أفضل الطرق للسيطرة على نسبة الكوليسترول في الدم

يعاني كثيرون من مشكلة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، التي تؤدي لحدوث أمراض القلب والشرايين، لذا فإن السيطرة على نسبة الكوليسترول أمر مهم جدًا للحفاظ على صحة الجسم.

في هذا المقال، سأتحدث عن أفضل طرق ضبط الكوليسترول بالدم.

قد يهمك أيضًا الكوليسترول وأنواعه وطرق الوقاية منه.. تعرف عليهم الآن

التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون

إحدى الطرق الرئيسة للتحكم في نسبة الكوليسترول بالدم هي بواسطة تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون، فعندما نتناول الدهون بكميات كبيرة، ترتفع نسبة الكوليسترول الضار في الدم وتقل نسبة الكوليسترول الجيد، الذي يحتاجه جسمنا للحفاظ على صحته.

لذلك، يجب الالتزام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، مثل الخضراوات والفواكه والأسماك، بدلًا من الأطعمة الدهنية.

ممارسة الرياضة

تؤدي الرياضة دورًا مهمًا في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم، كما أنها تزيد نسبة الكوليسترول الجيد.

فعندما نمارس الرياضة، تتكسرالدهون في الجسم، ما يسهم في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم، كما تعد ممارسة الرياضة وسيلة فعالة لتخفيف الوزن، ما يساعد أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، لأنها تعمل على امتصاص الدهون والكوليسترول، وتسهم في تخليص الجسم منها، وهي إلى ذلك تساعد في التخلص من الكريات الحمراء الميتة وأيضًا تساعد في تنظيف الأمعاء.

لذلك، يُنصح بتناول الخضراوات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف على مدار اليوم، وخاصةً قبل الوجبات الرئيسة.

قد يهمك أيضًا اختبار الكوليسترول في المنزل At-Home Cholesterol Testing

تناول الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وتزيد نسبة الكوليسترول الجيد.

إضافة إلى ذلك، فإن الأسماك الدهنية تمنح البروتين الضروري لصحة الجسم.

لذلك، يجب تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل على مدار الأسبوع.

الحالة الصحية العامة

تؤثر الحالة الصحية العامة في نسبة الكوليسترول بالدم، فعلى سبيل المثال، إذا كان الشخص يعاني السمنة أو القلق أو الاكتئاب فستكون لديه مشكلات في تنظيم نسبة الكوليسترول في جسمه.

لذلك، يجب الحرص على ممارسة الرياضة والتغذية الجيدة والحصول على القسط الكافي من النوم لتحسين الحالة الصحية العامة وعلى هذا التحكم في نسبة الكوليسترول.

وبهذا ينتهي شرحنا لأفضل طرق ضبط الكوليسترول بالدم، وعلينا جميعًا الحرص على اتباع هذه الإرشادات، للحفاظ على صحة جسمنا وتجنب حدوث الأمراض الناتجة عن ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإيجابية..

