يؤدي الماء دورًا مهمًا في جسم الإنسان، فهو يؤدي دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة والعافية عامة.
ومع ذلك، يجهل كثير من الأشخاص عادات الشرب الخاطئة وتسبب تأثيرات غير سارة على الترطيب.
ولتحقيق عادات شرب صحية، من الضروري أن نكون على دراية بهذه الأخطاء الشائعة ونتعلم التعافي منها.
اقرأ أيضًا فوائد الماء و تأثيرها الإيجابي على جسم الإنسان
لا تشرب الماء بسرعة
من نصائح شرب الماء على نحو صحيح استهلاك 8 أكواب من الماء في الأقل يوميًا، أو أكثر إذا كنت نشطًا بدنيًا أو تعيش في مناخ حار.
إن من المهم معرفة كمية الماء التي يجب تناولها يوميًا لضمان تلبية حصص الماء اليومية.
وزِّع تناول الماء على مدار اليوم، وتجنب زيادة تناول الماء في غضون ساعات قليلة.
ويمكن التحكم في استهلاك الماء عن طريق متابعة عطش الفرد أو العمر أو الوزن أو الصحة العامة. وقد يختلف الماء المطلوب حسب كتلة الجسم وأهداف التحكم في الوزن.
ومن الأخطاء الشائعة في شرب الماء الشرب بسرعة كبيرة، وشرب المياه الملوثة، وشرب كمية أقل من الماء، وتجاهل إشارات العطش، وعدم مراعاة الاحتياجات الفردية.
وشرب الماء بدلًا من السوائل المرطبة الأخرى، وشرب الماء مع الوجبات، وعدم شرب كمية كافية من الماء في أثناء ممارسة الرياضة، وعدم شرب الماء في الصباح.
وشرب الماء مع الوجبات ليس بالأمر الصحي لكثير من الأشخاص؛ لأن الإفراط في شرب الماء في أثناء الأكل يؤدي إلى تخفيف حمض المعدة، ما يتسبب في إعاقة هضم الطعام.
وشرب الماء قبل أو بعد الوجبات أفضل لمن يريدون الهضم الجيد. وشرب كمية كافية من الماء في أثناء ممارسة الرياضة مهم أيضًا؛ لأن الجسم يفقد الماء بسبب التعرق وزيادة التنفس.
وتذكر دائمًا ترطيب نفسك قبل وفي أثناء وبعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة، مع مراعاة معدل التعرق لديك.
اقرأ ايضًا أسباب احتباس الماء في الجسم وعلاجه
توقيت شرب الماء
وشرب الماء في الصباح مهم أيضًا؛ لأنه يساعد في إعادة ترطيب الجسم وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.
فاجعل من عادتك شرب كوب من الماء بمجرد استيقاظك لبدء يومك بترطيب.
وتتضمن ممارسات استهلاك المياه المثلى شرب الماء باعتدال، والاستماع إلى إشارة عطش الجسم، وتجنب شرب الماء بكميات كبيرة.
فقد يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى نقص صوديوم الدم، وهو تخفيف الصوديوم إلى مستوى يمكن أن يسبب الصداع والغثيان والارتباك والنوبات، وفي بعض الحالات النادرة حتى الموت؛ لذلك من الضروري شرب الماء باعتدال مع الاستماع إلى إشارة عطش الجسم.
والتوقيت المناسب لشرب الماء أمر بالغ الأهمية أيضًا. فشرب الماء مباشرة بعد العشاء يقلل حمض المعدة الذي يساعد في هضم الطعام، ويمكن أن يؤدي إلى انتفاخ المعدة وعسر الهضم ومشكلات صحية أخرى.
يُنصح بالانتظار مدة ثلاثين دقيقة في الأقل قبل أو بعد تناول شيء ما قبل شرب الماء، لأن هذا يسمح بهضم وامتصاص العناصر الغذائية بكفاءة.
إن عادات شرب الماء الصحيحة ضرورية للحفاظ على الصحة الجيدة والترطيب.
فبتجنب الأخطاء الشائعة في شرب الماء وممارسة عادات الشرب الصحية، يمكن للأفراد الوصول إلى حالة أعلى من الصحة والترطيب.
أيضًا شرب الماء في أثناء الوقوف هو خطأ شائع يمكن أن يضر الجسم دون قصد. وفي السنة النبوية أن الجلوس واحتساء الماء، على مرتين أو ثلاث، يمنح الجسم تغذية جيدة.
ولا يعني الترطيب المناسب الشرب السريع، لأن الشرب السريع يؤدي إلى جلب الشوائب التي يحتاج الجسم إلى التخلص منها بواسطة الكلى والمثانة.
فمن المستحسن أن تشرب ببطء، رشفة واحدة في كل مرة، وعلى مدد منتظمة، ما يمكن أن يقوي الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي.
اقرأ أيضًا الوقت المناسب لشرب الماء.. أحياناً يكون خطيراً
الماء والكافيين
ومن عادات استهلاك المياه الصحية الترطيب قبل شرب المشروبات التي تحتوي الكافيين، ما يجعلها مشروبهم الأول قبل الوصول إلى أي مشروب يحتوي على الكافيين.
ويمكن أن يؤدي تحديد روتين لشرب الماء إلى ترطيب أفضل، مع تذكيرات أو إنذارات تساعد في تكوين عادة شرب الماء بانتظام.
وللرجال فوق سن الأربعين، فإن وضع زجاجة أو حاوية مياه مستعملة في مكان قريب يمكن أن يساعد في ضمان تناول الماء دون توقف.
وتشمل أخطاء شرب الماء الجفاف بسبب عدم شرب كمية كافية من الماء؛ ما قد يسبب الدوخة والتعب والصداع والإمساك.
إن شرب كثير من الماء دفعة واحدة يضع ضغطًا مفرطًا على الكلى والجهاز الهضمي، وتجاهل إشارات العطش والاحتياجات الفردية يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن في الجسم وعدم كفاية الترطيب.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.