أفضل الفواكه لفقدان الوزن : دزينة من الوجبات الخفيفة الصحية النظيفة

نجيب على السؤال الأبدي: ماذا نأكل لكي نفقد الوزن؟

إذا كنت ترغب بالوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه، فربما أنت على علم بفوائد البروتين والألياف الغذائية.

وهذا ما يجعلك تحديداً تتناول لحم الدجاج المشوي وسمك التونة، وهذا أيضاً ما يجعلك تطهو البروكلي والكرمب المتعدد الألوان على البخار.

أحسنت صنعاً، لكن ربما قد سمعت كيف كان الخبراء على شبكات الإنترنت يحذرون من تجنب بعض أنواع الفاكهة لما تحتويه من سعرات حرارية بكميات كبيرة إضافة إلى السكر الضار، وتزيد من حجم الخضر.

لا تلتفت إليهم.

استمع إلى خبراء الصحة:

الفاكهة مناسبة جداً لتقليل وتثبيت الوزن، وهي مفيدة لصحة الإنسان،

فعلى سبيل المثال: أغلب أنواع الفاكهة تحتوي على الكثير من المياه مما يساهم في شعورك بالشبع وفقاً لأخصائية التغذية (ماجي ميخالتشيك).

نعم الفاكهة تحتوي على السكر، لكنه ليس سكراً مضافاً مثل الذي يتم إضافته في المنتجات المصنعة.

يقترن السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة بالألياف، مما يساعد على تنظيم استجابة الدم للسكر.

الفاكهة أيضاً تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان.

مضادات الأكسدة والفيتامينات والأملاح، وإذا كنت قلقًا بشأن السعرات الحرارية فقارن حفنة من شرائح الفاكهة بحفنة من الوجبات الخفيفة أو الحلويات المكررة التي تشتريها من المتجر، ولا حتى تقترب منها.

والآن بعد أن كنت تشتهي الفاكهة المحرمة، أيهما تفضل؟

لقد أجبنا بالفعل عن هذا السؤال: ما هي الفاكهة التي تتمتع بالفائدة أكثر من غيرها؟ لكن على أي حال نريد أن نعرض عليكم بعض النماذج المتنوعة لاختياراتكم.

ما هي أكثر الفواكه فائدة؟

الإجابة بالتفصيل

1. الأناناس

غني بالفيتامينات والأملاح، وهو مناسب في تلك الحالات التي تشتهي فيها الحلويات، تناوله لتحصل على فيتامين سي والمنجنيز ومضادات الأكسدة.

1. البطيخ

وفقاً لما صرحت به ميخالتشيك تشكل المياه نسبة 92 % من البطيخ، كما أيضا يحتوي على الليكوبين المضاد للأكسدة الذي بدوره يحمي الرجال من سرطان البروستاتا.

علاوة على ذلك، فالبطيخ ينضج في الأجواء الدافئة من السنة، ويتناسب مع مختلف الأطعمة.

يمكنك أن تجربه مع السلطة والنعناع والفيتا ثم تسكب عليه زيت الزيتون.

1. جريب فروت

هل سمعتم عن تأثير حمية الجريب فروت الغذائية التي تحرق الدهون كلها في الجسم؟

ربما عليكم أن تجربوه، إنها فاكهة الجريب فروت، على أي حال تحتوي على الكثير من الفوائد، يمكنك أن تأكل نصف ثمرة على الفطور مع إضافة الزبادي اليوناني والعسل.

1. الكمثرى

تكمل ميخالتشيك حديثها قائلة: "تحتوي الكمثرى على الألياف الغذائية وكذلك البوتاسيوم المفيد لبناء العضلات".

1. الأفوكادو

على الرغم من أن الأفوكادو من الثمار الدهنية، إلا أنه يظل مناسباً للحميات الغذائية، "لا يمكن اعتبار الأفوكادو قليل السعرات إلا أنه يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب، كما يمد الجسم بفيتامين هـ والبوتاسيوم ".

1. التوت البري

إلى جانب مذاقه الجميل، وأنه مشبع، ليس هناك ضرورة لتنظيفه أو لطحنه،

يمكنك أن تستمتع به وحده أو بإضافته إلى بعض الأطعمة الأخرى مثل: الشوفان أو يمكنك أن تقوم بعصره.

1. توت العليق

يحتوي الكوب الواحد على ثمانية جرامات من الألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع، خاصة عند تناوله بمصدر بروتيني مثل المكسرات أو زبدة الفول السوداني.

1. الفراولة

فاكهة حلوى أخرى منخفضة السعرات الحرارية هي بديل رائع للحلويات.

1. البرتقال

"وجبة خفيفة رائعة بمفردها، ولكن جرب تركيبات غير عادية، ستشبعك بشكل أفضل، على سبيل المثال: أضف البرتقال إلى سلطة الدجاج".

1. التفاح

لتحقيق أقصى استفادة من التفاح ابحث عن تفاح نظيف وريفي وتناوله بقشره حيث يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، وإذا كنت تأكل تفاحة مع بيضة مسلوقة أو شرحات على البخار، فستكون ممتلئًا لفترة أطول وتتجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية.

1. المانجو

مليئة بالألياف وفيتامين سي، ويفضل أن تتناوله بعد أن تنتهي من التمارين.

1. كارامبولا (ستارفروت)

حامض، ومالح، وغني بمضادات الأكسدة.

نقطع إلى شرائح مثل النجوم، ونضيفها إلى سلطة الفواكه أو الخضار الورقية الخضراء.