وأوميغا 3 الأحماض الدهنية والأوميغا 6 والمتعددة غير المشبعة والدهون وتشكل مجموعة تسمى الأحماض الدهنية الأساسية، التي لها هذا الاسم الذي لا غنى عنها بالنسبة للكائن الحي، على الرغم من أنها ليست قادرة على انتاج من تلقاء نفسها، ويجب الحصول عليها عن طريق الأطعمة التي تحتوي عليه:
1. سمكة زرقاء.
2. سمك السالمون.
3. الخضار الورقية الخضراء.
4. زيوت نباتية معينة.
تحتوي جميع الدهون النباتية أو الحيوانية على نفس السعرات الحرارية، على الرغم من سهولة ربط الدهون المشبعة بأغشية الخلايا، في حين أن بعض الدهون غير المشبعة هي الكوليسترول والدهون الثلاثية "دهون الدم"، "المنظفات" مثل زيوت الأسماك الزيتية وعباد الشمس والذرة وزيوت الزيتون.
توفر خصائص الأحماض الدهنية أوميغا 3 فوائد مهمة لصحة الجسم:
لديهم نشاط مضاد للالتهابات.
إنها تقلل نسبة الكوليسترول، وتزيد من إنتاج HDL "الكوليسترول الجيد"، والقضاء على LDL "الكوليسترول الضار"، مما يعيق تكوين لويحات تصلب الشرايين على جدران الشرايين "تصلب الشرايين".
1. أنها تقلل من مستويات الدهون الثلاثية.
2. تساهم في انخفاض ضغط الدم.
3. عند الأطفال يلعبون دورًا مهمًا في نضج ونمو الدماغ.
4. أنها تقي من العديد من الأمراض: السكري، والسكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان، وأمراض الأمعاء الالتهابية، والتهاب القولون التقرحي، والتدهور المعرفي.
5. لديهم خصائص مضادة للتخثر.
6. تقلل الأعراض المصاحبة لالتهاب المفاصل الروماتويدي.
الاحماض الدهنية أوميغا -3
لم يتم تحديد الجرعة اليومية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يجب توفيرها للجسم، ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى حقيقة أن بعض الدراسات أظهرت أن جرعة 1.
السلام عليكم أستاذ جواد
أولا شكرا للمحتوى الرائع
أنا أكتب في المنصة وكانوا بادئ الأمر يراجعون المقال بين يومين وخمسة أيام
وأنا منذ الثاني عشر من الشهر الجاري ولا تزال مقالاتي قيد المراجعة دون رفض أو تعديل أو نشر
هل من الممكن أن أعرف رقم مقالك هذا حتى أقارن بالأرقام لدي ؟
تفضل بقبول فائق الاحترام
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.