الاكتئاب هو حالة صحية عقلية خطيرة قد تؤثر في أي شخص، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الخلفية، ومع ذلك، يفشل عدد من الأشخاص في التعرف على أعراض الاكتئاب وقد لا يلتمسون العلاج حتى يصبح شديدًا.
اقرأ أيضا الاكتئاب
أعراض الاكتئاب الشائعة
تشمل بعض الأعراض الشائعة للاكتئاب الشعور المستمر بالحزن أو اليأس، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق، والتغيرات في الشهية وأنماط النوم، والتعب ونقص الطاقة، والتهيج أو الانفعالات، وصعوبة التركيز واتخاذ القرارات، ومشاعر عدم القيمة أو الشعور بالذنب وأفكار الانتحار.
إذا واجهت أيًّا من هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين وتداخلت مع حياتك اليومية، فمن المهم طلب المساعدة من اختصاصي الصحة العقلية، إذ يساعد التدخل المبكر في منع الاكتئاب من أن يصبح أكثر حدة ويحسن نوعية حياتك.
اقرأ أيضا 10 خطوات للتغلب على الاكتئاب
طرق التخلص من الاكتئاب
من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الاكتئاب طلب المساعدة المتخصصة، ويشمل ذلك زيارة معالج أو مستشار، أو زيارة طبيب نفسي، أو استشارة طبيب الرعاية الأولية الخاص بك.. يمكن لهؤلاء المهنيين تزويدك بالدعم والتوجيه الذي تحتاج إليه للتغلب على مشاعر الحزن واليأس، ويمكن للمعالجين والمستشارين مساعدتك في تحديد الأسباب الكامنة وراء اكتئابك وتعليمك مهارات التأقلم للتعامل مع الأعراض.
يمكن للأطباء النفسيين وصف الأدوية إذا لزم الأمر، مثل مضادات الاكتئاب أو مثبتات الحالة المزاجية، ومن المهم أن تتذكر أن طلب المساعدة المهنية ليس علامة على الضعف، في الواقع، يتطلب الأمر شجاعة وقوة لطلب المساعدة عندما تكافح مع مشكلات الصحة العقلية.
يوجد خيار آخر تجب مراعاته عند التعامل مع الاكتئاب وهو الدواء، قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب وتعمل عن طريق تغيير توازن المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر في الحالة المزاجية.
الدواء ليس الطريقة الوحيدة لعلاج الاكتئاب
من المهم أن نلاحظ، أن الدواء لا ينبغي أن يكون الطريقة الوحيدة لعلاج الاكتئاب، يجب أيضًا دمج العلاج وتغيير نمط الحياة للحصول على أفضل النتائج، إضافة إلى ذلك، قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على الدواء والجرعة المناسبة للفرد، لذا فإن الصبر والتواصل المفتوح مع مقدم الرعاية الصحية أمران أساسيان.
من المهم أيضًا اتباع التعليمات بعناية وعدم التوقف عن تناول الأدوية فجأة دون استشارة الطبيب، لأن ذلك قد تكون له آثار سلبية في الصحة العقلية، لذا يجب دائمًا تناول الدواء تحت إشراف اختصاصي طبي.
اقرأ أيضا نظريات الاكتئاب.. معلومات لا تعرفها من قبل
ما طرق تخفيف الاكتئاب؟
تتمثل إحدى طرق تخفيف الاكتئاب في ممارسة الرعاية الذاتية والعادات الصحية، ويتضمن ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.. تُطلق التمارين الرياضية الإندورفين الذي يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل مشاعر القلق والتوتر، ومن المهم أيضًا إنشاء روتين يعزز الاسترخاء مثل أخذ الحمامات الدافئة أو التأمل أو ممارسة اليوجا.
إضافة إلى ذلك، من المهم الحد من تعاطي الكحول والمخدرات لأن هذه المواد قد تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب، ومن خلال إعطاء الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية التي تعزز الرفاهية العقلية والجسدية، يمكن للأفراد إدارة أعراض الاكتئاب بطريقة فعالة مع تحسين الصحة العامة أيضًا.
