مايا عز العرب عزالدين سبتمبر 18, 2023, 2:00 م

أضرار السهر.. كيف نستطيع تحسين النوم؟

عندما يحل الليل ونستعد للنوم، ينصحنا خبراء عدة بتجنب السهر والاستمتاع بنوم هادئ ومريح، فرغم أن السهر يبدو ممتعًا في الوقت الحالي، فإن الأضرار التي يسببها على المدى البعيد تستحق الاهتمام.

أضرار السهر

أثبتت دراسات عدة أن السهر المستمر يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل: السمنة وداء السكري، فعندما نسهر ليلًا، نميل إلى تغيير نمط الأكل وزيادة الشهية للوجبات السريعة، والوجبات الغنية بالسعرات الحرارية، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة وتراكم الكولسترول.

إضافة إلى ذلك، يزيد السهر المستمر من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ففي أثناء النوم، يصلح الجسم ويجدد الأنسجة، وعندما تقلّ أوقات النوم باستمرار، يمكن أن يزيد الضغط على القلب والأوعية الدموية، ما يزيد من احتمالية تطور مشكلات صحية تُنذِرُ بالخطر على المدى الطويل.

لا يقتصر تأثير السهر في الصحة البدنية فحسب، بل يؤثر أيضًا في الصحة العقلية، فقد أظهرت الدراسات أن السهر المستمر يؤثر في القدرة العقلية والتركيز والذاكرة، وهذا يصعب على الأشخاص الذين يسهرون ليلًا إكمال المهمات العقلية بكفاءة، ويخلق صعوبة في استرجاع المعلومات.

وعلاوة على ذلك، يمكن أن يزيد السهر المستمر من خطر الاكتئاب والقلق والتوتر النفسي، وهذا يؤثر في الحالة المزاجية والعلاقات الاجتماعية للأفراد.

نصائح بسيطة لتحسين النوم وتجنب السهر

لذا، يمكن اتباع بعض النصائح البسيطة؛ لتحسين نومنا وتجنب السهر المستمر، ينصح بتحديد وقت ثابت للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح، والالتزام به حتى يتعود الجسم على نمط النوم، ويجب تجنب المنبهات، مثل: القهوة والشاي في وقت متأخر من النهار، والابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية والشاشات الساطعة قبل النوم، وتوفير بيئة مريحة وهادئة للنوم، مثل: درجة حرارة ملائمة، وضبط إضاءة الغرفة؛ لتكون معتدلة وليست ساطعة جدًا، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام قبل النوم يساعد على تقليل مستويات القلق والتوتر، ويمنحنا نومًا هانئًا.

ختامًا، علينا تذكر أن الوقت الذي نقضيه في النوم ليس وقتًا ضائعًا، بل هو استثمار في صحتنا وسعادتنا، فلنتعلم أن نراعي احتياجاتنا البدنية ونعتني بأنفسنا، وذلك بالامتناع عن السهر المستمر وتجنب العوامل التي تؤثر سلبًا في نومنا.

بقلم مايا عز العرب عزالدين

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.