تبحث كثير من النساء الآن عن السر وراء اللياقة البدنية، وتسعى جاهدة بكل السبل لتحقيق هدفها في الحصول على الجسد الرياضي الممشوق المثالي.
وهذا إما باتباع نظام غذائي صحي، مع ممارسة الرياضة التي تحبها وتختارها حسب حالتها الصحية وقدرتها الجسدية كذلك، وإما باتباع إحدى الطريقتين فقط، وإن كانت النتائج المرجوة لن تتحقق بالاعتماد على طريقة واحدة منهما دون الأخرى.
حسب الرياضة المناسبة للبنات فتوجد بالطبع كثير من الألعاب الرياضية التي يمكن لأي فتاة ممارستها بكل سهولة، ولكن ما يُمكن أن يُحدد اختيار الفتاة رياضة بعينها دون غيرها هو إما ميولها الشخصية والنفسية نحو هذه الرياضة وإما ظروفها الصحية المتحكمة في ذلك.
ولكن في كل الأحوال وبوجه عام فإن أي لعبة رياضية ستختارها الفتاة سنجد أنها تحقق الهدف المرجو منها عند الالتزام بممارستها على نحو دوري ومستمر.
اقرأ أيضًا فوائد الجيم في بناء العضلات وإنقاص وزن البنات
ما الفتنس للبنات؟
الفتنس هو حالة جسدية تُعبر عن مدى لياقة الشخص أو الفتاة، وحرفيًا تعني اللياقة البدنية.
أما كونه مصطلحًا تعبيريًّا فتعني مجموعة التمارين الرياضية التي تمارسها الفتاة لكي تصل بها إلى مستوى متطور من اللياقة البدنية.
وتشمل هذه الكلمة جميع أنواع الرياضات والألعاب التي يتحقق بواسطتها هذا الهدف، أيًا كان نوع الرياضة أو الأدوات المستخدمة فيها، ويوجد فعلًا كثير من صالات الجيم التي تهتم بهذا الأمر.
توفر صالات الجيم مجموعة تمارين وألعاب رياضية لتحقيق هدف اللياقة البدنية للمتدربين، وهذا بواسطة التنويع بين ألعاب وتمارين رياضية مختلفة تصل بالمتدرب إلى مرحلة مُرضية جدًا ليستمتع بجسم رشيق ولياقة بدنية عالية.
ويتحقق هذا بالطبع في المقام الأول عن طريق الالتزام بممارسة هذه الألعاب والتمارين على نحو دوري ومستمر مدة من الزمن.
من جهة أخرى فإن مصطلح الفتنس هذا سيفتح لنا مجالًا للتحدث عن أنواع الألعاب الرياضية التي تندرج تحت قائمته.
بداية من الألعاب البسيطة جدًا المعروفة والمنتشرة منذ قديم الأزل مثل رياضة نط الحبل على سبيل المثال، أو حتى الألعاب الجماعية المشتركة والفردية كذلك مثل رياضة الجمباز والباليه، وبعض الرياضات الهوائية مثل الهرولة وركوب الدراجات، وكثير جدًا من الرياضات الأخرى التي تعمل جميعها على تحقيق درجة عالية جدًا من اللياقة البدنية لممارسيها.
اقرأ أيضًا أهم ما يجب معرفته عن تمارين المقاومة للنساء
أفضل الألعاب الرياضية للبنات
كما ذكرنا من قبل تتعدد الألعاب والتمارين الرياضية عامةً، ويمكن للفتاة ممارسة أي لعبة أو تمرين رياضي تميل إليها حسب شخصيتها وحالتها الصحية بالطبع، فالحالة الصحية يجب مراعاتها في أثناء اختيار الألعاب الرياضية التي ترغب الفتاة في ممارستها.
فقد نجد أن بعض الفتيات قد تعاني من بعض الأمراض المزمنة التي تمنعها من الاستمرار في بعض الألعاب الرياضية، أو في أقل تقدير يجب أن تكون شديدة الحذر في أثناء ممارستها لأي لعبة رياضية.