يعد الانخراط في التمارين الرياضية والنشاط البدني طريقة مثبتة للتخفيف من أعراض الاكتئاب، إذ تساعد التمارين على إفراز مادة الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل إدراك الألم، كما تقلل من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي قد يسهم في الشعور بالاكتئاب، وقد يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا في تحسين جودة النوم وزيادة احترام الذات وتوفير الشعور بالإنجاز.
لا يهم نوع التمرين بقدر أهمية الاتساق، إذ يعد العثور على نشاط تستمتع به وأداؤه بانتظام أمرًا أساسيًّا، حتى مجرد التنزه في الخارج لمدة 30 دقيقة يوميًّا قد يحدث فرقًا، ومن المهم أن تبدأ ببطء وتدريجيًّا زيادة الشدة لتجنب الإصابة أو الإرهاق، واستشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد، خاصة إذا كان لديك أي حالات أو مخاوف طبية.
إحدى الطرق الفعالة لمكافحة الاكتئاب هي العلاج أو الاستشارة، إذ يتيح طلب المساعدة من أحد المحترفين بيئة آمنة وداعمة لمناقشة الأسباب الكامنة وراء اكتئابك والعمل على حلها، ويمكن للمعالج أو المستشار أيضًا إتاحة استراتيجيات وأدوات للتكيف للتعامل مع الأعراض، مثل الأفكار السلبية أو الحافز المنخفض، إضافة إلى ذلك، قد يساعد العلاج في تحسين العلاقات ومهارات الاتصال، ما قد يسهم في الشعور بالعزلة أو الوحدة.
أنواع مختلفة لعلاج الاكتئاب
توجد أنواع مختلفة من العلاج، بما في ذلك العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، الذي يركز على تغيير أنماط التفكير السلبية، والعلاج الشخصي (IPT)، الذي يهدف إلى تحسين العلاقات مع الآخرين، وقد يستغرق الأمر وقتًا للعثور على المعالج المناسب أو نوع العلاج المناسب لك، لكن طلب المساعدة المتخصصة يعد خطوة مهمة نحو التغلب على الاكتئاب.
اقرأ أيضا اضطراب المزاج.. تعريفه وأعراضه وطرق علاجه
للأصدقاء والعائلة دور مهم في التغلب على الاكتئاب
يعد بناء نظام دعم من الأصدقاء والعائلة خطوة أساسية نحو التغلب على الاكتئاب.. غالبًا ما يجعلنا الاكتئاب نشعر بالعزلة والوحدة، ولكن وجود شبكة قوية من الأشخاص الذين يهتمون بنا قد يحدث فرقًا كبيرًا، ومن المهم التواصل مع من حولك وإعلامهم بما تشعر به، وقد يكون هذا صعبًا، لكن مشاركة معاناتك مع أحبائك الموثوق بهم قد تساعد في تخفيف بعض الوزن الذي قد يجلبه الاكتئاب.
إن وجود أشخاص يفهمون ما تمر به ومستعدون للاستماع إليه دون إصدار أحكام أو نقد أمر بالغ الأهمية، إذ يمكنهم تقديم الدعم العاطفي، وتشجيع العادات الصحية، والمساعدة في إبقائك مسؤولًا عن ممارسات الرعاية الذاتية مثل التمارين أو مواعيد العلاج.
من أهم الأشياء التي يجب تذكرها عند محاولة التغلب على الاكتئاب هو أن تظل إيجابيًّا وتؤمن بقدرتك على فعل ذلك.. من السهل الوقوع في دائرة من الأفكار السلبية والشك الذاتي، لكن من الضروري العمل بنشاط على تغيير هذه الأنماط، وقد يشمل ذلك ممارسة التأكيدات اليومية، وتحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق لنفسك، وإحاطة نفسك بأشخاص داعمين يمكنهم مساعدتك في الأوقات الصعبة.
إضافة إلى ذلك، من المهم ممارسة الرعاية الذاتية بانتظام، مثل ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي صحي، وتذكر أن التعافي من الاكتئاب أمر ممكن وأن كل خطوة تتخذها نحو الشفاء هي خطوة في الاتجاه الصحيح.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.