تعد مشكلة السمنة -الزيادة في الوزن- من أكبر المشكلات التي تواجه عددًا من الناس، فهي تؤثر سلبًا في الصحة، وتزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض، ويتساءل كثيرون عن وجود نظام غذائي للنساء أو الرجال، يكون متوازنًا، ويساعد على إنقاص الوزن، ويعطي الجسم مظهرًا صحيًّا، إليك بعض النصائح لعمل نظام غذائي.
ما أسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن؟
من المهم اختيار نظام غذائي آمن وفعال حتى يساعدك على إنقاص وزنك بسرعة، ولا يؤثر سلبًا في الجسم، فإليك بعض الأنظمة الغذائية السريعة والفعالة لنقصان الوزن بسرعة:
نظام الكيتو (الحمية الكيتونية)
من المهم عند استخدام نظام الكيتو بعده نظامًا غذائيًا تقليل الأطعمة التي تحتوي كربوهيدرات والحد منها، أما تناول الدهون فهو أمر أساسي؛ ليحرق الجسم الدهون بدلًا من الكربوهيدرات، ما يساعد على إنقاص وزن الجسم بسرعة.
يعد الكيتو من أصعب الأنظمة الغذائية المتبعة؛ بسبب طبيعته في تحديد أنواع قليلة جدًّا من الأطعمة وكمياتها.
اقرأ أيضًا: نظام الكيتو.. أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن
حمية إتكنز
تشبه هذه الحمية نظام الكيتو الغذائي أيضًا، فهي تركز على تناول البروتينات، والتقليل من الكربوهيدرات، وتساعد على فقدان الوزن سريعًا، لا سيما في مراحله الأولى.
حمية HMR
هي نظام غذائي سهل، يستخدم بدلًا من الوجبات السريعة التي تحتوي سعرات حرارية عالية، بوجبات سعراتها الحرارية منخفضة مثل: الخضراوات والفاكهة، وتعرف بفاعليتها في إنقاص الوزن بسرعة.
نظام Nutrisystem
خطة توصيل وجبات محددة إلى منزلك خفيفة، فهي نظام تجاري يتفق فيه صاحب الحمية والمنظمة على وجبات خفيفة حسب وزن الفرد والحمية التي يتبعها، وتوصيل وجبات مخصصة شخصيًا إلى الأفراد.
تتحكم ذه الحمية في حصص الطعام الذي يتناوله الفرد، والسعرات الحرارية، ما يساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
يعد هذا النظام باهظ الثمن، وقد لا يساعد على تناول الطعام الصحي مدة طويلة.
حمية Slim Fast
حمية تعتمد على المشروبات لإنقاص الوزن باستبدال عصائر SlimFast بوجبتين في اليوم، إضافة إلى وجبة واحدة تحتوي 500 سعر حراري، وهي حمية قاسية وصعبة، لكنها تساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
ملحوظة: قد يؤدي استخدام الأنظمة الصحية والحميات إلى نقصان بعض العناصر الغذائية في الجسم، وفقدان عضلات الجسم، وقد تؤدي إلى مشكلات صحية أخرى؛ لذلك من الضروري استشارة طبيب قبل البدء في أي نظام غذائي.
وأيضًا يحسن ألا تكون الحمية طويلة الأمد، فمن الضروري اتباع حمية صحية، واتخاذ أنظمة غذائية سليمة، تمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة التي تساعد على إنقاص الوزن، والحفاظ على مظهر جسم سليم.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان
كيف أعمل (دايت) لنفسي في البيت؟
قد يفضل البعض اتباع نظام غذائي في المنزل، ويتساءل عن نظام غذائي يكون فعالًا ومريحًا، ويساعد على إنقاص الوزن، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على بدء نظام غذائي متوازن وصحي:
1. خطط للوجبات التي تتناولها في الأسبوع، وحضرها، ما يوفر الوقت ويساعد على إعداد وجبات صحية، وتجنب الطعام غير الصحي.
2. تأكد أن الوجبات تمثل نظامًا غذائيًا متوازنًا، فيجب أن تحتوي الدهون الصحية والبروتينات، ولا ضرر من إضافة كثير من الفاكهة والخضراوات.
3. قلل حجم وجباتك، وذلك باستخدام أطباق أصغر حجمًا، ما يساعد في تناول عدد أقل من الحصص، ويساعد الأكل ببطء على الشعور بالشبع.
4. خزن الوجبات الخفيفة الصحية؛ مثل: المكسرات والفواكه والخضروات والزبادي في منزلك حتى لا تلجأ إلى الطعام غير الصحي، وابتعد عن الوجبات الخفيفة التي تحتوي سكرًا، ووجباتٍ مصنعة.
5. شرب الماء باستمرار يساعد على خسارة الوزن، فقد يخلط البعض بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، فشرب الماء باستمرار يعطي الجسم شعورًا بالشبع، ويحافظ على الجسم رطبًا.
6. اطبخ في منزلك، ونوّع بين الوجبات حتى يتسنى لك التحكم بأحجام الحصص التي تأكلها، ولا تضجر من الروتين المستمر للأكلات.
7. حافظ على التمارين الرياضية باستمرار، سواء بالذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، أم بالتمارين المنزلية في مقاطع الفيديو حتى تحافظ على الجسم مشدودًا، وتزيد من سرعة إنقاص الوزن، فالتمارين الرياضية تساعد على تحسين الحالة المزاجية.
اقرأ أيضًا: باستخدام دقيق الشوفان .. نظام صحي لإنقاص الوزن
مثال لنظام غذائي قد يساعد في إنقاص الوزن
الإفطار
بيضة مسلوقة مع رغيف خبز محمص وعلبة زبادي يوناني، ويمكن إضافة المكسرات أو الفاكهة؛ مثل التوت والأفوكادو.
الغداء
صدر دجاج مشوي مع إضافة سلطة الخضراوات التي تفضلها.
العشاء
يمكنك أكل التونة، أو بعضٍ من سمك السلمون المخبوز مع خضراوات.
وجبات خفيفة
تقطيع بعض شرائح التفاح أو الجزر أو الخيار مع زبدة اللوز والحمص.
من المهم اتباع نظام غذائي للنساء والرجال؛ ليصبح جسمك صحيًا ومفعمًا بالحيوية، ويحتوي العناصر الغذائية الكاملة والمفيدة؛ لتجنب الأمراض التي قد تصيب الجسم بسبب السمنة أو نقص العناصر الغذائية المهمة في الجسم.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.