قد يبدو فقدان الوزن مهمة شاقة، لكنه في الواقع مفهوم بسيط: تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه، وهذا ما يُسمى عجز السعرات الحرارية، فعندما تخلق باستمرار نقصًا في السعرات الحرارية، سيبدأ جسمك حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، ما يؤدي إلى فقدان الوزن.
اقرأ أيضاً نصائح سريعة وسهلة لفقدان الوزن.. احصل على جسم أحلامك
وسائل فقدان الوزن
لإنشاء عجز في السعرات الحرارية، يمكنك إما تناول سعرات حرارية أقل أو زيادة مستوى نشاطك البدني، وعادة ما يكون الجمع بين الاثنين هو الأكثر فاعلية، لكن من المهم أن تتذكر أن فقدان الوزن الصحي هو عملية تدريجية.
إذا هدفت إلى تقليل السعرات إلى ما يتراوح بين 500 و1000 سعرة حرارية في اليوم، فإن ذلك سيؤدي إلى خسارة رطل إلى رطلين أسبوعيًّا.
من المهم أيضًا ملاحظة أن جسم كل شخص يختلف عن الآخر، وفقدان الوزن ليس نهجًا واحدًا يناسب الجميع، فقد يفقد بعض الناس الوزن بسرعة أكبر من غيرهم، ولا بأس بذلك، فمن المهم التركيز على التقدم وليس الكمال.
بفهم أساسيات فقدان الوزن، يمكنك تحديد أهداف واقعية ووضع خطة تناسبك، لذا ابقَ على اتصال للحصول على نصائح بشأن دمج التمارين وتخطيط الوجبات وتجنب الأخطاء الشائعة وتتبع التقدم للبقاء على المسار الصحيح.
اقرأ أيضاً 7 طرق فعالة لفقدان الوزن.. تعرف عليها الآن
خلق عجز في السعرات الحرارية
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن خلق عجز في السعرات الحرارية هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك تطبيقها، ببساطة إن نقص السعرات الحرارية يحدث عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًّا، ويمكن تحقيق ذلك بالجمع بين تناول كميات أقل من الطعام وزيادة الحركة.
الخطوة الأولى في خلق عجز في السعرات الحرارية هي تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، توجد عدة آلات حاسبة عبر الإنترنت يمكنها مساعدتك في ذلك، مع مراعاة عمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك، وبمجرد حصولك على هذا الرقم، يمكنك بدء تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بنحو 500 سعرة حرارية في اليوم.
اقرأ أيضاً كيف يمكنك إنقاص وزنك خلال فترة وجيزة؟
خطر تقليل السعرات الحرارية أكثر من اللازم
من المهم ملاحظة أنه لا يجب أن تقلل من تناول السعرات الحرارية كثيرًا؛ لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات وإلى مشكلات صحية أخرى. بدلًا من ذلك، ركز على إجراء تغييرات صغيرة في نظامك الغذائي، مثل تقليل المشروبات السكرية أو استبدال الأطعمة الكاملة بالوجبات الخفيفة المصنعة.
إضافة إلى خفض السعرات الحرارية، يمكنك أيضًا زيادة حرق السعرات الحرارية بممارسة الرياضة، وهذا لا يعني أنه عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لساعات طويلة كل يوم، فحتى مجرد الذهاب في نزهة سريعة أو أداء بعض تمارين وزن الجسم في المنزل يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا.
بخلق عجز في السعرات الحرارية، فإنك تمنح جسمك سببًا للاستفادة من مخزون الدهون لديك للحصول على الطاقة، ما يؤدي إلى فقدان الوزن بمرور الوقت. ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن هذا مجرد جزء واحد من اللغز، فإن دمج العادات الصحية الأخرى مثل التخطيط للوجبات والبقاء متحفزًا، أمر بالغ الأهمية لتحقيق النجاح على المدى الطويل.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.