أفضل العادات للحفاظ على صحة الجسم

نستيقظ من نومنا مبكرًا للذهاب إلى العمل أو من أجل إنجاز بعض المهام والأعمال المهمة التي لا تحتمل التأجيل، نريد ذلك ولكن الجسد لا يتحمل بسبب الإعياء المستمر والكسل. فما السبب في ذلك؟ هل سمحت لنفسك في يوم أن تجلس مع ذاتك وتتناقش داخلك عن السبب، أو أن تأخذ رأي من تثق بهم في هذا الأمر؟  

ويرجع الأمر هنا إلى العادات الصحية التي تتبعها، أو بالأحرى، العادات غير الصحية. فمن الجائز أنك تعتمد على الوجبات السريعة طعامًا أساسيًّا لك، ولا تلتزم بوقت معين في النوم أو بساعات معينة للنوم. كل هذه أمور كفيلة بإعياء الجسم على المدى البعيد. لذلك، هيا نتعرف في السطور القادمة على أفضل العادات الصحية للحفاظ على الجسم. 

أفضل العادات الصحية للحفاظ على الجسم

عندما تقلِّب في الفيديوهات القصيرة التي توجد على منصة فيسبوك أو تيك توك، وتبحث عن أفضل العادات الصحية للحفاظ على الجسم سوف تجد كثيرًا من النصائح. ولكيلا تُصاب بالتيه من كثرة النصائح، فلقد وضعنا لك في السطور التالية أفضل هذه العادات. ونبدأ مع أول عادة.

اشرب الماء بكميات مناسبة

وهو من الأمور التي يتجاهلها كثيرون بسبب كثرة الانشغال وكثرة الالتزامات اليومية وبسبب برودة الأجواء في الشتاء، ولكنه أمر في غاية الأهمية. فإن لم تكن تعاني أي مرض من الأمراض المزمنة، فيجب ألا تهمل شرب الماء بكميات مناسبة لكي تحافظ على ترطيب الجسم.

فيجب ألا تقل كمية الماء عن لترين أو ثلاثة لترات يوميًّا. أما إن كنت تعاني إحدى الأمراض المزمنة مثل الفشل الكلوي فيجب استشارة الطبيب المختص للتعرف على كمية الماء اليومية المناسبة لحالتك الصحية. 

ويؤدي شرب الماء بكميات مناسبة إلى تعزيز قدرة الجسم على التخلص من السموم عن طريق التبول والتبرز والتعرق، وتتوازن حرارة الجسم، والحفاظ على نضارة وحماية أنسجة الجلد. 

الغذاء المتوازن

يجب أن يحتوي الغذاء كل العناصر الغذائية من بروتين وكربوهيدرات من أجل الحفاظ على طاقة الجسم وبناء العضلات، وللحفاظ على النشاط الذهني طوال مدة الاستيقاظ لمحاربة الكسل.

فيجب المحافظة على تناول وجبات متوازنة من حيث العناصر الغذائية، مع اتباع نصيحة شرب الماء بكميات مناسبة التي تحدثنا عنها في الفقرة السابقة. 

قسط كافٍ من النوم

لا يمكن أن نكون ممن يتبعون عادات صحية للحفاظ على الجسم دون أخذ قسط كافٍ من النوم كل يوم، وبشرط أن يكون النوم في ساعة مبكرة من ساعات الليل.

ويجب ألا تقل عدد ساعات النوم عن 7 أو 8 ساعات يوميًّا من أجل تجديد النشاط حتى تتمكن من إنجاز أعمال اليوم التالي على أكمل وجه. 

الاستغناء عن السم الأبيض

ينصح خبراء التغذية والمهتمون بالصحة الجيدة بالاستغناء عن السم الأبيض، وهو السكر المصنع والملح، أو في الأقل التقليل منهم تدريجيًّا كل يوم إلى أن تصل إلى أقل معدل ممكن من الأكل والشرب. ويمكن تغييره بالعسل والفواكه الطبيعية.

ويساعد ذلك في تجديد نشاط الجسم عند الالتزام بهذه العادة على المدى المتوسط، وكذلك يساعد في تقليل ضغط الدم؛ فمرض ارتفاع ضغط الدم يُعد من أكثر الأمراض المنتشرة الآن ولا سيما في فئة الشباب. 

تجنب العادات السلبية

من العادات السلبية التي يجب أن تقلع عنها فورًا التدخين وشرب الكحوليات؛ فهي من العادات التي تدمر الجهاز العصبي وجهاز المناعة، وتؤثر مباشرة في الحالة المزاجية بما يعيق الإنتاجية ويقلل طاقة الجسم. 

الكشف الطبي الدوري

بعض الأجسام قابلة للإصابة بأمراض معينة مزمنة مثل السكر والضغط. لذلك، لا تنتظر إلى أن تشعر ببعض الأعراض المرضية حتى تستشير الطبيب، بل يجب أن تعمل التحليلات الطبيعة العامة باستمرار وعلى مُدد منتظمة، ويفضل كل ستة أشهر.

ويمكنك عمل تحليل صورة الدم الكاملة، وقياس مستوى الضغط والكولسترول ووظائف الكبد والكلي؛ وذلك للتعرف على المستوى الصحي بدقة، ولتجنب الأمراض التي يمكن أن تصاب بها في المستقبل. 

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

من أجل الحفاظ على الصحة العامة يجب أن تتمرن ما لا يقل عن 5 أيام في الأسبوع. أما إن كنت تريد بناء العضلات وزيادة اللياقة، فيجب ألا تقل عدد المرات عن 4 مرات، وإن كنت تهدف إلى خسارة الوزن الزائد، فيجب أن تتمرن من 5 إلى 6 أيام في الأسبوع الواحد. 

ويمكن أن تحرص في البداية على تمارين رياضية خفيفة مثل التمارين السويدي كالضغط والبطن وغيرهما.