جوَّك | أسرار النظام الغذائي المثالي لخسارة الوزن

لا شك أن الأنظمة الغذائية التي تساعدك على فقدان وزنك سريعًا، سواء كان بوسائل صحية أم غير صحية متعددة كثيرًا، وتنوعت أكثر في السنوات الأخيرة.

لكن مع ذلك إذا كنت من ضمن هؤلاء الذين يبحثون عن نظام غذائي صحي لفقدان الوزن على نحو سليم ولا يؤثر سلبًا في صحتك، فيجب عليك الحرص على أن تتعرف إلى جسمك وحالتك الصحية واختيار النظام الغذائي المناسب لك وفقًا لهذه الأمور، فهذا هو النظام الغذائي الصحيح، وليس نظامًا بعينه يصلح لكل شخص.

اختيار النظام الغذائي الصحيح

يعتمد اختيار النظام الغذائي الصحيح على حالة الشخص الصحية والجسدية والعمرية، فعلى سبيل المثال النظام الغذائي الصحيح سواء كان بهدف إنقاص أم زيادة الوزن الذي يتناسب مع كل شخص يختلف تمامًا عن النظام الذي يناسب الشخص الآخر وهكذا.

فالنظام الغذائي الذي يتناسب مع الطفل أو المراهق يختلف تمامًا عن الذي يناسب الرجل في مرحلة الثلاثينيات، وكذلك تؤدي الصحة والعقاقير الدوائية دورًا كبيرًا جدًّا في تحديد واختيار النظام الغذائي الصحي المناسب لكل شخص في كل مرحلة عمرية.

وعلى هذا فإن اختيار نظام غذائي صحي يعتمد في الأساس على معرفة كل شخص بهدفه من اتباع نظام غذائي، سواء كان لفقدان وزن أم لزيادة وزن أم للمحافظة على الوزن واللياقة البدنية أو لبناء كتلة عضلية أو غير ذلك.

الخطوة التالية لاختيار النظام المناسب لك هي الدراية الكاملة بطبيعة جسمك، وإذا كان الشخص يُعاني أي أمراض مزمنة مثل السكري أو الضغط أو أمراض الكوليسترول والقلب والشرايين وغيرها كثير من الأمراض المزمنة التي تتطلب من صاحبها الالتزام بنظام غذائي مناسب لحالته الصحية، وكذلك الامتناع عن بعض أنواع الأطعمة التي من الممكن أن تزيد من تفاقم الأعراض الجانبية لمرضه.

اختيار الرجيم المناسب

بعد معرفة حالتك الصحية تأتي الخطوة الثانية في اختيار الرجيم المناسب لك، ففي أي نظام غذائي صحي يجب على من يتبعه الحرص على أن يحتوي نظامه كل العناصر الغذائية اللازمة له من فيتامينات ومعادن، وكذلك الاهتمام بأن تحتوي وجباته الكميات المناسبة التي يحتاج إليها من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، مع الأخذ في الحسبان بالتأكيد حالته الصحية وتأثرها بكل هذا سواء بالسلب أم الإيجاب، ثمَ البدء بتطبيق نظامه الصحي.

يجب أن يحتوي أي نظام صحي بأي حال من الأحوال نسبة من الكربوهيدرات والنشويات المعقدة، وكذلك البروتينات والدهون الصحية، والابتعاد تمامًا عن الزيوت والدهون النباتية المهدرجة، وكذلك الحلويات والسكريات، فلا يوجد منها أي فائدة للإنسان في أي مرحلة من مراحل حياته، أو في أقل تقدير التقليل من تناول هذه الأشياء قدر المستطاع.

إذا كنت ترغب باتباع نظام غذائي صحي سواء بهدف الحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية أم فقدان بضع كيلوجرامات من وزنك الزائد، فيجب عليك الابتعاد أيضًا نهائيًا عن تناول الوجبات السريعة؛ لأنها ليست سوى نشويات بسيطة وزيوت مهدرجة تسبب أضرارًا بالغةً لصحة الإنسان، وكذلك تتسبب بزيادة الوزن كثيرًا.

