مع معاناة كثيرين في عصرنا الحالي من أمراض السمنة المفرطة، وزيادة الوزن سواء أكانت بسبب طبيعة الأنظمة الغذائية غير الصحية أم بسبب بعض الأمراض الأخرى التي تسبب زيادة الوزن زيادة ملحوظة، فإنه يوجد كذلك من يعانون أمراض النحافة للأسباب نفسها، أو بسبب سوء التغذية أيضًا، أو بسبب بعض الأمراض التي يكون من مضاعفاتها فقدان الوزن على نخو مُبالغ فيه.
إذا كنت ضمن الأشخاص الذين يرغبون في اكتساب بعض الكيلوجرامات؛ فيمكنك بالتأكيد تحقيق هذا الأمر فقط باتباع بعض الخطوات العملية البسيطة، وتنظيم جدول غذائي لزيادة الوزن.
ويجب أن يكون النظام الغذائي -بلا شك- نظامًا يعتمد على الطعام الصحي المتناسب مع حالتك الصحية ومستوى نشاطك، وكذلك مرحلتك العمرية، وسأساعدك لتحقيق هذا الهدف في السطور التالية في مقال اليوم.
قد يهمك أيضًا تعرف إلى أفضل وأسرع الوسائل لزيادة الوزن
أسباب خسارة الوزن، والنحافة
أهم خطوة وأولها في محاولة كسبك بعض الوزن الإضافي أن تفهم أولًا أسباب فقدانك للوزن، أو عدم اكتسابك له أساسًا؛ فقد يرجع لبعض الأمراض المتعلقة بالتمثيل الغذائي لديك، أو أمراض الغدة، أو مرض السكري، أو الحالة النفسية.
فأهم ما يجب عليك السعي إليه بدايةً معرفة السبب، ثم بعد ذلك عليك محاولة معالجته على نحو صحيح، ومتناسب مع حالتك الصحية أيًا كانت.
قد يهمك أيضًا 9 من أفضل الأدوية والعلاجات لزيادة الوزن.. تعرف الآن
خطوات زيادة الوزن
عندما تتعرف إلى مشكلة فقدان الوزن لديك تحل فعلًا نصف المشكلة، فإذا كانت هذه المشكلة بسبب معاناتك مرضًا ما يجب عليك أخذ العقار المناسب في الحال، إلى جانب الخطوة التالية المهمة جدًّا أيضًا؛ وهي أن تنظم جدولًا غذائيًا يعتمد على نظام صحي، ويحتوي أهم الأطعمة الصحية التي تساعدك على اكتساب مزيد من الوزن.
ويمكن فعل هذا بمساعدة طبيب تغذية، أو يمكنك فعل ذلك أيضًا بمفردك إذا كنت على علم ودراية كاملة بحالتك الصحية، وما يناسبها من نظام غذائي وطعام.
قد يهمك أيضًا أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن.. وصفات مجربة
أهم الأطعمة لزيادة الوزن
عندما نتحدث عن أطعمة من شأنها مساعدتك لزيادة وزنك، فهذا لا يقتصر فقط على أن تحتوي هذه الأطعمة كثيرًا من السعرات الحرارية فقط.
لكن يجب أيضًا النظر إلى قيمتها الغذائية، وما يمكن أن تضيفه لك للمساعدة في تحسين صحة بدنك وحالتك الصحية عمومًا.
فعندما تختار جدولًا غذائيًا لزيادة الوزن يجب عليك الأخذ بالحساب أن يحتوي هذا الجدول كل ما هو صحي لجسدك ومفيد، والابتعاد عن كل ما يمكن أن يساعدك في تحقيق هدفك من زيادة الوزن، لكن في الوقت نفسه من الممكن أن يسبب ضررًا كبيرًا لصحتك مع الوقت.
قد يهمك أيضًا 20 أكلة تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي.. تعرف الآن
الأطعمة الغنية بالدهون الصحية
من أهم الأطعمة التي يمكنك الاعتماد عليها يوميًا ضمن نظام جدولك الغذائي لزيادة الوزن الأطعمة الغنية بالدهون الطبيعية التي ستجد فيها فوائد كثيرة جدًّا لصحة جسدك؛ ومن أهمها: زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو وزبدة الفول السوداني، وكذلك المكسرات مثل: اللوز والكاجو وعين الجمل والفستق.
فيمكنك الاعتماد في تحضير طعامك على مجموعة الزيوت السابقة، والابتعاد تمامًا عن الزيوت المهدرجة، مع الاعتماد على المكسرات بعدّها وجبات ثانوية في اليوم بين الوجبات الرئيسة.
قد يهمك أيضًا 6 خلطات لزيادة الوزن للأطفال.. تعرف الآن
منتجات الحبوب الكاملة
من أهم ما تتميز به منتجات الحبوب الكاملة احتوائها كمياتٍ كبيرةً من الألياف وفوائدها الغذائية المتعددة، وأنها تُصنف ضمن الأغذية الصحية والأطعمة التي يمكنك الاعتماد عليها، وتضمينها في جدولك الغذائي اليومي دون القلق من أي تأثير سلبي لها في صحتك.
