هند العراقى مارس 14, 2020, 11:44 م

نصائح مهمة للتخلص من القلق والتوتر.. تعرف عليها الآن

ضغوط الحياة اليومية تجعل الإنسان في توتر دائم، وتدريجيا دون اراده منه، ينجرف في حالة من الاكتئاب، خصوصاً الأشخاص ذا الحساسية المفرطة.

أسباب التوتر

أسباب خارجية

التغيرات في الحياة العملية والصعوبات المادية والضغوطات بسبب مشاكل في محيط الأسرة والعائلة، لها تأثيرها المباشر على الإنسان مما يزيد من توتره.

أسباب داخلية

التشاؤم المستمر، النظرة اليائسة للحياة، الحديث السلبي مع النفس، الجلد المستمر للذات.

نصائح لتقليل التوتر

الثقة بالنفس

تعد الثقة بالنفس هيا العامل الاساسي الذي يحد من توترك وقلقك، ويحد من تأثرك بالآراء السلبية المحيطة بك.

تجنب الأشخاص السلبين

غالبا ما يتأثر الانسان بمن حوله وخصوصا الاهل والاقارب والاصدقاء، فحاول ان تخالط من تبدو اراءه ايجابية.

مشاهدة الأفلام الكوميدية

الضحك يساهم في تدفق الأوكسجين الى الجسم، فيعمل على تنظيم المناعة، ويساهم في تحسين المزاج، حيث يعمل على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر.

تجنب الكافيين

الكافيين من المواد التي تسبب الارق ليلا، وإذا لم تأخذ كفايتك من النوم، تتعرض الساعة البيولوجية للجسم للخلل، مما يؤدى الى التوتر الدائم.

مضغ العلكة

تعزز تدفق الدم الى الدماغ، وبالتالي يزداد الشعور بالراحة النفسية.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الاخضر على مضادات الأكسدة، التي تساعد على زيادة السيروتونين مما يقلل من الشعور بالتوتر والقلق.

حمض الأوميجا 3

اثبتت الدراسات ان الاطعمة الغنية بأوميجا 3 تساعد في الحد من التوتر بنسبه 20%.

ويتربع على قمة الأطعمة سمك السلمون، سمك التونة، سك الماكريل، الإنشوجة.

وتعد السبانخ بديل جيد للسمك لأن نصف كوب من السبانخ يحتوي على 100 مليجرام من حمض الأوميجا 3، وأيضًا اللفت والكرنب.

ممارسة الرياضة

المشي هو أبسط أنواع الرياضة ويساعدك في التخلص من نسبه كبيره من التوتر، وعليك أن تمشي ما يقرب من نصف ساعة يوميًّا، ليساعدك على تحسين المزاج، كما يمكنك ممارسة بعض تمارين اليوجا، والتي تساعد الجسم على الاسترخاء وطرد الطاقة السلبية التي ترفع التوتر.

بقلم هند العراقى

كاتبة/ أحب دائما الاطلاع على كل ما حولي من ثقافات حتى تزداد لديّ الحصيلة المعرفية، كما أنني أرغب في عيش المئات من الحيوات لأن حياة واحدة لا تكفيني.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

مقالات ذات صلة