جوَّك | أساليب إدارة الغضب وكيفية التعامل معه

الغضب شعور مدمر يحرق الأخضر واليابس، وقنبلة موقوتة تعصف بكل شيء جميل.

الغضب هو بداية الحروب والطلاق والجرائم.. «لم ينكر أدولف هتلر أبدًا أنه كان يتعرض للضرب، ما كان ينكره هو أن الضرب كان مؤلمًا، وبتزييف المشاعر وكبتها أصبح مرتكبًا لجرائم الحرب».

الغضب تراوح درجته ما بين الانزعاج الخفيف إلى الغيظ والسخط العارم، وتصاحبه تغييرات فسيولوجية وبيولوجية.

الغضب هو رد فعل لأي تهديد أو أذى أو عنف أو إحباط.

اقرأ أيضًا إدارة الغضب ما هي

أسباب الغضب

أسباب جينية

بعض الأطفال يولدون سريعي الغضب، ويظهر هذا في أوقات مبكرة من أعمارهم.

أسباب اجتماعية

إذ يُنظر للغضب والتعبير الصحي عنه على أنه أمر سلبي، نظرة مختلفة عن بقية المشاعر.

أسباب عائلية

غالبًا الأشخاص سريعو الغضب يأتون من عائلات تعاني المشكلات والفوضى، ويفتقر أفرادها إلى مهارات التواصل العاطفي.

أسباب روحية

مثل الكبرياء وعدم قبول التوبيخ.

اقرأ أيضًا طرق السيطرة على الغضب

نتائج الغضب

· قد يسبب بعض الأمراض مثل ضغط الدم المرتفع، والسكري، والقولون العصبي والصداع وغيره.

· قد يؤدي إلى كثير من التصرفات الحمقاء، وقد يدمر العلاقات.

أساليب التعامل مع الغضب

الكبت

سيؤدي إلى مزيد من المشكلات، وستجد نفسك تنفجر غضبًا لأتفه الأسباب.

الهوايات

افعل شيئًا تحبه وبعد عدة دقائق قليلة ستجد أن بركان الغضب الذي كان يثور في داخلك قد هدأ، وعندها تستطيع أن تفكر بعقلانية.

يمكن ممارسة الجري أو المشي، وقراءه الكتب، ومشاهدة شيء كوميدي.. توجد أشياء كثيرة يمكن أن تهدئ مشاعر الغضب التي غالبًا لا تدوم إلا لعدة دقائق قليلة.

الإنتاج

مثل الرسم والموسيقى والكتابة.

الغضب في حد ذاته ليس خطأ أو تصرفًا غير مقبول، المشكلة الحقيقية ليست في الغضب وإنما في طريقة التعبير عنه، نحتاج إلى أن نغضب إذا كان الأمر يستحق.

غير المقبول والخطأ الحقيقي أن تقول ألفاظًا سيئة.. كونك غاضبًا لا يعطيك الحق لإهانة الآخر أو قهره إن كان ضعيفًا.

عندما تكون غاضبًا لا تحد عن الموضوع الرئيس وتدخل في مواضيع جانبية وتسترجع الماضي، كن هادفًا ووضح للآخر سبب غضبك.

نصائح عملية لإدارة الغضب

· فكر قبل أن تتحدث.

· ‏ممارسة النشاط البدني.

· اترك المكان دون إهانة لتستطيع إعادة التفكير الإيجابي.

· ‏خذ استراحة: اسمع بعض الموسيقى، أو عد من 1 إلى 10 حتى تهدأ.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.