تناول كمية أكبر من المياه في أثناء التدريب لزيادة هرمون النمو..
يؤدي تناول المياه دورًا كبيرًا في الاستمتاع بالصحة والحيوية. لكن هل لتناول المياه أثر في زيادة نمو العضلات؟
اقرأ أيضًا كيف يصنع هرمون النمو المعجزات؟
تأثير المياه على زيادة هرمون النمو
فعلًا إن تناول المياه يرتبط ارتباطًا مباشرًا بقدرة الجسم على إفراز هرمون النمو عند التدريب.
ومؤخرًا أكد الباحثون بـ «مونبلييه» في فرنسا أثر تناول السوائل على إفراز هرمون النمو خلال التدريب، فقد جعلوا 7 رجال أصحاء يؤدون جلستين تدريبيتين من التمرينات القلبية، بحيث تستمر كل جلسة 40 دقيقة.
فوجدوا أن الأفراد الذين لم يتناولوا المياه في الجلسة الأولى، تناولوا في الجلسة الثانية المياه 4 مرات بما يوازي مقدار المياه التي فقدوها في الجلسة الأولى تقريبًا.
وكان إفراز هرمون النمو أقل كثيرًا في الأفراد الذين لم يتناولوا المياه بعد 25 : 40 دقيقة من التدريب، فقد كان إفراز هرمون النمو أقل أيضًا.
ويؤكد الباحثون أن البقاء دون تناول المياه خلال التدريب يقلِّل إفراز هرمون النمو؛ لذلك إذا كنت تريد زيادة إفراز هرمون النمو فاحرص على تناول المياه في أثناء التدريب، فذلك يساعد أيضًا في التعافي واستعادة الحيوية سريعًا، كما يساعدك في بناء مزيد من العضلات بعد التدريب.
اقرأ أيضًا أين توجد مضادات الأكسدة في الطعام؟
عناصر ضرورية لزيادة هرمون النمو
· الفيتامينات: فيتامين A، فيتامين B5، فيتامين B12، حامض الفوليك، إينو سيتول هيكسانيكوتينيت.
· المعادن: الكروم، الزنك، المغنسيوم، اليود.
· الأحماض الأمينية: الجلوتامين، الجليسين، الكارنيتين، الأرجينين، جي ايه بي ايه، التورين، الليسين، أورنيثين ألفا كيتو جلوتاريت.
· الهرمونات: ديهايدرو إبياندروستيرون، بريجنينولون، الميلاتونين.
· العوامل الحيوية: الكولوسترام، ألفا جي بي سي.
· الأعشاب والعناصر النباتية: تريبولاس تيرستريس، الكريسين، قوليوس فروسكولي، جريفونيا سيمبليسيفوليا، ميلك ثيستل (سيليا مارين).
· الأعشاب المعدلة للجينات (وهي الأعشاب التي تملك تأثيرات عدّة تدعم الصحة العامة): الجينسينج، جذور إليوثيرو، جذور أشوا جاندا، ثمار شيزاندرا، جذور أستراجالاس، دونج كواي (الملاك)، خلاصة اليام البري، خلاصة جذور الفوتي، ثمار الليسيام، ثمار البلح الأحمر.
اقرأ أيضًا وجبات وأطعمة صحية تقاوم ظهور علامات الشيخوخة.. تعرف عليها
مصادر طبيعية لمضادات الأكسدة
أفضل المصادر الغذائية التي تعطي جسمك مزيدًا من مضادات الأكسدة:
· بيتا كاروتين: أهم مصادره الجزر، البطاطا، القرع، الكنتالوب، الورقيات الخضراء، المشمش، المانجو، القرنبيط، البرسيمون (الكاكا).
· فيتامين C أهم مصادره الحمضيات (الليمون، البرتقال)، الشمام، الفلفل بألوانه، الفراولة، الكيوي، التوت، البطاطا، الطماطم.
· فيتامين E أهم مصادره الجوز، البندق، زبدة الفول السوداني، حبوب القمح، الورقيات الخضراء، السمك، الأفوكادو، جميع الحبوب.
· السلينيوم: أهم مصادره السلمون، التونة، البيض، الثوم، اللحوم.
· حمض ألفا-ليبويك: ينتجه الجسمويوجد بكميات قليلة في البطاطس، السبانخ، اللحوم الحمراء.
· برونثوسيابندنس: أهم مصادره الصنوبر، بذور العنب.
· الإنزيم المساعد Q10: أهم مصادره السمك، الجوز، البندق، اللحوم اللينة، الدهون المعقدة غير المشبعة.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.