في أيام الامتحانات، تبحث الأمهات عن أطعمة تساعد أبناءهن في التركيز وعدم النسيان؛ لأن الطلاب تكون في حاجة إلى تعزيز قدراتهم العقلية والذاكرة لمواجهة ضغط الامتحانات. في هذا المقال، سنتعرف على أهم الأطعمة التي يمكن أن تُسهم في تحسين التركيز وتقوية الذاكرة.
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين على أوميغا 3 الضرورية لصحة الدماغ. تساعد هذه الأحماض الدهنية في تحسين الذاكرة، وتعزيز التركيز، وتؤدي دورًا مهمًّا في تقليل خطر الإصابة بالتدهور العقلي في المستقبل.
المكسرات والبذور
تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز وكذلك بذور دوار الشمس والكتان على مضادات الأكسدة التي تحارب التوتر وتدعم صحة الدماغ. إضافة إلى ذلك، تحتوي على فيتامين E الذي يحسِّن الأداء العقلي.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة الفلافونويد التي تُسهم في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وزيادة التركيز والانتباه، وتحتوي الشوكولاتة أيضًا على مادة الكافيين الطبيعي؛ ما يساعد في زيادة اليقظة والطاقة.
الخضراوات الورقية
تحتوي الخضراوات مثل السبانخ والكرنب والبروكلي على الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين K وحمض الفوليك التي تعزز صحة الدماغ. وهذه الأطعمة تُسهم في تحسين الذاكرة وتنشيط العقل؛ ما يجعلها من أفضل الخيارات في أثناء الامتحانات.
الفواكه
تحتوي الفواكه مثل التوت والتفاح والموز على مضادات أكسدة وفيتامينات تقوي الذاكرة وتعزز القدرة على التركيز. والتوت على وجه الخصوص يُعد من الأغذية التي تحسِّن الذاكرة قصيرة المدى، وتُسهم في تنشيط الدماغ عامة.
البيض
يُعد البيض من أهم المصادر الغذائية لكثير من العناصر التي تدعم صحة الدماغ مثل الكولين، وهو عنصر ضروري لتحسين الذاكرة. فتناول البيض في وجبة الإفطار يمكن أن يساعد الطلاب في تحسين تركيزهم طوال اليوم.
الأفوكادو
يُعد الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 التي تسهم في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ؛ ما يساعد في تعزيز الذاكرة والتركيز لدى الطلاب، ويحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن تدعم صحة الدماغ.
الفول السوداني
يُعد الفول السوداني من الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية التي تُسهم في تحسين وظائف الدماغ وتعزيز الذاكرة. يحتوي الفول السوداني أيضًا على فيتامين E والمغنيسيوم؛ ما يساعد الطلاب في تعزيز التركيز، وتقوية الذاكرة في أثناء الامتحانات.
البرتقال
يحتوي البرتقال على فيتامين C الذي يعزز صحة الدماغ ويحسِّن الذاكرة؛ ما يساعد الطلاب في التركيز. والبرتقال غني أيضًا بمضادات الأكسدة التي تحارب الإجهاد التأكسدي وتحسِّن تدفق الدم إلى الدماغ؛ ما يعزز الأداء العقلي ويقوِّي الذاكرة.
الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني على الألياف والفيتامينات التي تُسهم في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ؛ ما يعزز التركيز والانتباه. وهي توفر أيضًا طاقة مستدامة للجسم والعقل؛ ما يساعد الطلاب في الحفاظ على نشاطهم العقلي خلال مدة الدراسة الطويلة.
الأطعمة الغنية بالبروتين
تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والبقوليات في تحسين التركيز عن طريق دعم إنتاج الناقلات العصبية التي تعزز الانتباه والذاكرة. أيضًا فالبروتين يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة طوال اليوم؛ ما يُسهم في زيادة التركيز والانتباه في أثناء الدراسة.
الزبادي
يحتوي الزبادي على كثير من العناصر المغذية مثل البروتين والزنك وفيتامين B12 التي تُسهم في تعزيز صحة الدماغ وتحسين التركيز والانتباه. ويحتوي أيضًا على عنصر اليود، وهو عنصر أساسي لدعم نمو الدماغ وتحسين الوظائف الإدراكية.
الماء
يُعد شرب الماء من أهم العوامل التي تؤثر في الأداء العقلي؛ لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى ضعف التركيز والذاكرة. لذا يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، خصوصًا في أيام الامتحانات؛ للحفاظ على الأداء الجيد.
وبذلك نكون قدمنا لكم قائمة بالأطعمة التي تساعد في التركيز وعدم النسيان التي يجب أن تضيفوها إلي سفرتكم خاصة في أيام الامتحانات.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.