السناك أو الوجبات الخفيفة هي تلك الوجبات التي يتناولها متبعو الأنظمة الغذائية الصحية التي هدفها تخفيف الوزن، وهذه الوجبات مفيدة جدًّا لأصحاب تلك الأنظمة، فمن خلال هذا الوجبات قد يخسر وزنًا، وقد يزيد وهو لا يدري.
والوجبات الخفيفة تكون وجبتين، وجبة بين الفطور والغداء، والأخرى بين الغداء والعشاء، وقد تكون وجبة بعد العشاء عند السهر، وهذه الوجبة تكون وقت الحاجة فقط، ويجب الالتزام بها للحصول على النتائج المطلوبة.
أهمية الوجبات الخفيفة
1- تعطي طاقة للجسم بين الوجبات الأساسية.
2- تعمل على تهيئة المعدة لاستقبال الوجبة الأساسية.
3- تعمل على القضاء على الجوع بين الوجبات.
4- تمد الجسم بمزيد من المعادن والأملاح المعدنية والفيتامينات.
5- تعوِّض النقص في العناصر إذا كانت الوجبة الأساسية فقيرة لا تحتوي على جميع العناصر.
6- تمنع رائحة الفم الكريهة بسبب قلة تناول الطعام.
اقرأ أيضًا: أشهى أكلات سريعة التحضير للغداء
شروط الوجبات الصحية
1- أن تكون ذات سعرات حرارية قليلة.
2- أن تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
3- أن تكون غنية بالعناصر الغذائية المهمة مثل البروتين والدهون الصحية والفيتامينات.
4- لا بد أن يحدد ميعاد لهذه الوجبة، بحيث تكون بعد الوجبة الأساسية بساعتين على الأقل، والالتزام بهذا الميعاد يوميًّا.
5- أن تكون بالكمية التي حددها لك الطبيب أو النظام المتبع.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن.. وصفات مجربة
الأطعمة المقترحة
وتوجد بعض الأطعمة التي اقترحها متخصصو التغذية لهذا الغرض، بشرط اختيار نوع واحد فقط منها:
- منتجات الألبان
- كوب لبن رائب
- كوب زبادي
- قطعة جبن قريش
- الفاكهة
- 50 جرامًا توت
- 50 جرامًا فراولة
- 100 جرام أناناس
- 2 موزة
- ثمرة برتقال
- ثمرة تفاح
- الخضراوات
- خيار بأي كمية
- جزر
- خس
- كرنب
- سلطة خضراء
- حفنة من المكسرات التالية
- لوز
- بندق
- عين الجمل
- كوب من الكربوهيدرات التالية
- ترمس
- حمص
- ذرة مسلوقة
- ذرة مشوية
- ذرة فيشار
- قطعة صغيرة من البطاطا الحلوة
- البروتين التالي
- بيضة واحدة
- طبق صغير شوربة عدس
- قطعة سمك
اقرأ أيضًا: أفكار بسيطة لعشاء صحي ومشبع
اختيارات أخرى
- عصير فاكهة طازج بدون إضافة سكر.
- قطعة صغيرة شوكولاتة غامقة.
- قطعة جوز هند.
- ملعقة زبدة فول سوداني.
- قطعة بسكويت شوفان.
- كوب شوفان بالفاكهة واللبن.
- رقائق خبز مصنوع من قشور السيليوم.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.