحوم والأسماك والأفوكادو والزبد.

المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية

مثل الحليب والعصائر والمشروبات الغازية والمشروبات البروتينية والعصائر الطازجة والشوربات الدسمة.

الأطعمة الغنية بالبروتينات

مثل اللحوم والدواجن والسمك والبيض والحمص والعدس والفول ومنتجات الألبان.

الأطعمة مرتفعة الدهون الصحية

مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والزيوت النباتية والأفوكادو والجبن والزبادي والحليب.

قد يعجبك أيضًا باستخدام دقيق الشوفان .. نظام صحي لإنقاص الوزن

الكميات المناسب تناولها

تحتوي المكسرات على سعرات حرارية عالية نسبيًّا وعلى دهون صحية وبروتينات وألياف، وهذا يعني أن تناول كميات كبيرة من المكسرات يمكن أن يزيد من إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد يوميًّا، لذا يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

ما الكمية المناسبة من المكسرات التي يسمح بتناولها؟

تختلف الكمية المناسبة من المكسرات التي يمكن تناولها يوميًّا، اعتمادًا على حاجة الجسم الفردية ونمط الحياة الخاص والنظام الغذائي. 

ومع ذلك، فإن التوصية العامة هي تناول نحو 1-2 أوقية (28-56 جرامًا) من المكسرات يوميًّا، وهذا يتوقف على نوع المكسرات المتناولة. 

على سبيل المثال، يمكن تناول ما يلي: 

- 24حبة من اللوز.

- 18حبة من الجوز.

- 14حبة من البندق.

- 49حبة من الفول السوداني.

- 28حبة من الكاجو.

- 20حبة من البستاني.

- 16حبة من الجوز البرازيلي.

قد يعجبك أيضًا 6 أكلات لزيادة الوزن في أسبوع بطريقة طبيعية

ومن المهم أيضًا التأكد من عدم تناول المكسرات بكميات زائدة؛ فمع أنها معتدلة السعرات الحرارية وتحتوي على دهون صحية، لكن تناولها بكثرة يعني تناول كميات عالية من الدهون والسعرات الحرارية، ومن ثم يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن كثيرًا.

يجب أيضًا مراعاة الأمراض المزمنة التي قد يعانيها الفرد، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، فيمكن أن تؤثر كمية المكسرات العالية في زيادة مستويات السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم.

ينصح بالتحدث مع الطبيب أو المتخصص في التغذية لتحديد الكمية المناسبة من المكسرات التي يمكن تناولها يوميًّا بناءً على حاجة كل فرد وحالته الصحية.