نحن الآن في استقبال أجمل أيام السنة، فها هي أيام رمضان المبارك؛ فالجميع على أهبة الاستعداد للطقوس المتعارف عليها كل عام دون ملل، أما على الجانب الآخر يوجد من يشغل باله دائمًا بخسارة الوزن في شهر رمضان، ويسرعون لاتباع نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن، وسرعان ما يبدؤون بعمل ريجيم رمضان.
اقرأ أيضاً تعرف الآن على الصيام المتقطع وفوائده المذهلة
ريجيم رمضان "سالي فؤاد"
يتساءل كثير من الناس عن أفضل نظام غذائي لريجيم رمضان، فهم يسعون دائمًا لمحاولة اتباع نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن، ومن بين هذه الأنظمة يوجد رجيم يتبعه عدد كبير من الناس اسمه ريجيم رمضان سالي فؤاد، وسوف نتعرف معًا في هذا المقال عن تفاصيل ريجيم رمضان سالي فؤاد.
سبق أن صرَّحتْ خبيرة التغذية سالي فؤاد بقصة فقدانها 25 كيلو جرام من الوزن خلال مدة تقدر بـ 6 أشهر، وهذا كما علقت هو المعدل الآمن اللازم لخسارة الوزن الزائد.
بدأت سالي فؤاد تقديم برامج تلفزيونية في عام 2010 في عدد من القنوات الفضائية، كما أنها أكدت أنها خسرت وزنها الزائد عندما اتبعت 10 نصائح للتغذية السليمة.
كما أنها قدمت عشر نصائح لكل من يريد خسارة وزنه الزائد والتخلص نهائيًا من الكرش بطريقة صحيِّة وطبيعية، فما عليه سوى اتباع هذه النصائح العشر، وسوف تذكر لكم منصة جوّك هذه النصائح تفصيلًا في هذا المقال.
- نصحت سالي فؤاد كل من يرغب في إنقاص وزنه أن يمتنع عن تناول الفاكهة والنشويات بداية من وقت المغرب، ذلك لأنه سيتحول إلى دهون، وسوف يخزنها الجسم وتسبب السمنة المفرطة.
- يجب تناول عدة وجبات على مدار اليوم شرط ألا تتخطى الوجبة الواحدة الـ 200 سعرٍ حراري مع مراعاة المدّة التي يُتناوَل فيها الأكل لوجود اختلاف في وقت الهضم، فالنشويات تحتاج 4 ساعات لتهضم، في حين أنَّ البروتين يحتاج إلى 6 ساعات للهضم، وتسجل الفاكهة أقل وقت للهضم، فهي تحتاج إلى ساعة لتهضم.
- تعد السكريات والدقيق الأبيض وجميع المشروبات المضاف إليها السكر من الأطعمة التي تجعل الجسم في حالة تخزينٍ للدهون مدة ساعتين عقب كل وجبة؛ لذا نصحت سالي فؤاد المقبلين على عمل ريجيم خاصة في رمضان بالتقليل قدر الإمكان من تناول تلك المواد الغذائية، وأوصتْ بشرب كوبٍ من الماء مضافٍ إليه ملعقة عسل نحل وليمون أو ملعقة صغيرة من خل التفاح قبل الإفطار لتفعيل الحرق على مدار اليوم.
- تناول البروتينات تجعلك دائمًا في حالة إحساس بالشبع؛ لذا من الجيد تناول البروتين دون الإفراط به، فهو يضر بعض أعضاء الجسم ومنها على سبيل المثال الكلى.
- الاهتمام بشرب الماء بانتظام يواجه في رمضان قلة نسبة الماء داخل الجسم سيرسل رسالة خاطئة إلى المخ، فيعطيك إحساسًا بالجوع فضلًا عن العطش؛ لذا يجب عليك أن تنتظم في شرب الماء على مدار اليوم حتى لا تتناول كثيرًا من الطعام.
- عند اتباع حمية غذائية خاصة لتحقيق أفضل نظام غذائي لريجيم رمضان ينصح بتناول البروتينات الخالية من الدهون مثل: زبادي لايت، جبن قريش وغيره قبل النوم، وحبذا لو عصرت ليمون على الزبادي، فهذا ينشط الهرمون المسؤول عن الحرق، وهو هرمون يعمل في الليل.