ومن أهم أمثلة منتجات الحبوب الكاملة: الأرز البني وحبوب الشوفان والشعير وحبوب الكينوا ودقيق القمح الكامل وحبوب الذرة أو الفشار وغيرها.
إضافة إلى أن تناولك منتجات الحبوب الكاملة سيساعدك بلا شك على اكتساب الوزن على نحو كبير، لكنها أيضًا لها فائدة كبيرة صحيًا؛ لأنها تحتوي عددًا كبيرًا جدًّا من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة لصحة جسدك عمومًا.
فيجب عليك أن تتحقق من احتواء جدول نظامك الغذائي اليومي على نوع أو أكثر من هذه المنتجات.
قد يهمك أيضًا كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية
الفاكهة والخضراوات
يجب بالطبع ألا تهمل تناول الفاكهة بكميات معتدلة والخضراوات بكميات كبيرة؛ وذلك لاحتوائهما كثيرًا من المعادن والفيتامينات اللازمة لجسمك دائمًا.
ويمكنك التنويع بين تناول أنواع الفاكهة الطازجة أو المجففة باعتدال حتى لا تدخل كثيرًا من السكريات إلى جسدك دون داع، وكذلك الاعتماد في كل وجبة على تناول نوع أو أكثر من الخضروات الطازجة على مدار اليوم.
قد يهمك أيضًا طريقه حساب السعرات الحرارية بدقة
ما يجب الابتعاد عنه
كثير من الأشخاص يعتقدون أن من يبحث عن زيادة الوزن يحق له أن يحتوي جدول نظامه الغذائي اليومي على أي نوع من الطعام سواء أكان صحيًا أم غير ذلك؛ بهدف أن يساعده على اكتساب بعض الكيلوجرامات لتحقيق مبتغاه.
لكن هذا الأمر خطأ تمامًا، ويوجد بعض المحظورات بشأن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وقد تسبب لك زيادة سريعة في الوزن، لكنها بلا شك ستقضي على صحتك ولياقتك ومستوى نشاطك، بل قد تسبب لك كثيرًا من الأمراض إذا اعتمدت عليها أو تناولتها بكثرة، وأهم هذه الأطعمة ما يأتي:
الوجبات السريعة والزيوت المهدرجة
هذه الأطعمة على الرغْم من احتوائها كميات كبيرة جدًّا من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن على نحو سريع وملحوظ، لكنها تمثل قنبلة موقوتة قبل تحقيق مضاعفاتها، وتأثيرها السلبي في صحتك، وستكون السبب الأول لكثير من الأمراض على مدار الوقت؛ مثل: أمراض الضغط والسكري وانسداد الشرايين وأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول الضار.
قد يهمك أيضًا أهمية العادات الغذائية في الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية
المشروبات الغازية والحلويات
هذه أكثر ما يجب الحذر منها والابتعاد عنها تمامًا؛ لأنها تحتوي كمية سكريات مهولة، ولا يوجد منها أي منفعة لك، بالطبع ستسبب لك زيادة في الوزن، لكن مع ذلك ستعاني دهونًا على الكبد، واحتمالًا كبيرًا جدًّا في إصابتك بأمراض مزمنة؛ مثل السكري أو الضغط.
فيجب عليك الحذر كل الحذر من المأكولات جميعها، والحلويات التي تحتوي السكر المكرر، وكذلك المشروبات الغازية جميعها، واستبدال الحلويات الصحية بمحلى طبيعي بها وبالفواكه وبالعصائر الطبيعية.
قد يهمك أيضًا 6 أكلات لزيادة الوزن في أسبوع بطريقة طبيعية
منتجات الجلوتين والدقيق الأبيض
في كثير من الأوقات تسبب المنتجات التي تحتوي الجلوتين لكثير من الأشخاص مشكلات في المعدة والقولون، ويكون الحل في هذه الحالة هو فقط منع هذه الأطعمة.
على الرغْم من أن الأطعمة التي تحتوي الدقيق الأبيض والجلوتين تسبب زيادة في الوزن، فإنها أيضًا لها ضرر كبير على القولون، وتسبب انتفاخ القولون على نحو ملحوظ، وتكوين دهون على الخصر والبطن.
ختامًا.. من المهم جدًّا أن تعتمد في رحلة تحقيق هدفك لزيادة وزنك على أن يكون جدول نظامك الغذائي اليومي يحتوي جميع الأطعمة الصحية التي من شأنها تحقيق مبتغاك دون الضرر بصحتك.
ولا يمكنك كذلك إغفال أهمية ممارسة الرياضة باستمرار حتى تزيد من استفادة جسمك من الأطعمة كلها التي تتناولها، وكذلك زيادة التمثيل الغذائي لديك على نحو صحيح.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.