هل تبحث عن أفضل الطرق لإنقاص وزنك الزائد؟ رحلة البحث عن الطريقة السهلة للتخلص من الدهون لا تنتهي، إذ يُعد فقدان الوزن هدفًا أساسيًّا في خطة كثيرين لتحسين صحتهم، ودائمًا ما ينصح الأطباء والأخصائيون الراغبين في إنقاص وزنهم باتباع جدول لممارسة التمارين الرياضية؛ للتخلص من الدهون المزعجة والحفاظ على الجسم على نحو صحي أكثر.
وفي هذا المقال سنكتشف مجموعة متنوعة من أفضل التمارين لإنقاص الوزن التي أثبتت فعاليتها في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
أفضل التمارين لإنقاص الوزن
ممَّا لا شك فيه أن التمارين الرياضية مهمة في الحفاظ على الجسم متناسقًا، فوقًا عن ميزاتها في تحسين صحة الجسم. إلى جانب ذلك، تؤدي التمارين الرياضية دورًا حيويًّا جدًّا في رحلة فقدان الوزن، وإليك في السطور التالية بعض التمارين الأكثر فعالية لإنقاص الوزن.
المشي
هل تتخيل ذلك؟ أن ممارسة رياضة المشي فقط يمكنها أن تساعدك على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد! المشي يُعد أسهل الوسائل المتاحة للمبتدئين في ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن، وأكدت دراسات عدة أنه إذا التزم الفرد بالمشي يوميًّا مدة ساعة تقريبًا، فيمكنه أن يحرق السعرات الحرارية بنسبة 1.5% في غضون ثلاثة أشهر فقط. ومع أن هذا التمرين بسيط جدًّا، فإنه أثبت فعاليته في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد بصورة آمنة، لكنه يستغرق وقتًا طويلًا للحصول على أفضل النتائج منه.
الركض
يزيد الركض من معدل ضربات القلب؛ وبذلك يساعد على حرق الدهون حرقًا أسرع، وهو وسيلة ممتازة لعملية فقدان الوزن، إذ إن نتيجة الجهد المبذول في سرعة الركض، يمكن أن يؤدي إلى زيادة اللياقة البدنية، إلى جانب ذلك، يدعم الركض تعزيز صحة الجهاز التنفسي وتنشيط الدورة الدموية، ما يسهم في تحسين صحة القلب والجهاز القلبي الوعائي على المدى البعيد، ثم إنه يمنحك الطاقة ويحرق الدهون الحشوية المعروفة باسم دهون البطن المتراكمة، ويمكن أن يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 65 كيلوغرامًا نحو 12.8 سعرة حرارية في الدقيقة في أثناء الركض؛ لذا يمكنك أن تبدأ بالركض مدة نصف ساعة تقريبًا يوميًّا للحصول على نتيجة أفضل خلال مدة زمنية قصيرة.
قفز الحبل
يُعد أحد أفضل التمارين لإنقاص الوزن، إذ يعود على الجسم بعدد من الفوائد، ليس فقط في التخلص من الدهون، ولكنه يساعد كذلك في تحريك جميع عضلات ومناطق الجسم المختلفة؛ لذا فإنه بالتأكيد أفضل رياضة لحرق الدهون، ويمكن أن تساعد ممارسة رياضة قفز الحبل مدة 10 دقائق فقط يوميًّا في حرق نحو 150 سعرة حرارية.
السباحة
تُعد السباحة من أكثر الخيارات الجذابة للمبتدئين في رحلة التخلص من الدهون والوزن الزائد غير المفيد، وذلك لأنها تمرين منخفض التأثير في الجسم بالكامل، وتقلل الضغط على المفاصل، ثم إنها تُعد طريقة ممتعة لممارسة التمارين الرياضية مع الحصول على راحة في الوقت نفسه، وتساعد السباحة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فهي تُحسن مرونة الجسم باستخدام العضلات جميعها بطريقة أكثر كفاءة.
ويمكن أن يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 65 كيلوغرامًا نحو 9 سعرات حرارية في الدقيقة عند السباحة بوتيرة معتدلة؛ لذا فإنه يمكن أن يحرق الشخص خلال ساعة واحدة من التمرين ما يقارب 403 سعرات حرارية.
رفع الأثقال
يُعد رفع الأثقال من أفضل التمارين لإنقاص الوزن، فهو تمرين يساعد على بناء العضلات والتخلص من الدهون غير الصحية، إضافة إلى أنه يسهم في زيادة معدل الأيض حتى في أثناء الراحة، وهو يُعد من أفضل التمارين لحرق الدهون وإنقاص الوزن عن طريق ممارسة مجموعة من التمارين المتتالية ورفع بعض الأثقال التي تتطلب مجهودًا كبيرًا. وبذلك تساعد على حرق السعرات الحرارية بطريقة سريعة وصحية أكثر، كما تساعد تمارين رفع الأثقال أيضًا على الوقاية من هشاشة العظام وبناء القوة والعضلات، وتساعد هذه التمارين في حرق ما يقارب 444 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة فقط يوميًّا.
البلانك
تُعد تمارين البلانك من أمتع التمارين للتخلص من الكرش والدهون الزائدة، إلى جانب تحسين المزاج بطريقة جذابة، فهي تساعد على تقوية عضلات البطن، إضافة إلى عضلات الظهر والأرداف أيضًا، كل ذلك من تمرين واحد بسيط لا يحتاج إلى بذل كثير من المجهود، وتستطيع ممارسته في المنزل بكل سهولة.
ويسهم تمرين البلانك في تخسيس البطن وشد العضلات بنسبة كبيرة، ويجب أن تتحقق من الالتزام بممارسة هذا التمرين يوميًّا مدة دقيقة كاملة في ثلاث مجموعات في الأقل.
في نهاية رحلتنا الاستكشافية التي قدمنا فيها أفضل التمارين لإنقاص الوزن، نحيطك علمًا بأنه لا يوجد تمرين واحد يمكنه أن يناسب الجميع ويحصل به على نتيجة مرضية؛ لذا اختر ما يناسبك من أحد هذه التمارين البسيطة، ولا تنسَ أن تختار التمرين الذي يمكنك أن تستمتع به للحصول على أفضل النتائج.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.