قد تبحث عن بناء جسد قوي ومظهر متناسق وعضلات كبيرة، وهو ما يحتاج إلى الوقت والالتزام بعدد من النصائح والتدريبات والوسائل التي تساعدك على تحقيق أهدافك، لكن رغبتك في الحصول على ما تريد بسرعة يتطلب إجراءات أكثر ومجهودًا أكبر.
وفي هذا المقال نقدم لك كل ما ترغب في معرفته عن أفضل وسائل بناء العضلات بسرعة.
اقرأ أيضاً ما فوائد الرياضة على جسم الإنسان؟
الوقت الطبيعي لظهور نتائج القوة العضلية
قد يحتاج الأمر إلى نحو ثمانية أسابيع حتى تظهر التحولات والنتائج في مظهر وقوة العضلة، لكن هذا الأمر قد يختلف مع بعض الأشخاص حسب عدة أمور، مثل كيفية التمرين وشدته بالإضافة إلى الجنس والعمر.
ويعد عدد مرات التمرين في الأسبوع أمرًا مهمًا في بناء العضلات بسرعة بالإضافة إلى طبيعة النظام الغذائي الذي يتناوله الشخص في أثناء التمرين، لكن الأمر يحتاج في كل الحالات إلى وجود برنامج متناسق من أجل تحقيق أهداف عملية بناء العضلات بسرعة، ويتضمن هذا البرنامج الوجبات المتوازنة، وأوقات الراحة بالإضافة إلى التمدد والاسترخاء قبل أوقات التدريب وبعده.
اقرأ أيضاً 11 فائدة لن تتخيلها عن ممارسة رياضة المشي
أفضل وسائل بناء العضلات بسرعة
توجد عدة أمور تتعلق بالتمرين، فيجب إجراء التمارين إجراءً مناسبًا لا سيما تمارين القوة، بالإضافة إلى التحرك في الاتجاه الصحيح والابتعاد عن الإصابات والحفاظ على الأوزان المناسبة التي تضمن النتائج السريعة، وكذلك تضمن السلامة، فإجراءات السلامة أيضًا من أفضل وسائل بناء العضلات بسرعة؛ لأن الإصابات تؤدي إلى تخصيص أوقات للراحة والعلاج إجبارية، ما يؤدي بدوره إلى توقف عملية التقدم في مسألة بناء العضلات.
تبدأ النتائج بالظهور سريعًا ومن الشهر الأول؛ لذا يجب زيادة الأحمال بنسبة 10% كل شهر خلال الأشهر الأربعة الأولى، وبعد ستة أشهر يجب عليك تغيير التدريبات من أجل الحفاظ على نمط التقدم في بناء العضلات، وكذلك الحفاظ على السلامة الشخصية.
بالنسبة للأشخاص المبتدئين قد يكون التقدم أقل نسبيًا في الأشهر الأولى، لكنه يتسارع مع اكتساب الخبرة في التمرين، ويجب أن يعلم المتدرب أن الميزان لن يظهر أي خسارة في الدهون، لذا فإنّ قياس الوزن لن يكون معيارًا بالنسبة للأشخاص المبتدئين.
مع رفع وزيادة الأحمال تبدأ كفاءة القلب في الارتفاع، ما يؤدي إلى تسارع النتائج التي يؤدي الشعور بها ورؤيتها إلى زيادة الحالة النفسية والمعنوية، ما يجعل التعامل مع التدريبات والتعليمات الخاصة بكل من أوقات الراحة والنظام الغذائي أكثر قابلية.
اقرأ أيضاً فوائد رياضة الجري للصحة البدنية والعقلية
أفضل وسائل بناء العضلات بسرعة وأمان
مع وجود عدد من الوسائل التي قد يخبرك الآخرون أنها أفضل وسائل لبناء العضلات بسرعة، لكننا نتحدث عن الخطوات والوسائل الآمنة، فنقدم لك خمس نصائح نعدها أفضل وسائل لبناء العضلات بسرعة وأمان.
البروتين وكثافة التمرين
أجري عدد من البحوث في أمريكا، ونشرتها المجلة الأميركية للتغذية السريرية، وقد أثبتت أن ممارسة التمارين ذات الكثافة العالية، بالإضافة إلى تناول البروتين بكميات كافية في الوقت نفسه يؤدي إلى فقدان سريع للدهون، إضافة إلى بناء العضلات بناءً متسارعًا، وهو ما يعد من أفضل وسائل بناء العضلات بسرعة إذا توازى مع تقليل السعرات الحرارية وتناول مزيد من البروتين حتى نقلل من خسارة كتلة العضلات في حالات فقدان الوزن.
التغذية السليمة
تعد التغذية السليمة أيضًا من أفضل وسائل بناء العضلات بسرعة إذا التزم بمجموعة من الأمور، فيجب تحديد عدد السعرات الحرارية المطلوبة نظرًا لأن نقص السعرات الحرارية قد يؤدي إلى فقدان الوزن، في حين النقص الكبير في السعرات الحرارية سيؤدي حتمًا إلى الاحتفاظ بالدهون مع أنّ تحتاج إلى فائض من السعرات الحرارية لبناء العضلات، وهو ما ينصح معه الخبراء باستعمال الطعام وقودًا للحصول على مزيد من الألياف ومنع إفراز الأنسولين الزائد، وعلى هذا فقدان الدهون وبناء العضلات فقدانًا أسرع.
تدريبات القوة
إذا كنت تبحث عن أفضل وسائل بناء العضلات بسرعة فيجب أن تحدد أولوياتك في التدريبات والتمارين، فيجب عليك تفضيل تدريبات القوة عن تدريبات القلب المستقرة التقليدية، فتدريبات القوة عملية حرق للسعرات في أوقات التمرين، وفي الأوقات خارج التمرين تصل عملية الحرق إلى ثلاثة أيام من آخر تمرين حسب ما نشرته المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء، بالإضافة إلى أن تمارين القوة تزيد من بناء عملية الأيض للعضلة، وهو ما يرفع من أداء العضلة في مدة قصيرة.
وقت التعافي
لا بد من الحصول على وقت للتعافي إذا كنت تبحث عن أفضل وسائل لبناء العضلات بسرعة، فيجب الالتزام بيوم راحة في الأقل كل أسبوع، إضافة إلى الالتزام بعدم التدرب تدرًبًا مكثفًا على المجموعة العضلية نفسها في مدة قصيرة، ويجب التقليل من وتيرة التدريبات إذا شعرت بالوهن أو عدم القدرة على المشي من أجل السماح للجسم بالتعافي الكامل واستعادة القدرة على التدرب بقوة مرة أخرى.
تبديل التدريبات
ينصح الخبراء بتبديل التدريبات باستمرار كل ثمانية أسابيع نظرًا لأن الجسم يتكيف مع التدريبات، وهو ما يمكن تغييره من تغيير عدد مرات تكرار التمرين أو استخدام تمارين جديدة أو تغيير نمط التمارين والسباحة حتى لا يتحول التمرين إلى إجراء عادي ليس له أي فائدة للعضلات.
وفي آخر مقالنا عن أفضل وسائل لبناء العضلات بسرعة ننصحك أن يكون العمل دائمًا بالعودة إلى الخبراء والمتخصصين وعدم تناول أي مكملات غير موثوقة قد تؤدي إلى نتائج سريعة وأضرار شديدة الخطر.
ويسعدنا أن تشاركنا رأيك في التعليقات، وكذلك مشاركة المقال عبر مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة على الجميع.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.