- فحص الغدة الدرقية
- الامتناع عن تناول الدهون الحيوانية المضرة، فقد نصحت بتناول الدهون المفيدة خاصة في ريجيم رمضان، ويعدُّ زيت الزيتون والكتان والأسماك الدسمة من السلمون وغيرها من الدهون النافعة.
- الاهتمام بتناول الحساء والسلطات قبل أي وجبة، فبعد مرور 20 دقيقة يبدأ الإحساس بالشبع تلقائيًا، ولكن يجب مراعاة خلوِّ ذلك الحساء أو السلطة من المواد الدسمة.
- يجب تحديد يوم في الأسبوع لكسر الريجيم (يوم فري) يُتناول فيه أي طعام خارج النظام الغذائي، ولكن لنحرص على أن تكون الكميات قليلة.
اقرأ أيضاً 3 عمليات هامة لجسمك أثناء الصيام
ريجيم رمضان لإنقاص الوزن
يوجد كثير من الأنظمة الغذائية التي لا تحتاج إلى حرمان تام من تناول الأطعمة المختلفة على عكس الريجيم القاسي، فهذا النوع من النظام الغذائي يمكن تطبيقه بسهولة في ريجيم رمضان، وإليكم بعض المقترحات لريجيم رمضان لإنقاص الوزن
- نظام غذائي يُتَّبع لمدة شهر يمكّنك من إنقاص 20 كيلو، توزع الوجبات على الشهر في أربع مجموعات، كل مجموعة تطبق في أسبوع (7 أيام) مع مراعاة توزيع الوجبات بشكل مناسب حسب المواد الغذائية حتى يستفيد الجسم استفادةً كبيرةً، وينتظم الحرق في جسم الإنسان.
وجدير بالذكر أن بعض الناس يظنُّ خطأً أن الحرمان التام من بعض العناصر الغذائية سوف يساعد في فقدان وزنه الزائد، ولكن هذا مضر جدًا في نظام الدايت، فهو يعرقل عملية الحرق ويضعفها، وهكذا لن تصل للنتيجة المرغوب فيها من النظام الغذائي خاصة إذا كنت تتبع رجيم رمضان.
اقرأ أيضاً كيف تحافظ على وزنك خلال صيام شهر رمضان المبارك؟
أفضل نظام غذائي لريجيم رمضان
قبل أن نتطرق لحديثنا عن أفضل نظام غذائي لريجيم رمضان علينا أن نقدم لك عزيزي القارئ بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها لعمل ريجيم رمضان فعَّال:
أولاً: عليك تقسيم وجبة الإفطار إلى عدة مراحل، فتبدأ إفطارك بتناول ثلاث ثمرات من التمر الرطب مع كوب من الماء العذب ثم أعقبه بتناول طبق من الحساء أو طبق من السلطة الخضراء الكبير دون إضافة الملح والزيت.
نذهب لقضاء صلاة المغرب ثم نعود لتناول وجبة الإفطار الرئيسة، ينبغي أن يكون الطعام صحيًّا ومتكاملًا في القيمة الغذائية، وتتنوع الوجبة الرئيسة في نسب النشويات والأسماك واللحوم مع مراعاة أن تكون من النوع المشوي أو المسلوق مع توفُّر نسبة من الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
اقرأ أيضاً أهمية الصيام المتقطع وفوائده وآثاره على الجسم
ريجيم رمضان لخسارة 7 كيلو في الأسبوع
يجب أن يحتوي طعامنا على الألياف الغذائية، فهي تمنح الشعور بالشبع، وتنظم عملية الهضم، وإليك عزيزي القارئ أسهل ريجيم رمضان لخسارة 7 كيلو في الأسبوع.
اليوم الأول
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على طبق كبير من الخضار السوتيه مع خمس ملاعق من الأرز وثمرتين من الخيار أو الفاكهة.
وبعد أداء صلاة العشاء نأخذ قطعة من الكنافة أو ثلاث قطع من القطايف.
أما عن وجبة السحور فلتتضمن الفول، وهو الطبق الرئيس في رمضان والأشهر في مصر، تناول سبع ملاعق من الفول دون إضافة ملح وزيت مع تناول ثمرتين من الخيار وقطعة من الخس الكابوتشي ورغيفٍ من خبز السن.
