استيقظ في الرّابعة صباحًا. إنّه جزء من روتيني الصّباحي.
أدركت أنّه عند الاستيقاظ مبكرًا وفعل كل الأشياء قبل أن يستيقظ أيّ شخص آخر في المنزل، أكثر إنتاجية بقية اليوم.
قائمة المهامّ الخاصّة بي لا تنتهي وطويلة. أحتاج إلى كل دقيقة من 24 ساعة في اليوم يمكنني الحصول عليها. لهذا بدأت روتيني الصباحي.
لكن كل العمل وعدم اللّعب بدأ يملانني، وأدركت أنّني بحاجة إلى وقت مخصّص لأخصصه لي فقط. دون أن يشدّني أحد ويطلب إجابات على الأسئلة. حيث لم أكن مضطرًا للرد على رسائل البريد الإلكتروني أو التّوقف أو مجرّد التحدّث إلى أيّ شخص آخر.
كنت أجد أنني كنت أحاول الضغط على العادات والسلوكيات الصحيّة في يومي وأنني أفشل فشلاً ذريعاً. لم يكن لديّ الوقت من أجلي.
حتَّى بدأت روتيني الصّباحي الَّذي غير حياتي. لقد أنقذت عقلي، وجعلتني أكثر إنتاجيّة وجعلتني شخصًا أفضل في كلّ مكان.
إليكم كيف يسير روتيني الصباحي.
4 صباحًا: يبدأ روتين الصّباح الخاصّ بي: ينطلق المنبه واستيقظ.
لا تضغط على زر الغفوة. أظهرت الدّراسات أنه من الأفضل أن تنهض تمامًا.
4 :10 صباحًا: أتأمل.
4 :20 صباحًا: أعمل اليوميات.
أنهي في هذا الوقت بتدوين يومياتي الَّتي تبلغ مدتها 5 دقائق في دفتر يومياتي العادية.
4:30 صباحًا: الماء والقراءة.
أشرب الماء، ثمّ أمنح نفسي حوالي 30 دقيقة من القراءة.
5-6 صباحًا: جاهز للعمل!
هذا هو عادة وقتي الإداري. هذا عندما ألقي نظرة على قائمة المهام الخاصّة بي وأعطيها الأولوية (الَّتي أعدّتها في اللّيلة السّابقة)، وأرد على الرّسائل على وسائل التّواصل الاجتماعيّ وأحصل على صندوق الوارد الخاصّ بي إلى الصفر. أبدأ اليوم بهذا الشكل لأنه يجعلني أشعر وكأنني أنجزت شيئًا منتجًا على الفور.
6: 30-7: 45 صباحا: حان وقت فطور الصباح.
8-10 صباحا:
أحد الأسرار الَّتي تحفزني كل صباح هو أنه يبدأ بالفعل في اللّيلة السّابقة. خلال روتيني المسائي، راجعت قائمة المهام الخاصّة بي وكتبت ثلاثة أشياء أريد إنجازها في ذلك اليوم.
في الثامنة، أختار بأن تقوم بأصعب شيء أولاً.
في بعض الأيّام تكون الرّياضة، وفي بعض الأيّام التّنظيف، وفي بعض الأيّام كتابة مقال، أو بريد إلكترونيّ، أو دراسة، أو عمل.
إذن، كيف تصنع روتينك الصّباحي؟
لا يعني روتين الصّباح أنه يجب عليك الاستيقاظ في الساعة 4 صباحًا مثلي. هذا يعني ببساطة أنك بحاجة إلى تخصيص القليل من الوقت الإضافي كل صباح للاستيقاظ والتّركيز عليك! يمكن أن يكون روتينك طويلًا أو قصيرًا كما تريد.
فلماذا تحتاج إلى روتين الصباح؟"الروتين" يمكن أن يبدو مملاً، خانقًا أو لا يمكن الحصول عليه! لكن الروتين الصباحي يجعل حياتك أسهل. إنها تقلّل التوتر لأنك لست مضطرًا حقًا إلى التّفكير فيما تفعله قبل أن تتناول فنجان القهوة الأوّل.
الروتينية تضع أدّمغتنا في وضع الطيار الآلي. يصبحون مثل ذاكرة العضلات. ليس عليك التّفكير في الأمر لأنه كذلك.
ولكن إذا كنت قد بدأت للتو، فأنت بحاجة إلى مساعدة لبدء يومك بشكل أفضل، وأنا هنا لمساعدتك!
أشياء يجب مراعاتها عند التّخطيط لروتينك الصباحيّ:
1. خطط لصباحك في اللّيل:
أخطط لما أحتاج إلى إنجازه (بما في ذلك أهم 3 أشياء يجب إنجازها) في اللّيلة السّابقة. أخطط لوجباتي في اليوم التّالي.
2. اختر وقت الاستيقاظ:
الأفضل هو 4 صباحًا. استجمع قوّتك بحلول السّاعة 5 أو 6:30 صباحًا. مهما كان الأمر، حافظ على ثباته وبعد فترة، سيبدأ الشعور بأنه طبيعيّ، وعندما تستيقظ، لا تلتقط هاتفك!
3. خصص بعض الوقت لك للتأمل.
ولكن أيضًا قضاء بعض الوقت من أجلك: القراءة أو كتابة اليوميات أو الاستماع إلى بودكاست مهما كان الأمر، خذ 20 دقيقة على الأقل لك. افعل ذلك أوّل شيء حتَّى في يوم حافل، تشعر وكأنك فعلت شيئًا لنفسك.
4. شرب الماء (قبل القهوة) عليك تنشيط عملية التّمثيل الغذائيّ والدّماغ. سيساعدك ذلك على الاستيقاظ!
تناول الفطور... ألم تخبرك والدتك أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم؟
أنا الآن أعمل على الصيام المتقطع وقد يكون من الصعب تناول وجبة الإفطار أو حتَّى الرغبة في ذلك.
لكن لا يمكن لأيّ شخص أن يتغذى بالقهوة وحدها
الحصول على شيء ما: قطعة من الخبز المحمص بزبدة الفول السوداني، أو وجبة كاملة، أو تفاحة.
5. ابدأ الإنجاز.
اختر شيئًا واحدًا لشطب قائمة مهامك على الفور.
كجزء من روتيني المسائي، عادةً ما أكتب قائمة المهام الخاصّة بي. في الصباح، أنظر إلى ما أحتاج إلى إنجازه واختر واحدًا منها.
*اختر المهمّة الصعبة: التنظيف، أو إرسال هذا البريد الإلكتروني المهم، أو التمرين أو تحديد موعد مع الدكتور. مهما كان الأمر، فإن القيام بهذا الشيء الوحيد الَّذي تريد تأجيله يساعدك على الشعور بالإنجاز. قبل الظهيرة وقد أنجزت شيئًا بالفعل!
يستغرق الروتين الصّباحي وقتًا وممارسة حتَّى تصل إلى الكمال.
إذا بدأ الأمر شاقًا، أضف عنصرًا جديدًا كل أسبوع. استيقظ أبكر 15 دقيقة كل أسبوع حتَّى تصل إلى الوقت المثالي. خذ كل هذه النّصائح وقم بإنشاء روتين الصباح الخاصّ بك وتكيّف حسب الضرورة. فقط استمرّ في ذلك. وشاهد أيّامك تصبح أكثر إنتاجيّة!
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.