ويُمكننا ذكر رياضة السباحة أو الهرولة على سبيل المثال. فهاتان الرياضتان تتطلب كل منهما تحكمًا شديدًا في النفس، وتنظيمه جيدًا حتى لا يُصاب من يمارس هذه الرياضة فجأة بانقطاع النفس.
فنجد أنه مرضى الربو أو ضيق النفس قد يعانون إذا قرروا الاستمرار في ممارسة هذه الرياضة دون أخذ حالتهم الصحية في الاعتبار، وكذلك مدى تأثير ممارسة مثل هذه الرياضة عليهم.
على الجانب الآخر قد نجد أن أكثر البنات تتجه إلى ممارسة الرياضات المعروفة التي تجد بها المتعة مثل رياضة رقص الزومبا أو الأيروبكس، وكذلك رياضات المقاومة كلعب الحديد.
فهذه الرياضات يجد كل من يمارسها متعة كبيرة جدًا، ومع الوقت يتعلق بها لتصبح جزءًا أساسيًا من حياته ولا يستطيع الاستغناء عنها، وهذا أفضل ما في الأمر، أن ممارسة الرياضة تصبح تدريجيًا شيئًا روتينيًا في حياة كل شخص.
يوجد كذلك ألعاب رياضية تشترك فيها النساء على نحو كبير مثل كرة السلة أو البينج بونج أو ما يشبهها من الألعاب الرياضية الأخرى، ولكن هذه الألعاب لا تدخل تحت قائمة الفتنس؛ لأنها لا تتطلب في الغالب لياقة عالية، أو تحريك كل عضلات الجسم، لذا فلن تكون سببًا في التمتع بجسم ممشوق.
شخصيًا أجد أن أكثر التمارين أو الألعاب الرياضية المناسبة للبنات هي ما تكون داخل صالة الجيم؛ وذلك لأنها تتمتع فيها بحرية أكبر، ولأنها كذلك تحت إشراف مدرب متخصص أيًا كان نوع الرياضة التي تتم ممارستها.
وكذلك أرى أن أفضل رياضة للبنات هي رياضات المقاومة ولعب الحديد؛ لما لها من تأثير عظيم في تقوية عظام وعضلات الفتاة، ولأنها تعمل على إعادة تنسيق الجسم، وهذا ما ترغب به كل بنت بالتأكيد.
اقرأ أيضًا أهم فوائد لعب الحديد للنساء
كيف أختار الرياضة المناسبة لي؟
بدايةً يجب عليكِ بالطبع اختيار لعبة رياضية تشعرين أنك تحبينها فعلًا، وهذا أمر ضروري جدًا؛ حتى يكون حافزًا لكِ على الاستمرار في ممارستها طوال الوقت، وعدم الشعور بالضجر منها، حتى عندما تزدحم لديكِ المسؤوليات تكونين قادرة على تخصيص وقت لممارسة رياضتك المفضلة.
واختيار الرياضة المناسبة للفتاة يعتمد على أمور عدة، وهذا بالطبع قد يتغير من فتاة إلى أخرى، ولكن يُمكنك الأخذ بعين الاعتبار ما يلي:
الحالة الصحية
هذا أول شيء يجب على الفتاة أن تضعه نصب عينيها عندما تقرر بدء ممارسة أي رياضة؛ لأن كثيرًا من الرياضات تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا جدًا لا تستطيع الحالة الصحية لكل فتاة أن تقوم به، أو قد يكون لديها مشكلة أو أكثر تمنعها من مزاولة وممارسة بعض الرياضات.
وفي هذا الأمر يجب عليها استشارة الطبيب أولًا، ثم ممارسة الرياضة التي يقع اختيارها عليها بحذر في البداية؛ حتى تتحقق من أنها لا تؤثر في صحتها بالسلب.
