يعد الاكتئاب من الأمراض النفسية الشائعة والمنتشرة بكثرة هذه الأيام، وفي هذا المقال سنتعرف اكثر على أسبابه وطرق علاجه.
لماذا نكتئب؟
توجد عدة أسباب محتملة للاكتئاب
الظروف الشخصية
أحداث سيئة مثل فقدان الوظيفة، أو وفاة شخص قريب، أو نقص الدعم الاجتماعي.
التوتر والضغوط
الضغط الزائد في العمل أو الدراسة أو في الحياة الشخصية.
الصعوبات المالية
شعور بعدم الأمان المالي أو بالضيق المادي.
العوامل البيولوجية
تغيرات في مستويات الهرمونات والكيماويات الدماغية.
المشكلات الطبية
بعض الحالات الصحية، مثل نقص فيتامين ب 12 يمكن أن تسبب الاكتئاب.
تاريخ العائلة
الأشخاص الذين لديهم قريب أو قريبة مصاب بالاكتئاب غالبًا ما يكونون أكثر عرضة له.
اقرأ أيضًا أعراض الاكتئاب وأسبابه وطرق التغلب عليه.. لا تفوتك
ما الاكتئاب؟
الاكتئاب هو حالة معقدة ومتعددة الأوجه يمكن أن تترك الأفراد في كثير من الأحيان يشعرون بالعزلة واليأس والارتباك.
في حين من الطبيعي الشعور بالحزن ومشاعر اليأس والوحدة من وقت لآخر، فمن المهم أن نفهم أن الاكتئاب ليس ضعفًا شخصيًّا، كما أنه ليس خيارًا يتخذه الناس.
يمكن أن يؤثر الاكتئاب في أي شخص، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الخلفية. إنها حالة طبية تتطلب العلاج والدعم مثل أي مرض آخر. يمكن أن تكون معركة مستمرة لتجاوز كل يوم.
اقرأ أيضًا تعريف الاكتئاب وأعراضه وأسبابه وأنواعه
كيف أعرف أنني مصاب بالاكتئاب؟
توجد بعض العلامات التي قد تشير إلى ذلك منها:
- الشعور بالحزن والاكتئاب لمدة طويلة من الزمن (عادةً مدة أسبوعين أو أكثر).
- فقدان الاهتمام والمتعة في الأشياء التي كنت تستمتع بها سابقًا.
- الشعور بالتعب والخمول وعدم الرغبة بالأداء.
- صعوبة النوم، أو النوم الزائد.
- الشعور بالذنب أو العجز أو القلق.
- صعوبة التركيز واتخاذ القرارات.
- التغيرات في الشهية والوزن.
- الشعور بالعدوانية والتهيج دون سبب واضح.
- الشعور بالإحباط وعدم الأمل في المستقبل.
اقرأ أيضًا أسرار الاكتئاب وما الأعراض الشائعة له؟
كيف نعالج الاكتئاب؟
البحث عن الدعم النفسي
يمكن الحصول على الدعم النفسي من الأصدقاء والعائلة أو من المستشارين النفسيين والمرشدين الصحيين. ويمكن للحديث مع شخص يثق به ويمكنه الاستماع وتقديم المشورة أن يساعد في تحسين المزاج والشعور بالراحة.
ممارسة الرياضة
يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تساعد في تحسين المزاج والشعور بالراحة وتقليل القلق والتوتر.
تحسين النظام الغذائي
يُنصح بتناول الطعام المتوازن والغني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف، وتجنب الأطعمة المشبعة بالدهون والسكريات الزائدة.
قد يساعد أيضًا تناول بعض الأطعمة في تحسين المزاج، مثل الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية المفيدة والمكسرات والعسل والشوكولاتة الداكنة.
الحفاظ على نمط حياة صحي
يمكن أن يساعد التركيز على النوم الجيد والاسترخاء وتقليل التوتر والقلق وتجنب التدخين، وتناول المشروبات الكحولية في تحسين المزاج والشعور عامةً.
تحديد الأهداف والأنشطة اليومية
يمكن أن يساعد تحديد الأهداف الصغيرة والأنشطة اليومية في تحسين المزاج والشعور بالإنجاز والرضا عن الذات.
العلاج الدوائي
في حالات الاكتئاب الشديد، يمكن أن يساعد العلاج الدوائي في تحسين المزاج والتخفيف من الأعراض. ويجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء.
العلاج النفسي
يمكن أن يساعد العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي والمعرفي أو العلاج النفسي الحديث في تحسين الشعور بالرضا عن الذات وتحسين المزاج والتخفيف من الأعراض.
هذه بعض الخطوات العامة التي يمكن اتباعها للتعامل مع الاكتئاب. ولكن يجب العلم أن العلاج يختلف من شخص لآخر ويعتمد على حالة الفرد وشدة الأعراض. لذلك، يجب استشارة الطبيب أو المستشار النفسي للحصول على التشخيص الصحيح واختيار العلاج المناسب.
اقرأ أيضًا 10 خطوات للتغلب على الاكتئاب
كيف تقي نفسك الاكتئاب؟
العناية بالصحة العقلية
يجب العناية بالصحة العقلية، والعمل على التخفيف من التوتر والقلق، والحفاظ على الصحة النفسية عن طريق الراحة الكافية، وممارسة الرياضة، وتناول الطعام الصحي، والحفاظ على العلاقات الاجتماعية الصحية.
العناية بالصحة الجسدية
يجب الحفاظ على الصحة الجسدية، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الطعام الصحي، والحفاظ على الوزن الصحي، والتوقف عن التدخين، وتجنب التعرض للمواد الكيميائية الضارة.
الحفاظ على العلاقات الاجتماعية الصحية
يجب الحفاظ على العلاقات الاجتماعية الصحية، والتواصل مع الأصدقاء والعائلة والمجتمع، والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية والتطوعية.
الممارسة النشطة لإدارة الضغوط
يجب العمل على إدارة الضغوط والتوتر بطرق نشطة مثل التأمل، واليوغا، والاسترخاء العضلي التدريجي، والتمارين الهادئة.
الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة الشخصية
يجب الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة الشخصية، وتقليل الضغط الذي يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والاكتئاب.
الحفاظ على الهوايات والأنشطة الممتعة
يجب الحفاظ على الهوايات والأنشطة الممتعة والمفيدة، التي تساعد في الاسترخاء ورفع المزاج.
البحث عن العلاج اللازم
في حالة ظهور أي علامات أو أعراض للاكتئاب، يجب البحث عن العلاج اللازم واستشارة الطبيب أو المستشار النفسي.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.