تعليقات

مقال مفيد وصحى

أضف ردا
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

مقالات ذات صلة
ديسمبر 3, 2023, 9:15 م - جوَّك صحة
ديسمبر 3, 2023, 1:40 م - إيمان عبد الحليم
نوفمبر 27, 2023, 11:03 ص - سيد علي عبد الرشيد
نوفمبر 26, 2023, 8:03 ص - رولا حسن ابو رميشان
نوفمبر 23, 2023, 9:02 ص - سيد علي عبد الرشيد
نوفمبر 11, 2023, 8:30 ص - عبدالرحيم أعطار
نوفمبر 11, 2023, 7:05 ص - جوَّك لايف ستايل
نوفمبر 5, 2023, 10:55 ص - ولاء سالم
أكتوبر 31, 2023, 9:30 ص - محمد غنيم
أكتوبر 30, 2023, 11:12 ص - جوَّك صحة
أكتوبر 23, 2023, 1:15 م - جوَّك لايف ستايل
أكتوبر 22, 2023, 5:29 م - ولاء سالم
أكتوبر 18, 2023, 11:55 ص - اسامه غندور جريس منصور
أكتوبر 17, 2023, 11:44 ص - على محمد على خلف
أكتوبر 13, 2023, 12:13 م - ريم محمد الأحمد
أكتوبر 11, 2023, 6:29 م - محمد عبدالرقيب
أكتوبر 5, 2023, 3:15 م - عمر بكر عبدالحكم
أكتوبر 3, 2023, 12:29 م - ياسمين محمد عبد المقصود
سبتمبر 29, 2023, 11:37 ص - أسامه فتح الصيادي
سبتمبر 28, 2023, 9:36 ص - حسين أحمد علي محمد
سبتمبر 27, 2023, 11:17 ص - خوله كامل عبدالله الكردي
سبتمبر 23, 2023, 7:41 م - جمال عبدالرحمن قائد فرحان
سبتمبر 23, 2023, 3:23 م - عمر بكر عبدالحكم
سبتمبر 21, 2023, 4:27 ص - محمد الخميسى
سبتمبر 20, 2023, 6:39 ص - تريز سعدالله غنيم
سبتمبر 17, 2023, 1:02 م - السيد احمد هجرس
سبتمبر 17, 2023, 7:08 ص - فريال محمود لولك
سبتمبر 16, 2023, 1:01 م - اسامه غندور جريس منصور
سبتمبر 13, 2023, 12:42 م - ياسر الجزائري
سبتمبر 13, 2023, 7:31 ص - سيد علي عبد الرشيد
سبتمبر 12, 2023, 12:52 م - إيمان حسن محمد
سبتمبر 11, 2023, 6:57 م - نافز احمد ابوزر
سبتمبر 11, 2023, 9:14 ص - نافز احمد ابوزر
سبتمبر 7, 2023, 11:19 ص - بومالة مليسا
سبتمبر 6, 2023, 6:18 م - دكار مجدولين
سبتمبر 6, 2023, 6:04 م - سيد علي عبد الرشيد
سبتمبر 5, 2023, 11:07 ص - أبرار عليان العوفي
سبتمبر 4, 2023, 6:59 ص - سيد علي عبد الرشيد
سبتمبر 3, 2023, 8:12 م - دكار مجدولين
أغسطس 31, 2023, 4:33 م - مايا عز العرب عزالدين
أغسطس 31, 2023, 9:30 ص - سيد علي عبد الرشيد
أغسطس 30, 2023, 7:04 م - اسامه غندور جريس منصور
أغسطس 30, 2023, 3:49 م - قيس شهبي
أغسطس 28, 2023, 4:26 م - نافز احمد ابوزر
أغسطس 28, 2023, 4:09 م - نافز احمد ابوزر
أغسطس 27, 2023, 8:18 م - علاء الدين مرتضى محمد ابوقورة
أغسطس 25, 2023, 5:29 م - جود معاذ الرفاعي
أغسطس 24, 2023, 7:25 م - مايا عز العرب عزالدين
أغسطس 24, 2023, 5:47 م - أحمد سامى محمد الجمل
أغسطس 24, 2023, 9:00 ص - سيد محمود عبدالمنعم
أغسطس 23, 2023, 6:01 م - سيد محمود عبدالمنعم
أغسطس 23, 2023, 3:44 م - جود معاذ الرفاعي
أغسطس 22, 2023, 5:38 م - اسامه محمد عبدالله محمد الكامل
أغسطس 22, 2023, 2:19 م - اسامه محمد عبدالله محمد الكامل
أغسطس 21, 2023, 8:33 م - حنين عبد السلام حجازي
أغسطس 21, 2023, 3:42 م - جود معاذ الرفاعي
أغسطس 20, 2023, 7:43 م - سيد علي عبد الرشيد
نبذة عن الكاتب