اليوم الثاني في ريجيم رمضان
كما هو متبع في وجبة الإفطار ينصح بتناول ثلاث ثمرات من التمر مع كوب من الماء العذب ثم نذهب لأداء صلاة المغرب.
نأتي إلى الوجبة الرئيسة يُتناول 5 ملاعق من الأرز البسمتي مع قطعتين من اللحم المشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء دون إضافة ملح وزيت.
وبعد أداء صلاة العشاء نأخذ قطعة من الكنافة أو ثلاث قطع من القطايف.
في ثاني سحور أثناء ريجيم رمضان نتناول نصف رغيف من الخبز الأسود مع كوب حليب منزوع الدسم وشريحة من الجبن الرومي مضافٍ إليها ثمرتين من الجزر.
اليوم الثالث على التوالي
يفطر الصائم على ثلاث ثمرات من التمر الرطب المنقوع في نصف كوب من الحليب منزوع الدسم دون إضافة سكر.
أما في وجبة الإفطار الرئيسة يتناول ثلاث سمكات مشوية أو مسلوقة مع نصف رغيف من الخبز وثمرة من التفاح (اختياري).
وبعد أداء صلاة العشاء نأخذ قطعة من الكنافة أو ثلاث قطع من القطايف.
أما عن وجبة السحور فتتكون وجبتنا من أربع ملاعق من الجبن القريش وثمرتين من الطماطم وبيضة مسلوقة ورغيفٍ من الخبز الأسود.
اليوم الرابع في ريجيم رمضان
لتطبيق أفضل نظام غذائي لريجيم رمضان يجب أن يكون الإفطار ربع دجاجة مشوية مع طبق من الخضروات المطهية وخمس ملاعق من الأرز وطبقًا كبيرًا من السلطة الخضراء.
بعد أداء صلاة العشاء تتناول قطعة من الحلوى حسب الرغبة.
في وجبة السحور يتناول ثمرتين من الخيار ورغيفًا من العيش السن وكوبًا من الزبادي مضافًا إليه عصير ليمون أو شوفان مفروم.
اليوم الخامس في ريجيم رمضان
في وجبة الإفطار يُتناول التمر الرطب مع كوب من الحليب ورغيف من العيش السن وعلبة من التونة منزوعة الزيت.
بعد صلاة العشاء تتناول قطعة من الكنافة أو ثلاث قطع من القطايف.
في وجبة السحور تتناول بيضة مسلوقة مع طبق من السلطة الخضراء ورغيف من الخبز السن وكوب من الشاي خالي السكر.
سادس يوم في ريجيم رمضان
نفطر على ثلاث حبات من التمر الرطب وكوب من الماء ثم نذهب إلى أداء صلاة المغرب.
وجبة الإفطار الرئيسة ستكون ربع دجاجة مشوية وخمس ملاعق من المعكرونة وطبقًا كبيرًا من السلطة الخضراء وطبقًا من الخضار المسلوقة.
بعد صلاة العشاء نتناول قطعة من حلويات رمضان المتاحة (كنافة، قطايف).
أما في وجبة السحور نأخذ كوبًا من الزبادي مع عصرة ليمون ونصف رغيف من الخبز الأسود وقطعة من الجبن القريش مع ثمرتين من الخيار ويمكن استبدال خس كابوتشي به.
اليوم السابع في ريجيم رمضان
سيكون الإفطار كوبًا من العصير (حسب الرغبة) منزوع السكر وثلاث ثمراتٍ من التمر الرطب.
وبعد صلاة المغرب تُتناول الوجبة الرئيسة وتتكون من:
شرائح من السمك الفيليه وطبق من الخضار المسلوقة وثمرتين من الخيار ونصف رغيفٍ من الخبز وطبقٍ من السلطة الخضراء.
أما عن وجبة السحور فهي تتكون من نصف ثمرة من الخس الكابوتشي وقطعتين من توست الشوفان وكوب من الزبادي منزوع الدسم.
نصائح مهمة لأفضل نظام غذائي لريجيم رمضان
- في حالة الإحساس بالجوع تُتناول بعض قطع الفواكه الطازجة مع تجنب تناول الحلويات المفرطة.
- الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل البسكويت والحلوى والكعك.
- عند الرغبة في تناول العصائر ننصح أن تكون خالية من السكريات نهائيًّا.
