الصّيام المتقطّع، يتضمّن هذا النّهج أوقاتًا متناوبة من الأكل والصّيام، ممّا يساعد على تقليل السّعرات الحراريّة بشكل طبيعيّ.
اقرأ أيضاً أفضل 5 أطعمة لحرق الدهون و فقدان الوزن
العناصر الغذائية لإنقاص الوزن
يمكن أن يساعد تناول المزيد من الخضروات أيضًا بطرق صغيرة لأنّها منخفضة السّعرات الحراريّة وتوفّر العناصر الغذائيّة الأساسيّة لإنقاص الوزن تدريجيًا.
الهدف إنقاص نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع عن طريق حرق 500 إلى 1000 سعرة حراريّة أكثر من المطلوب.
يمكن أن يكون الصّيام المتقطّع وسيلة فعّالة لدعم هذا الهدف مع توفير فوائد صحّيّة أخرى مثل تحسين الهضم، وتقليل الالتهاب، وزيادة مستويات الطّاقة.
أسهل طريقة لفقدان الوزن بسرعة هي اتّباع نظام غذائيّ متقطّع للصّيام، والحدّ من السّكّريّات، وزيادة تناول الألياف.
وتناول البروتين في وجبة الإفطار، وشرب المزيد من الماء، يتضمّن الصّيام المتقطّع صيام يومين في الأسبوع، وتناول الطّعام بشكل طبيعيّ في الأيّام الخمسة المتبقّية.
اقرأ أيضاً العلاقة بين الساعة البيولوجية وفقدان الوزن
مشاكل زيادة الوزن
يساعد الحدّ من السّكّريّات على تقليل زيادة الوزن ورفع مستويات السّكّر في الدّم، يمكن أن تساعد زيادة تناول الألياف في زيادة الشّعور بالامتلاء وتقليل الرّغبة في تناول وجبة دسمة. يساعد تناول البروتين في وجبة الإفطار على تنظيم الهرمونات وزيادة الشّعور بالامتلاء، شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في تقليل الشّعور الزّائف بالجوع ويساعد على إزالة السّموم من الجسم.
تعدّ زيادة الوزن من أكثر المشكلات إثارة للقلق لدى عدّة أشخاص، وتوجد عدّة طرق للمساعدة في التّخلّص من الوزن الزّائد بطريقة صحّيّة وسريعة في نفس الوقت.
اقرأ أيضاً أفضل الطرق لزيادة الوزن إذا كنت تعاني من النحافة
أسرع طريقة لخسارة الوزن
1- الصيام المتقطع
أصبح الصّيام المتقطّع أحد أسرع الطّرق لفقدان الوزن بسرعة على المدى القصير، ويمكن تحقيق نتائج جيّدة في غضون 24 أسبوعًا من بدء الصّيام.
توجد عدّة طرق لاتّباع حمية الصّيام المتقطّع، أبرزها:
1- كيفيّة الصّيام المتقطّع كلّ يومين: في هذا النّظام يحدث الصّيام المتقطّع كلّ يومين، يليه الأكل العاديّ للأيّام التّالية.
2- طريقة 2/5: في هذا النّظام، أنت تصوم يومين في الأسبوع لذا تأكل بحدّ أقصى 500 إلى 600 سعرة حراريّة في هذين اليومين وتتناول بشكل طبيعيّ الأيّام الخمسة المتبقّية من الأسبوع.
3- طريقة 8/16: في هذه الطّريقة، تصوم لمدّة 16 ساعة في اليوم ولديك 8 ساعات فقط للأكل العاديّ، بالنّسبة لمعظم النّاس، يبدأ الصّيام في السّاعة 12 ظهرًا وينتهي الساعة 8 مساءً.
من الأفضل تناول الأطعمة الصّحّيّة في الأيّام الّتي لا تتّبع فيها نظامًا غذائيًّا وتتجنّب الإفراط في تناول الطّعام.
2- الحد من السكريات
يمكن أن يتسبّب السّكّر في زيادة الوزن ورفع مستويات السّكّر في الدّم، ممّا يعطّل عمليّة الحرق، لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة.
فمن المستحسن تجنّب السّكّر.ينطبق هذا على المُحلّيات الصّناعيّة المُضافة إلى مجموعة متنوّعة من الأطعمة والمشروبات، بدلاً من السّكّريّات الطّبيعيّة الموجودة في الفاكهة، فيمكن تناولها باعتدال.
3- الإكثار من تناول الألياف
تساعد الألياف على زيادة الشّعور بالشّبع، ولذلك تعدّ من أسرع الطّرق لخسارة الوزن؛ لأنّها تقلّل من الرّغبة في الأكل؛ لأنّها تستغرق وقتًا طويلًا في المعدة لتُهضم.توجد الألياف في عدّة خضراوات والفواكه، وكذلك الحبوب الكاملة والشّوفان والمكسّرات والبذور والبقوليّات.
4- تناول البروتين في وجبة الإفطار
من الضّروريّ تضمين البروتين في الوجبات اللّاحقة لأسرع طريقة لفقدان الوزن؛ لأنّه يساعد على تنظيم هرمونات الشّهيّة ويزيد من الشّعور بالشّبع.
يوصى بتناول البروتين في وجبة الإفطار لتقليل الجوع لفترات طويلة من اليوم مثل: البيض والشّوفان والجوز وبذور الشّيا.
5- الإكثار من شرب الماء
غالبًا ما تزداد آلام الجوع، ولكنّها في الواقع آلام العطش، لذلك يجب تلبية حاجة الجسم إلى الماء لتجنّب آلام الجوع.يساعد شرب الماء أيضًا على طرد السّموم من الجسم ويزيد من التّمثيل الغذائيّ اللّازم لتحسين الاحتراق.
ينصح بشرب الكثير من الماء طوال اليوم، ويمكنك إضافة بعض الفواكه الحمضيّة الطّازجة الّتي لا تحتوي على سعرات حراريّة في الماء، مثل شرائح اللّيمون والبرتقال، لإضافة نكهة مختلفة إلى الماء وتحقيق أفضل تأثير في إزالة السّموم.
6- ممارسة الرياضة
إلى جانب اتّباع نظام غذائيّ صحّيّ، تعدّ التّمارين من أسرع الطّرق لفقدان الوزن الزّائد بشكل ملحوظ؛ لأنّها تزيد من معدّل حرق الدّهون، ولا تتطلّب تمارين شاقّة، ولكن يمكن تحفيزها عن طريق تمارين بسيطة مثل الجري السّريع.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.