يعاني كثيرون من مشكلة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، التي تؤدي لحدوث أمراض القلب والشرايين، لذا فإن السيطرة على نسبة الكوليسترول أمر مهم جدًا للحفاظ على صحة الجسم.
في هذا المقال، سأتحدث عن أفضل طرق ضبط الكوليسترول بالدم.
قد يهمك أيضًا الكوليسترول وأنواعه وطرق الوقاية منه.. تعرف عليهم الآن
التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون
إحدى الطرق الرئيسة للتحكم في نسبة الكوليسترول بالدم هي بواسطة تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون، فعندما نتناول الدهون بكميات كبيرة، ترتفع نسبة الكوليسترول الضار في الدم وتقل نسبة الكوليسترول الجيد، الذي يحتاجه جسمنا للحفاظ على صحته.
لذلك، يجب الالتزام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، مثل الخضراوات والفواكه والأسماك، بدلًا من الأطعمة الدهنية.
ممارسة الرياضة
تؤدي الرياضة دورًا مهمًا في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم، كما أنها تزيد نسبة الكوليسترول الجيد.
فعندما نمارس الرياضة، تتكسرالدهون في الجسم، ما يسهم في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم، كما تعد ممارسة الرياضة وسيلة فعالة لتخفيف الوزن، ما يساعد أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، لأنها تعمل على امتصاص الدهون والكوليسترول، وتسهم في تخليص الجسم منها، وهي إلى ذلك تساعد في التخلص من الكريات الحمراء الميتة وأيضًا تساعد في تنظيف الأمعاء.
لذلك، يُنصح بتناول الخضراوات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف على مدار اليوم، وخاصةً قبل الوجبات الرئيسة.
قد يهمك أيضًا اختبار الكوليسترول في المنزل At-Home Cholesterol Testing
تناول الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وتزيد نسبة الكوليسترول الجيد.
إضافة إلى ذلك، فإن الأسماك الدهنية تمنح البروتين الضروري لصحة الجسم.
لذلك، يجب تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل على مدار الأسبوع.
الحالة الصحية العامة
تؤثر الحالة الصحية العامة في نسبة الكوليسترول بالدم، فعلى سبيل المثال، إذا كان الشخص يعاني السمنة أو القلق أو الاكتئاب فستكون لديه مشكلات في تنظيم نسبة الكوليسترول في جسمه.
لذلك، يجب الحرص على ممارسة الرياضة والتغذية الجيدة والحصول على القسط الكافي من النوم لتحسين الحالة الصحية العامة وعلى هذا التحكم في نسبة الكوليسترول.
وبهذا ينتهي شرحنا لأفضل طرق ضبط الكوليسترول بالدم، وعلينا جميعًا الحرص على اتباع هذه الإرشادات، للحفاظ على صحة جسمنا وتجنب حدوث الأمراض الناتجة عن ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم.
يونيو 26, 2023, 10:09 ص
مقال مفيد وصحى
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.