- عند الرغبة في تناول حلويات رمضان الشهية لا ننصح أن تتناول بعد وجبة الإفطار مباشرة، بل يجب الانتظار مدة ساعتين على الأقل.
- يجب البعد عن الحلويات التي تسبب زيادة مفرطة في الوزن، فتناول مثلًا قطعة من الشوكولاتة التي تحتوي 70% من الكاكاو أو قطعتين من القطايف.
أما في غير رمضان يجب على الناس المواظبة على تناول الأكل الصحي واتباع ريجيم رمضان لإنقاص الوزن على أن يكون نظامًا صحيًا ومشبعًا، وسوف نعرض لكم أسهل نظام غذائي مفيدٍ لك وللأسرة.
نظام غذائي صحي ومشبع
يعد الغذاء أساس بنية جسم الإنسان؛ لذا علينا أن نتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومشبعًا حتى تحمي أجسامنا من الأضرار الناتجة عن سوء التغذية على أن يكون نظام التغذية خلال الشهر كما سنذكر لكم في هذا المقال.
الأسبوع الأول
في وجبة الإفطار يفضل أن تكون من الساعة الثامنة صباحًا إلى العاشرة، ويُتناول فيها الآتي:
بيضنتان مسلوقتان ورغيف توست وكوب من الشاي الأخضر.
وجبة الغداء يفضل أن تكون في منتصف النهار على سبيل المثال في الساعة 2 مساء، ويُتناول فيها الآتي:
صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة مع ثلاث ملاعق من الأرز وطبق سلطة خضراء كبير دون إضافة أي مواد دهنية أو توابل.
أما عن وجبة العشاء فيتناول فيها الزبادي خالي الدسم مضافًا إليه بذور الكتان وثمرتين من فاكهة من اختيارك.
في الأسبوع الثاني
يُنوع في الوجبات أثناء ريجيم رمضان، ففي الأسبوع الثاني يُتناول الآتي في وجبة الإفطار.
رغيف توست مع كوب من اللبن بشرط أن يكون اللبن خالي الدسم وثمرة فاكهة من اختيارك مع شرب كوب من الشاي الأخضر الصحي.
أما في وجبة الغداء تُتناول تونة الدايت دون زيت وطبق السلطة الخضراء كبير وثمرتين من الفاكهة (حسب الرغبة).
تناول طبق من شوربة الخضار دون مرقة مع كوب من الزبادي منزوع الدسم.
الأسبوع الثالث
نتناول في وجبة الإفطار قطعة من الجبن القريش وثمرتين من الخيار وأربع ملاعق من الفول، يجب أن يكون الفول خاليًا من أي مواد دهنية.
أما في وجبة الغداء يسمح بتناول سمكتين مشويتين وطبق سلطة خضراء كبير وثلاث ملاعق من الأرز، أما المشروب فينصح بشرب عصير الأناناس دون إضافة سكر.
في وجبة العشاء ينصح بتناول علبة زبادي منزوعة الدسم مع الشوفان مع ثمرة فاكهة حسب الرغبة.
الأسبوع الرابع على التوالي
في وجبة الإفطار ينصح بتناول كوب من الزبادي منزوع الدسم مضافٍ إليه بعض بذور الكتان مع رغيف من الخبز السن وثمرة فاكهة حسب الرغبة.
أما عن وجبة الغداء فستكون طبقًا من شوربة العدس دون لحم مع تناول بعض الخضروات مثل الخيار أو الخس الكابوتشي.
وينصح أن تكون وجبة العشاء خفيفة لا تتخطى الساعة الـ 9 مساء، ويُتناول فيها رغيفٌ من التوست مع طبق سلطة زبادي مضاف إليه بعض الخضروات حسب الرغبة.
نتعرض كثيرًا لحدوث زيادة في الوزن أو فقدانه وذلك بكل تأكيد يعتمد على النظام الغذائي المتبع في حياتنا، فلا بد ألا يقتصر ريجيم رمضان وممارسة الرياضة على وقت محدد أو مدة معينة، وحين تنقضي يتوقف النظام الغذائي.
لا بد أن يهتم كل منا بصحته، ويحرص على اتباع نظام غذائي صحي ومشبع، والأجمل من ذلك أن يهتم كل فرد بممارسة التمارين الرياضية، وسوف تنبهر بالطاقة التي سوف تُمنح لجسدك.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.