في حالة لعب لعبة تتطلب الجري الكامل ، تذكر أن الجري الكامل يجهد عضلات الجزء السفلي من الجسم. لمحاربة هذا ، لا تذهب ذهابًا وإيابًا. على سبيل المثال ، اركض 30 مترًا بحوالي 80٪ من عملك ، ببطء إلى الجري لمسافة من خمسة إلى 10 أمتار ، في تلك المرحلة اركض مرة أخرى لمسافة 30 مترًا أخرى. كرر هذه الدورة عدة مرات.
اقرأ أيضاً رياضة الجري وكيف تساعد على اللياقة البدنية
تمارين اللياقة البدنية
1- توقف وانطلق في حالة لعب لعبة تتطلب الجري الكامل ، تذكر أن الجري الكامل يجهد عضلات الجزء السفلي من الجسم. لمحاربة هذا ، لا تذهب ذهابًا وإيابًا. على سبيل المثال ، اركض 30 مترًا بحوالي 80٪ من عملك ، ببطء إلى الجري لمسافة من خمسة إلى 10 أمتار ، ثم اركض مرة أخرى لمسافة 30 مترًا. كرر هذه الدورة عدة مرات. تمارين اللياقة البدنية
2- على ركبتيها الملتوية فيتبيتس ، فيتبيت إلهام ، دهون نحيفة ، فيتبيت أطفال ، جارمين رائد 35 ، تمارين إنقاص الوزن ، نحت الجسم ، تدريبات لإنقاص الوزن ، فيتبيت فليكس 2 ، مشروب قبل التمرين ، تمارين حرق الدهون ما يقرب من 3 من أصل أربعة إصابات في الرباط الصليبي الأمامي تحدث عندما يهبط اللاعبون أو يستديرون. في حالة التواء ركبتيك بدلاً من استقامتهما ، فإن خطر الإصابة يتضاءل بشكل لا يصدق من خلال تقرير في JAAOS (مجلة الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام). تمارين اللياقة البدنية
3 - التهدئة ضربة الشمس ليست شيئًا يمكن تخفيفه بشكل فعال مثل الصداع النصفي. للحفاظ على مسافة استراتيجية منه ، حافظ على البرودة والرطوبة. تأكد من أن درجة الحرارة الملتصقة والالتصاق أقل من 160. هذا كما أشار إليه الدكتور ديف جاندا من IPSM. تمارين اللياقة البدنية
4- احصل على الترس الصحيح يمكن أن تكون العجلات المسننة ذات المقاس الخطير أو الأجهزة غير المقاسة جيدًا سببًا في تحضير الجروح. الأموال الإضافية التي يتم إنفاقها على المعدات المناسبة تذهب بعيدًا. تمارين اللياقة البدنية.
اقرأ أيضاً اللياقة البدنية وأفضل تمارين البطن لجسم رياضي مميز
تمارين أخرى للياقة البدنية
5. افعلها بالطريقة الصحيحة الطريقة الفظيعة هي بالمثل فظيعة مثل العتاد الفظيع. ابحث عن نصيحة من الخبراء والموجهين ، فهذه الإرشادات لا تقدر بثمن لأنشطتك أو استعدادك. تمارين اللياقة البدنية
6- الذهاب إلى الغرب (أو أيهما عنوان) إذا كنت تلعب أو تستعد بطرق مختلفة ، فيجب أن تقوم بعملية الإحماء بالمثل. تحرك بشكل جانبي ، للخلف ، للأمام وجميع الحركات التي قد تقوم بها. هذا يسمح لجسدك أن يكون جاهزًا. تمارين اللياقة البدنية
7- أطلق النار على نفسك الكاميرا لا تكذب. اعرض الفيديو الخاص بك على فرد مطلع على استعداداتك ، حتى يتمكن من تقديم خبير في روتينك الصحي. تمارين اللياقة البدنية
8. قم بفك الكتفين. في الواقع ، حتى الكم المدور المتضرر إلى حد ما يمكن أن يغلق قدرة الكتف. يجب أن تدمج التمديد لتأمين الأكمام المدورة. تمارين اللياقة البدنية
9- خذ غطسًا مبكرًا حدد مواعيد اجتماعات السباحة مبكرًا. يعني عدد أقل من الأفراد في المسبح أقل من كل شيء في البركة. 10. تأكد من نفسك يقلل ارتداء أجهزة مراقبة الفم المجهزة خصيصًا من خطر الإصابة بالجروح بنسبة تصل إلى 82 بالمائة ، وفقًا لفحص في جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل. اقتطع الأموال لشراء مراقب فم مخصص وسيستمر في العمل لفترة طويلة بما في ذلك ابتسامتك وأسنانك.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.