أفضل طريقة صحية لخسارة الوزن

أود بداية أن أتمنى لكم دوام الصحة والعافية قبل أن أتطرق إلى موضوع حساس ومهم جدًّا، وهو كيف أمتلك جسمًا مثاليًّا رشيقًا.

اقرأ أيضاً الوزن المثالي حلم يراود الجميع

خطوات هامة للحصول على جسم رشيق

توجد عدة خطوات مهمة جدًّا علينا أن نجعلها جزءًا من حياتنا اليومية:

  1. شرب الماء بكثرة من أهم العوامل التي تساعدنا على فقدان الوزن، أي شرب ما لا يقل عن لتر كامل قبل الإفطار وكأسين من الماء قبل الوجبات خلال النهار، أي بمعدل 3 لترات يوميًّا.

  2. اعتماد الهرم الغذائي المتمثل بالخضراوات والفواكه بقاعدته العريضة، والابتعاد عن الخبز الأبيض والنشويات، واعتماد البروتين الحيواني الخالي من الدسم مرتين أسبوعيًّا.

  3. تعدد الوجبات الصغيرة بمعدل 4- 5 وجبات يوميًّا بدلًا من وجبتين كبيرتين مثلًا، من أجل السيطرة على الشهية، فتكون آخر وجبة الساعة السابعة مساء.

  4. إدخال التوابل إلى غذائنا اليومي، فبالإضافة إلى مذاقها الشهي، تعد من أهم العوامل التي تساعد في عملية الهضم، وتخلصنا من الإحساس بالشعور بالتخمة.

  5. تناول الطعام في المنزل والابتعاد عن الطعام المُعدّ والمعلب، للتخفيف قدر الإمكان من كمية الدهون المشبعة التي نتناولها في اليوم.

اقرأ أيضاً طرق فعالة للتخسيس والحصول على وزن مثالي

خطوات أخرى للحصول على جسم رشيق

  1. إدخال الألياف الغذائية إلى طعامنا من شأنه تخفيف امتصاص الدسم الذي نتناوله، بالإضافة إلى تسهيل حركة الأمعاء، والابتعاد عن مشكلات القولون وعسر الهضم.

  2. تناول الطعام ببطء، لإعطاء جهازنا الهضمي فرصته للإحساس بالشبع دون تناول كميات زائدة من الطعام للحصول على الشعور نفسه.

  3. أحماض أوميغا-3 وهي نوع من الدهون المفيدة، انتشرت في المدة الأخيرة بدرجة كبيرة لأنها تفيد في تحسين الحالة الصحية لأجسادنا عمومًا مثل القلب والأعصاب، وهي إلى ذلك تساعدنا على التخلص من السمنة التي هي موضوع نقاشنا، وهذا الحمض موجود بدرجة كبيرة في الأسماك والمكسرات وبعض أنواع الفواكه الاستوائية، أو يمكن تناولها جاهزة عن طريق الأدوية الجاهزة كحبوب زيت السمك مثلًا.

  4. ولا ننسى النوم الجيد والراحة الكافية لأجسادنا لنحتفظ بقدر كافٍ من النشاط والحيوية.

  5. إضافة إلى ما سبق، نصل إلى أهم عامل للحصول على جسم يتمتع بلياقة بدنية وهيئة جميلة وهو الرياضة، فهي العامل الأساسي الذي يتدخل في سلامة كل عضو من أعضاء جسمنا، فمن واجبنا تجاه أجسادنا تخصيص وقت يومي للرياضة الملائمة لنا، فلكل جسم حالته الخاصة والرياضة الملائمة له ليمارسها باعتدال وانتباه.

أتمنى أصدقائي أن أكون قد قدمت لكم معلومات مفيدة ومبسطة عن أهم الأمور التي يجب على كل شخص أن يعتمدها في حياته اليومية،  مع دوام الصحة والعافية للجميع.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإيجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

مقالات ذات صلة