سنتناول في هذا المقال طرق فعالة للتخسيس، طرق لنقص السعرات الحرارية، الصيام المتقطع، الأكل اليقظ، بقلم أ. حماده حمدي أحمد.
يعد فقدان الوزن والحصول على جسم أنحف هدفًا مشتركًا لكثير من الناس، يوجد عديد من طرق التخسيس المتاحة، ولكن ليست جميعها فعالة أو صحية، في هذه المقالة سنناقش أفضل طرق التخسيس الآمنة والمستدامة التي أثبتت فاعليتها.
اقرأ أيضاً أفضل نصائح لفقدان الوزن بطرق صحيحة وفعالة
نقص السعرات الحرارية في الجسم
الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن هي خلق عجز في السعرات الحرارية، ما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية، يمكنك تحقيق عجز في السعرات الحرارية عن طريق تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني.
أفضل نهج هو القيام بمزيج من الاثنين، فيمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق تناول كميات أصغر، وتجنب الأطعمة المصنعة وذات السعرات الحرارية العالية.
واختيار الخيارات الصحية مثل الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، من ناحية أخرى، يمكنك زيادة نشاطك البدني عن طريق أداء تمارين مثل تمارين القلب وتمارين القوة والتدريب المتقطع عالي الكثافة.
اقرأ أيضاً تعرف على أفضل العادات الغذائية للحفاظ على الوزن المثالي
الصيام المتقطع لفقدان الوزن
الصيام المتقطع طريقة شائعة لفقدان الوزن تتضمن فترات متناوبة من الأكل والصيام، توجد أنواع مختلفة من الصيام المتقطع، ولكن أكثرها شيوعًا هي طريقة 16/ 8، حيث تصوم لمدة 16 ساعة وتأكل في غضون 8 ساعات، وطريقة 5/ 2، إذ تأكل طبيعيًّا لمدة 5 أيام.
مع قصر مدخولك من السعرات الحرارية على 500- 600 سعرة حرارية لمدة يومين غير متتاليين. قد يساعدك الصيام المتقطع على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، وتحسين حساسية الأنسولين، وزيادة التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضاً نصائح سريعة وسهلة لفقدان الوزن.. احصل على جسم أحلامك
حمية منخفضة النشويات لفقدان الوزن
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو نوع من النظام الغذائي الذي يحد من تناول الكربوهيدرات، مثل السكر والخبز والمعكرونة والأرز، بدلًا من ذلك، تأكل المزيد من البروتين والدهون الصحية، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والبذور والأفوكادو.
الهدف من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو تقليل مستويات الأنسولين، ما يساعدك على حرق مزيد من الدهون وفقدان الوزن.
أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يؤدي إلى فقدان كثير من الوزن وتحسين صحة التمثيل الغذائي.
حمية البحر الأبيض المتوسط لفقدان الوزن
حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والمكسرات.
يعتمد على أنماط الأكل التقليدية لدول البحر الأبيض المتوسط مثل اليونان وإيطاليا، وقد ارتبط بعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن.
حمية البحر الأبيض المتوسط سهلة المتابعة ومستدامة على المدى الطويل، ما يجعلها خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في تبني أسلوب حياة صحي.
الأكل اليقظ لفقدان الوزن
الأكل الواعي هو ممارسة تتضمن الانتباه لطعامك وعاداتك الغذائية دون إصدار أحكام، إنه ينطوي على إدراك إشارات الجوع والامتلاء، ومضغ طعامك ببطء، وتذوق نكهات وقوام وجباتك.
قد يساعدك الأكل الواعي في تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، وتحسين عملية الهضم، وزيادة رضاك عن وجباتك، إنها طريقة بسيطة ولكنها فعالة يمكن لأي شخص ممارستها بغض النظر عن تفضيلاتهم الغذائية.
الطرق المذكورة أعلاه، بما في ذلك خلق عجز في السعرات الحرارية، والصيام المتقطع، والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، ونظام البحر الأبيض المتوسط، والأكل اليقظ، أثبتت فاعليتها وقد تساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
تذكر أن فقدان الوزن يستغرق وقتًا وصبرًا واتساقًا، لذا تأكد من اختيار طريقة تستمتع بها ويمكنك الالتزام بها على المدى الطويل، تناولنا معكم في هذا المقال الصيام المتقطع، الطرق الفعالة للتخسيس، الطعام الصحي.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.