أسباب انتفاخات البطن.. وكيف تتخلص منها؟

الانتفاخ هو الشعور بالامتلاء بعد تناولك كمية طعام أكبر من المعتاد. وقد يرجع ذلك إلى نوع الطعام الذي تتناوله، أو إلى سرعة تناولك الطعام، أو لاحتوائه كمية كبيرة من الملح أو السكر؛ ما يسبب الغازات وزيادة الوزن، أو الإمساك أو تجمع الماء في الجسم. 

وقد يعود السبب إلى مشكلات طبية مثل متلازمة القولون العصبي، أو مرض كراون، أو الاضطرابات الهضمية، أو التهاب القولون التقرحي.

الأطعمة التي تسبب الغازات

البقوليات من أهم مصادر البروتين والألياف، لكنها تحتوي مادة رافينوز التي تقوم بكتيريا الأمعاء النافعة بتكسيرها، مشكِّلةً بذلك غازات في الأمعاء؛ ما يسبب الانتفاخ. لكن ذلك لا يؤثر سلبًا على صحتك دائمًا، أيضًا فتكوُّن الغازات يختلف من شخص إلى آخر، ومن نوع بقوليات إلى آخر. والبروكلي والملفوف يحتويان أيضًا على مادة رافينوز.

أطعمة الفودماب FODMAPS

هي مجموعة من المواد الغذائية غنية بالكربوهيدرات التي يصعب على الجسم هضمها التي قد تسبب غازات وتجمعًا للسوائل؛ ما يتسبب في الانتفاخ والشعور بالامتلاء. ومن الأمثلة عليها اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان، والفركتوز الموجود في الفواكه والعسل. 

لذلك يجب أن تنتبه إلى كيفة استجابة جسمك لهضم المواد الغذائية المختلفة، وأن تتبع نظامًا غذائيًا مريحًا.

تناول الطعام على مهل

قد لا تنتبه إلى أنه كلما زادت سرعة تناولك للطعام فإنك بذلك تبتلع قدرًا أكبر من الهواء؛ ما يسبب تجمع ذلك الهواء في أمعائك، وبذلك الانتفاخ والشعور بالامتلاء، فضلًا على ذلك فإن الأكل السريع قد لا يسمح لمعدتك بأخذ الوقت اللازم لإخبار دماغك بأنك قد اكتفيت من الطعام، وبذلك تتناول قدرًا أكبر من حاجتك، وبذلك تكتسب وزنًا زائدًا.

المشروبات الغازية

الغازات التي تبتلعها عندما تشرب مشروبات غازية تسير في رحلة طويلة عبر أمعائك إلى أن تتمكن من الخروج من جسدك، فتسبب لك مشكلة الانتفاخ والامتلاء؛ لذلك كلما تجنبت مثل هذه المشروبات زادت راحة جهازك الهضمي.

الأغذية الغنية بالكربوهيدرات 

يتعامل جسمك مع الكربوهيدرات بسرعة أكبر مما يتعامل مع الدهون والبروتينات، لذا هي تعمل على رفع السكر بالدم أسرع، وذلك يمنحك طاقة أسرع. لكن الجسم يخزن الجزء المتبقي منها في الخلايا؛ ما يتسبب في زيادة الوزن واحتباس السوائل، ويسبب لك الانتفاخ.

لذلك حاول تجنب تناول الأغذية الغنية بالكربوهيدات مثل الخبز الأبيض والحلويات والمعجنات، وتوجَّه إلى اختيار الأغذية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة الموجودة بالحبوب الكاملة والخضار التي تحتاج وقتًا أطول لإتمام عملية الهضم.