من الأمور المهمة أيضًا عند اختيارك نظامًا غذائيًا صحيًا مناسبًا أن تبتعد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة واستبدال الفاكهة الطبيعية بها؛ لأنها مملوءة بالألياف والفيتامينات التي يحتاج إليها جسمك باستمرار على عكس العصائر والمشروبات الأخرى التي تكون مملوءة فقط بالسكر المكرر، ولا يوجد منها فائدة تُذكر لك ولصحتك وجسدك.

ماذا يحتاج الجسم يوميًا من الأكل؟

يتمثل احتياج الجسم اليومي من الأكل كما ذكرنا في السطور السابقة وجبات صحية تحتوي العناصر الغذائية المتنوعة، وكذلك نسبًا متناسبةً مع الحالة العمرية والصحية لكل شخص من البروتين والكربوهيدرات، وكذلك الدهون والنشويات النافعة؛ لذا يجب الحرص على أن تلبي احتياج جسمك من كل هذه العناصر يوميًا في وجباتك على مدار اليوم، وتوجد عدة أطعمة يمكنك الاعتماد عليها لتحقيق هذه المعادلة دون وجود أي صعوبات.

أمثلة لبعض الأطعمة المناسبة لنظام غذائي صحي

فيما يأتي سأذكر لك بعض الأطعمة التي يمكنك الاعتماد عليها دون أن تشعر بأي قلق من تأثيرها في زيادة وزنك، وكذلك تحتوي عددًا من العناصر الغذائية الضرورية للحصول على غذاء صحي على مدار اليوم.

1. السلطة الخضراء

يجب أن تحتوي وجبات يومك صحنًا من السلطة الخضراء أو أكثر، ويمكنك تحضيرها في كل وجبة على مدار اليوم مع بعض من زيت الزيتون، فهذا الأمر له فائدة عظيمة على صحتك، وكذلك يشعرك بالشبع والامتلاء ويحتوي كثيرًا من الألياف والمعادن التي يحتاج إليها جسمك يوميًا ودائمًا.

2. البروتين الحيواني

يشمل البروتين الحيواني البيض واللحوم الحمراء ولحم الدجاج وكذلك الأسماك بمختلف أنواعها ومشتقات الألبان أيضًا، مع الحرص دائمًا على ألا يخلو اليوم من تناول إحدى هذه الأطعمة لأخذ الحصة الكافية من البروتين الحيواني الذي يحتاج إليه الجسم.

3. البروتين النباتي

يشمل البروتين النباتي معظم الخضراوات مثل الفاصولياء والبازلاء واللوبياء والسبانخ والملوخية والعدس، وكذلك فول الصويا والقرنبيط، فهذه الأطعمة تُمثل لك عنصرًا مهمًا يجب الاعتماد عليه اعتمادًا شبه يومي لتلبية احتياج جسمك من البروتين النباتي لاحتوائها كثيرًا من العناصر الغذائية المهمة.

4. الدهون الصحية

في مسألة الدهون هذه كما ذكرنا يجب الابتعاد عن الزيوت والدهون المهدرجة، والاعتماد فقط على الدهون الصحية مثل الدهون المصاحبة للحوم أو زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وجوز الهند، ويجب الحرص على أن يبتعد عن الدهون النباتية سواء في تسوية الطعام أو عند شراء بعض عبوات الأطعمة المغلفة.

في النهاية إذا أردت الالتزام بنظام غذائي صحي أيًا كان الهدف منه سواء الحفاظ على صحتك أم فقدان الوزن أم زيادته، فهذا الأمر ليس صعبًا أبدًا، وبمجرد أن تبدأ بتطبيقه وترى ثماره على حالتك النفسية والصحية ستجد أن الأمر يستحق أن تجعل التزامك بنظام غذائي صحي يستمر طوال حياتك؛ لتتمكن من العيش على نحو صحي وجسد مملوء بالحيوية والنشاط.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.