الإندومورف نوع من أنواع الجسم يميل إلى الامتلاء، ويواجه صعوبة في فقدان الوزن.
فإذا كنت من هذا النوع فالأفضل لك اتباع نظام غذائي غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات، مع تجنب الأطعمة الدهنية والمصنعة، مع شرب الماء بانتظام، والحصول على نوم جيد، وممارسة الرياضة، ستتمكن من تحقيق أهدافك الصحية على نحو أفضل.
إن الجسم باطني البنية؛ أي (إندومورف) نوع من أنواع الجسم يُميزه القصر والإطار العريض ونسبة الدهون العالية في الجسم.
ويميل الأشخاص ذو هذا النوع من الجسم إلى اكتساب العضلات بسهولة، لكنهم يواجهون صعوبة أكبر في فقدان الوزن بسبب بطء التمثيل الغذائي لديهم؛ لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين للمساعدة في اكتساب العضلات وتقليل الدهون.
قد يهمك أيضًا طرق فعالة للتخسيس والحصول على وزن مثالي
الخصائص الجسدية للإندومورف
· قصر القامة.
· إطار الجسم العريض والمستدير.
· نسبة دهون مرتفعة.
· ميل أكبر لتراكم الدهون وصعوبة في فقدان الوزن.
قد يهمك أيضًا نصائح سريعة وسهلة لفقدان الوزن.. احصل على جسم أحلامك
النظام الغذائي المناسب للإندومورف
يحتاج الإندومورف إلى تناول وجبات منخفضة السعرات وغنية بالبروتين لتسريع فقدان الوزن وبناء العضلات، ومن الأفضل تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو المصنعة، مثل:
- الحلويات.
- الأطعمة الجاهزة مثل الوجبات السريعة والمعكرونة الفورية.
- الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض.
قد يهمك أيضًا أفضل 10 وجبات لإنقاص وخسارة الوزن
خطة غذائية لفقدان الوزن
النظام الغذائي قليل الكربوهيدرات يعد مثاليًا للإندومورف؛ لأنه يساعد على تقليل الشعور بالجوع مدة طويلة، ما يدعم فقدان الوزن، والأطعمة المقترحة تشمل:
- البروتينات الخالية من الدهون.
- الدهون الصحية.
- الخضروات والفواكه.
- الحبوب الكاملة.
قد يهمك أيضًا الوزن المثالي حلم يراود الجميع
أمثلة
اليوم الأول
- الإفطار: زبادي طبيعي مع ملعقة من العسل وشريحة خبز حبوب كاملة مع أفوكادو.
- الغداء: سباغيتي من قرع مع لحم مفروم وسلطة.
- العشاء: عجة بالبيض والسبانخ مع سلطة.
اليوم الثاني
- الإفطار: شاي أخضر وبيض مخفوق مع طماطم.
- الغداء: سمك مشوي وأرز بني وخضروات.
- العشاء: باذنجان محشي بالتونة مع سلطة.
قد يهمك أيضًا فقدان الوزن وعلاقته بأمراض القلب والاكتئاب
خطة غذائية لبناء العضلات
- لزيادة الكتلة العضلية يجب على الإندومورف تناول البروتين الطبيعي بنسبة 1.6 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، مع توزيع البروتين بالتساوي على مدار اليوم.
الأطعمة التي يجب تجنبها
من الضروري تجنب الأطعمة التي تعيق فقدان الوزن أو بناء العضلات، مثل:
- الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر.
- الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون.
- الكحول والمشروبات الغازية.
قد يهمك أيضًا نصائح للأسبوع الأول في رحلة فقدان الوزن
نصائح إضافية
· النوم الجيد والحصول على قسط كافٍ من الراحة يدعمان فقدان الوزن وبناء العضلات.
· الحفاظ على الترطيب بشرب 1.5 لتر من الماء يوميًا.
· ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
وأخيرًا إن النوع الجسدي الإندومورفي يتطلب توازنًا بين التغذية السليمة والنشاط البدني لتحقيق الأهداف الصحية سواء كانت فقدان الوزن أم اكتساب العضلات.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.