وللتوضيح أكثر فإن بعض الفتيات يعانين من ضيق التنفس أو ما يُسمى "الربو" وهذا الأمر يتطلب الحذر الشديد عند ممارسة أي رياضة هوائية مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو الهرولة أو أي رياضة كارديو؛ لأن هذه الرياضات كلها تعمل على تسريع ضربات القلب، وبذلك تسريع عملية التنفس، وهو ما لا تستطيع الفتيات التي يعانين الربو تحمله.
لا نقول إن من المستحيل أن تمارس كل من تعاني ضيق التنفس هذه الرياضات، بل بالعكس؛ قد تكون السباحة على سبيل المثال حلًا لبداية العلاج من هذه المشكلة.
ولكن يجب ممارسة أي رياضة من هذه الرياضات تحت ملاحظة شديدة من المُدرب الخاص، وكذلك متابعة مستمرة من الطبيب المعالج للاطمئنان على تطور الصحة.
الحالة الجسدية
قد تعاني بعض الفتيات من مشكلات جسدية سواء خلقية، أو بعض الإصابات في عظمها على سبيل المثال، أو ضعف عام في العضلات، ففي هذه الحالة يجب إخبار المدرب الخاص وكذلك المتابعة مع الطبيب المختص.
وقد تكون ممارسة بعض الرياضات فيها خطر على هذه الفتيات مثل رياضة رفع الأثقال أو لعب الحديد أو الرياضات التي تستهدف العضلات عمومًا.
في هذه الحالة يجب على الفتاة البدء في أخذ جلسات في العلاج الطبيعي حتى تتحسن حالتها ثم ممارسة تمارين بسيطة تتناسب مع حالتها الصحية، أو ما يرشحه لها طبيبها المعالج، وكذلك يجب عليها المتابعة المستمرة لمعرفة مدى تطور حالتها الصحية، وتأثير ممارسة الرياضة عليها.
ويجب ألا تشعر أي فتاة أن حالتها الصحية أيًا كانت تمنعها من ممارسة أي رياضة، ولكن فقط يجب الوعي بحالة جسدها وتقبل الأمر ثم التصرف على هذا الأساس.
اقرأ أيضًا التمارين القصيرة والمكثفة
الاختلافات الجنسية
يجب أن تراعي الفتاة عند اختيارها الرياضة التي ستستمر في ممارستها أن تكون لائقة مع كونها بنتًا، مثل ألا تختار بالطبع رياضة المصارعة على سبيل المثال أو تسعى لممارستها، أو رياضة رفع الأثقال الكبيرة مثل الرجال، أو ما يشبههما من رياضات أخرى، فسواء شئنا أم أبينا فهذه الرياضات يجدها الكل مناسبة أكثر للرجال دون النساء.
وبلا شك ستجد تأثيرها بالسلب سواء على الجسد أو على التعامل في الحياة اليومية بالنسبة للمرأة، فهذه -من وجهة نظري- ليست رياضات أنثوية على الإطلاق.
ويجب على أي فتاة بأي حال من الأحوال أن تسعى لممارسة هذه الرياضة أيًا كانت المرحلة العمرية التي تمر بها، فشخصيًا أرى أن مثل هذه الرياضات مخصصة فقط للرجال.
ختامًا.. الألعاب الرياضية والتمتع بلياقة بدنية وجسم ممشوق هو أمر مهم جدًا لكل بنت وامرأة، لأن هذه هي طبيعة وفطرة النساء التي جبلها الله عز وجل عليها، وهي أنها تحب أن ترى نفسها دائمًا في أفضل حال مظهرًا وهيئة.
ويجب على كل امرأة بالطبع السعي لتحقيق هذا لنفسها عن طريق اتباع أكثر السبل فاعلية لتحقيق هذا الأمر، على أن يكون سبيلها لتحقيق هذا مناسبًا لحالتها الاجتماعية والصحية، وعلى أن يستمر ما تقوم به طوال حياتها.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.