يُعد التحكم في ارتفاع ضغط الدم أمرًا حيويًّا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وإلى جانب الممارسات الصحية والأسلوب الحياتي السليم، يؤدي الغذاء والمشروبات دورًا مهمًّا في تحسين ضغط الدم والحد من مخاطره. في هذا المقال، نستعرض بعض الأغذية والمشروبات التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع طبيعيًّا:
اقرأ أيضاً ضغط الدم وتأثيره في حياة الإنسان وكيفية علاجه
مشروبات تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع
-
الخضراوات الورقية الداكنة:
تحتوي الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب والبروكلي والخس، على نسب عالية من المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، التي تساعد على توازن مستويات الصوديوم وتقليل ارتفاع ضغط الدم.
-
الموز:
الموز هو مصدر غني بالبوتاسيوم، وهو معدن له أهمية كبيرة في تنظيم ضغط الدم والمحافظة على التوازن الهيدروليكي.
-
الفاكهة الحمراء والزهرية:
إن الفواكه مثل التوت والكرز والرمان غنية بالمركبات المضادة للأكسدة، التي تُسهم في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم.
-
الأسماك الدهنية:
تشمل الأسماك الدهنية السلمون والسردين والتونة، وتحتوي هذه الأسماك على أحماض دهنية أوميجا-3، التي تساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
-
الثوم:
الثوم له تأثيرات معروفة لتحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم، ويُعزى ذلك جزئيًّا إلى تأثيراته المضادة للالتهابات وتحسين تدفق الدم.
-
الحبوب الكاملة:
يساعد استبدال الحبوب الكاملة مثل الشوفان بالحبوب المكررة، على تحسين صحة القلب وتخفيض ضغط الدم.
-
المكسرات:
تحتوي المكسرات، مثل اللوز والجوز، على مستويات عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وتُعد خيارًا ممتازًا لتعزيز صحة القلب.
اقرأ أيضاً ضغط الدم المرتفع والأعراض المصاحبة له
مشروبات أخرى تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع
-
الأفوكادو:
الأفوكادو هو مصدر غني بالبوتاسيوم والدهون الصحية، وقد أظهرت البحوث أن تناول الأفوكادو يمكن أن يساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم.
-
المشروبات غير المحلاة:
تساعد المياه والشاي والقهوة غير المحلاة على تحسين تدفق الدم وتقليل ارتفاع ضغط الدم.
-
الزنجبيل والقرفة:
الزنجبيل والقرفة لهما تأثيرات موثوقة في تحسين صحة القلب وتقليل ارتفاع ضغط الدم.
-
عصير البنجر:
عصير البنجر غني بالنيتريتات الطبيعية التي تُسهم في توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.
-
اللبن ومنتجات الألبان قليلة الدسم:
يوفر اللبن ومنتجات الألبان قليلة الدسم مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبوتاسيوم، ويمكن أن تُسهم هذه المنتجات في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم.
-
عصائر الفاكهة الطبيعية:
إن عصائر الفاكهة الطبيعية غنية بالمعادن والفيتامينات والمركبات المضادة للأكسدة، وتساعد على تحسين صحة القلب وتقليل ارتفاع ضغط الدم.
-
البذور والحبوب:
تحتوي البذور والحبوب، مثل بذور الكتان وبذور الشيا، على نسب عالية من الألياف والمعادن، ويمكن أن تكون إضافة مفيدة إلى نظامك الغذائي.
-
المشروبات العشبية:
يمكن أن تُسهم بعض المشروبات العشبية، مثل شاي الأعشاب والزنجبيل، في تحسين الصحة القلبية وتقليل ارتفاع ضغط الدم.
هذه مجرد أمثلة على الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع طبيعيًّا، ويجب التعامل مع القضايا الصحية بشمولية وبالتشاور مع محترفي الرعاية الصحية.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.